賽事補給不算出彩，但沈陽值得一去——2025.9.14沈陽馬拉松

前言

沈陽馬拉松，我這次東北之行的最后一站，也是機緣巧合之下，拿了個贊助商名額，想著也沒去過沈陽呢，那去看看吧~當然，關于這個賽事，肯定之前就有所聽說的，甚至有朋友曾經就是中銳體育的。你要說口碑吧，那肯定是不如一些特別知名的大賽，不過我本人其實并不怎么挑賽事，所以能跑則跑，都沒事的。

于是從黑河返程，先到哈爾濱，再從哈爾濱到沈陽，9月9日就到了。賽前到一座城市有一點好，就是會比較有精力好好玩一下，省得跑完馬拉松腿酸不想動彈。值得大大點贊的是，沈陽馬拉松送了沈陽故宮（￥50元）、張學良舊居&金融博物館（￥48元）和沈陽植物園（￥50元）的門票，而沈陽馬拉松全程報名費180元，幾張門票就回本了有沒有？這就是為什么我說沈陽馬拉松賽事補給不出彩，但沈陽值得去一趟，因為可以當旅游，然后零成本跑個馬拉松的。好的，前因后果就先說這些，我們來看看沈陽馬拉松的賽前、賽中和賽后體驗。

賽前

▲我住的地方離領物點/起點還是有點距離的，不過我就住在地鐵口附近，奧體中心附近也有地鐵站，就也還好。這也是大城市馬拉松的便利之一，不用擔心比賽日沒什么好辦法去起點。

▲我是周四中午去領的物，氣溫接近30℃，實在是有點曬，所以也沒有做太多逗留就走了。

▲這次沈陽馬拉松的參賽號，是我跑馬拉松以來最有話題性的一個，不過還好只是B區(qū)No.1，要是A區(qū)No.1，那可就太有排面了。

▲沈陽馬拉松對60歲以上的參賽選手還挺友好的，確實，只要心態(tài)年輕，就永遠是青年。

▲參賽服按報名時填的尺碼領取，這比現場自由選尺碼要好很多。曾經有一次去跑馬拉松，領物晚了，就只剩XXL碼了，那件衣服后來一直沒穿上。

▲領完官方物資，就出來稍微逛一下展會。其實我覺得展會放在室內會好一點，晴天不怕曬，雨天不怕淋，比如領完物資的這會，差不多30℃的太陽曬著，我都睜不開眼睛。

▲展會現場有個好評的設置是，有一個薅羊毛地圖，這樣對于初入展會的小伙伴，就可以快速、準確把握羊毛信息。我領完彩票（后來中了15塊）后，又去參加了啤酒的套圈活動，一等獎的搪瓷缸子我挺喜歡，不過我套圈水平太差，一個都沒套中，也就只能遺憾離開。

▲在回酒店的路上，還看到個大姐背著個2015年的沈陽馬拉松參賽包，10年啊，就這么快地過去了~

領完參賽包我就去博物館了，接下來幾天每天頂多去一個景點，相當松弛，以至于到離開沈陽，去植物園的那張票都沒用上，還挺遺憾的。

▲就這么到了比賽日，早上5點多起床，6點多到地鐵站，B0001的參賽號果然引起了不少跑友的注意。我住在中街附近（離沈陽故宮和張學良舊居都很近），而且房費便宜，早上去起點直接坐地鐵，幾十分鐘內足夠抵達起點。所以有意跑沈陽馬拉松的小伙伴完全不用擔心住宿問題，還是能找到不少性價比高的選擇的。

▲出了奧體中心地鐵站，可以看到顯眼的集結指示牌。

▲大城市這點就很好，你可以不用干啃面包，反正7:30才起跑呢，可以在奧體中心這吃包子、餛飩、面等等，我就喜歡這么干，我曾經在賽前吃過淮南牛肉湯、桂林米粉，甚至便利店的速熱米飯，我覺得都比面包好吃，而且在賽道上的供能效果很好。可惜啊，我事先沒注意，出門前已經吃面包了，這波血虧。

▲6:41，已經有大批人群往起點聚集了，早上還不熱，所以即便穿個短袖也是完全合適的。

▲別說我的是稀有號了，這位跑友的B0008也不錯呀~

▲有男士小便間，好評。可以減少小便選手排隊上移動廁所的時間，也能為上大的選手提升排隊效率。

▲這里還有另外一種風格的男小便間，移動廁所的排隊隊伍我看也不太長，小便間的效果立竿見影了，屬于是。

▲在哈爾濱馬拉松兩周后，跟魏總再次同上一條賽道，開心~可惜現在完全跑不動，不然可以在賽道上一起玩了（最后他又比我快了一個多小時）。

▲7:03，賽道上人已經超級多，畢竟也是個省會馬拉松，倒是能理解。不過這樣的話，我的槍聲和凈時間，就又會有所差別了。

▲最后過起點時間距離起跑過去1分34秒，倒是也還好，完全在我意料之外。

▲作為田協(xié)A1，以及世界田聯(lián)精英標賽事，沈陽馬拉松排面還是有的，由CCTV5+直播。這也使得沈陽馬拉松成為東北地區(qū)首個由央視直播的大型城市馬拉松賽事。

