一塊月餅=4碗飯？ 中秋到底怎么吃才不爆卡

中秋節(jié)自古就是中國人的“團(tuán)圓”之日。自宋代《夢粱錄》記載“八月十五，民間以月餅相遺”起，拜月、分餅、飲酒、啖果的儀式便沿著味覺DNA代代相傳。一塊圓餅，被切成扇形，象征“天上月圓，人間團(tuán)聚”；一杯桂花釀，把秋收的甜蜜封存在舌尖。時至今日，我們?nèi)詴谠聢A的十五夜擺一張小桌，把月餅切成數(shù)瓣，先敬月、再敬親……

延續(xù)千年的儀式感，每一口都是“但愿人長久”的注腳。但面對高糖、高脂的“節(jié)日能量三巨頭”——月餅、家宴、堅(jiān)果，我們該如何在“團(tuán)圓”與“健康”之間找到平衡？本文帶您科學(xué)拆解月餅營養(yǎng)，健康過中秋。

一

中秋飲食三個“坑”

1.能量密度高：一塊約100克的廣式蛋黃蓮蓉月餅，能量高達(dá)420千卡，相當(dāng)于4碗米飯（1碗米飯約100克）。

2.糖脂雙高：月餅皮由精制碳水制成，餡料則多為高糖+高脂肪組合的糖油混合物，極易造成血糖波動與血脂負(fù)擔(dān)。

3.夜宵化進(jìn)食：賞月往往不會太早，吃完就睡，能量很難消耗掉，大部分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。

二

月餅“家譜”大起底：誰最“胖”？

月餅是“以谷物粉、油脂等為原料制成餅皮，包裹餡料，主要在中秋節(jié)食用的傳統(tǒng)節(jié)日糕點(diǎn)”。根據(jù)《月餅質(zhì)量通則GB/T 19855-2023》，月餅可按加工工藝分為烘烤、油炸、蒸煮、熟粉，按地方派式分為：廣式、京式、蘇式、潮式、滇式、晉式、瓊式、臺式、哈式等。不同類型的月餅因做法不同，營養(yǎng)價(jià)值差異也很大，以下是常見幾種月餅的營養(yǎng)對比（每100克），僅供參考：

三

時令美食健康吃

1.月餅雖小，不可貪吃。

以一般的廣式月餅為例，一塊月餅可分為4-6小塊，一家人分食，即可滿足大家多口味的品嘗，又能減少整體的攝入量。如果一口氣吃這種不同口味的幾塊月餅，油、糖、能量的攝入可能很容易超標(biāo)。所以，建議將月餅作為餐后甜品則十分應(yīng)景，淺嘗就好，當(dāng)然，當(dāng)餐的其他食量也要相應(yīng)減少些。

2.糖尿病患者要少吃，認(rèn)清“無糖”月餅。

無論平時還是過節(jié)，膳食原則需遵守。對糖和能量“需求較少”的糖尿病患者而言，月餅就是一個“不友好”的食物。即使是 “無糖”月餅也需警惕。其實(shí)“無糖月餅”只是不含添加糖（如蔗糖），在制作過程中一般會用低能量的麥芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇等非糖類甜味劑來替代蔗糖，但是，月餅中的蓮子、豆類、果仁里的淀粉，水果中的糖分以及制作月餅皮的面粉等，食用后在體內(nèi)都能轉(zhuǎn)化為糖。而且在月餅的制作過程中，為了讓月餅口感更好，在制作過程中還會添加大量的油脂。所以，糖尿病患者吃月餅一定要少吃，在食用時可切成小塊，品嘗即可，同時相應(yīng)減少其他食物的進(jìn)食量。

3.心腦血管疾病、高脂血癥、肝膽疾病患者，月餅種類應(yīng)慎選。

市面上的月餅品種越來越豐富，口感和品相兼?zhèn)洌加泄餐奶攸c(diǎn)：脂肪含量高！因此，對于高血壓、高血脂、冠心病、膽結(jié)石、膽囊炎、胰腺炎等疾病的患者，在選擇月餅時一定要慎重，少吃的同時，借助月餅包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇脂肪含量低的月餅，肉餡、蛋黃餡等脂肪含量高的月餅盡量少吃，以免誘發(fā)或加重疾病。

4.一老一小也得謹(jǐn)慎吃月餅。

幼兒和學(xué)齡前兒童的消化系統(tǒng)發(fā)育尚不夠健全，高糖、高脂肪的月餅容易造成消化不良，應(yīng)少吃；老年人的消化吸收能力有所減弱，月餅吃多了可能會加重脾胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良、腹瀉等，因此也不宜多吃。

5.有食物過敏史者吃月餅要謹(jǐn)慎。

月餅餡的食材種類往往比較復(fù)雜，有食物過敏史的人，在吃月餅的時候要注意一下營養(yǎng)成分表，避免誤食引起過敏的食物。

6.食物多樣，蔬菜水果不可少。

中秋團(tuán)圓，餐桌上琳瑯滿目，少不了雞鴨、瘦肉、魚蝦類，為我們提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時，記得要搭配一些新鮮的蔬菜、菌菇類，提供充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。餐后分享月餅的同時，可適量進(jìn)食一點(diǎn)新鮮的時令水果，搭配一壺清茶，調(diào)節(jié)口味和解膩。

月餅是中秋的“儀式感”，即使擁有“高油高糖”的光環(huán)，只要“慧”吃。就可以吃得安心，賞得開心，祝大家節(jié)日人團(tuán)圓，腰不圓！

撰稿：張妍

編輯：張妍

審核：何麗 劉愛玲