賽事ing

▲過起點就是沖，趁著還跑得動，多爭取點時間，賽事目標的話，還是安全完賽就可以。

▲第1公里配速5分39秒。

▲賽道上人會有點多，不過渾南西路到彩霞街的這一段還挺寬敞，倒是也能提速。

▲所以第2公里我的配速更快，5分06秒。

▲然后就進入沿河邊的南堤西路，這條路就比較窄了，有點擠。

▲賽道邊驚現熱情的啦啦隊和拉布布。

▲第3公里配速5分15秒。

▲小朋友們是賽道氛圍的重要來源，而且穿著齊整的舞服，用心了~

▲第4公里，配速5分29秒，不愧是我，果然開始降速了。

▲小朋友們真的很熱情，犧牲周末的時間來給選手們加油。

▲第5公里，配速5分33秒。前面就是補給點了，太陽有點大，有點累，不跑了不跑了，開始摸魚。

▲南堤西路真的很窄，補給點還在左手邊，取用水和飲料相當不方便。

▲小朋友們的彩帶舞。

▲擁擠的賽道上，青年大街小學為選手們加油的可愛小朋友。

▲進出補給站耽誤了不少時間，第6公里配速降到7分01秒。

▲嚯，沈陽馬拉松組委會是發(fā)動了多少沈陽的小朋友們來加油~

▲還是在南堤西路，不過這一段倒是會稍顯寬敞一些。

▲穿過一個短隧道，隧道橋上有蠻多觀眾在那圍觀的。

▲因為路變寬了一些，我的配速也上來了一些，第7公里配速5分47秒。

▲補給站的各種物料桌子數會提前在指示牌上展示。

▲距離開賽40分鐘過去，小朋友們都累了。

▲完了，被全程3:59兔子殘忍超過。

▲第8公里，到長白島森林公園旁邊，配速7分11秒，太陽挺大，氣溫也不低（26℃左右），擺爛擺爛。

▲有個大哥在路邊打著快板給選手們加油，有意思~旁邊觀眾的參與積極性也被調動起來了。

▲雖然挺熱，但好在有的路段還是可以遮陽的，就會稍微好一些。

▲旁邊還覆蓋了一些地膜，風景會打點折扣。

▲就要上陽光路立交橋了。

▲小姐姐的這身行頭真好看。

▲勝利橋頭看渾河，風景不錯的。

▲第9公里，配速6分38秒，比上一公里要快一些，但不多，整體就是跑不動的狀態(tài)。

▲這路寬才對味嘛，寬敞~

▲跑到羅士圈公園。羅士圈碼頭是1639年設立的渾河漕運樞紐，曾承擔沈陽故宮修建材料的運輸任務，其名稱源于清朝在此飼養(yǎng)運輸牲畜的歷史。該碼頭在日俄戰(zhàn)爭期間遭損毀廢棄，現存遺址于2005年改建為生態(tài)公園，保留盛京八景"渾河晚渡"文化景觀。

▲大哥和他的柴犬都很可愛，乍看我還以為是于正。

▲第10公里配速6分38秒，前10公里凈用時1小時左右，對我而言，算比較快的配速了。

▲志愿者應該是大學生朋友，很認真負責，不過碰到“猴哥”，估計他們也覺得新鮮的。

▲選手們也會跟小朋友們擊掌問好，這也是馬拉松魅力的一部分了。

▲有點坡，好在這里沒太陽，能好受點。

▲陽光路的一個下坡，不愧是陽光路，真有陽光。

▲第11公里的配速7分25秒，這里已經是位于羅士圈生態(tài)公園的北四門附近。

▲近距離接觸渾河。

▲在濱水路上大部分地段是有樹木遮陽的，像這種直面太陽的賽段還是少。

▲南京橋還是挺好看的。

▲半馬選手比全馬選手晚30分鐘出發(fā)，不過他們中的精英選手已經追上來了。全半程較長時間的分槍好處是不會造成道路的嚴重擁堵，壞處是半馬選手超越的時候會消耗比較多額外的體力，可能會影響整體的完賽成績。

▲可愛的小妹妹們又出現了~

▲這段路比較平坦，也少拐彎，所以第12公里配速還湊合，6分28秒。

▲盛裝出席的小妹妹們確實值得最好的贊譽。

▲吃完黑河的補給，再來吃沈陽的，不免會覺得過于樸素，不過倒是也實用的，比如剛好天氣比較熱，無機鹽和水分流失比較多，吃吃榨菜和黃瓜還是很有好處的。或者能量消耗不少的話，就吃吃香蕉和小面包，小面包入口也柔軟的，比很多固態(tài)能量補給都來得合理。

▲這里是敲鼓的小朋友，都穿著漢服，很有精神氣。

▲第13公里，仍在渾河邊濱水路，配速6分57秒，這里在沈水灣公園附近，另一邊的不遠處，也是遼寧的兩所985院校之一的東北大學。

▲大哥大姐們仿佛接起了小朋友們的接力棒，提供了渾河岸邊的主要賽道氣氛。

▲雖然路是比較窄，但遮陽效果確實好，沈陽跑友平時在這樣的綠道上跑步，我覺得舒適度會相當不錯的。

▲喝點水和飲料繼續(xù)前進。在這里附近，我手機里放著《西安人的歌》，有個大哥們以為我是西安的，過來打招呼，兩個人聊了下才發(fā)現我只是放個自己挺喜歡的歌。大哥就是沈陽本地的，對我來沈陽跑馬表示歡迎，我也表達了邀請他去江西跑馬的意愿，兩個人在愉快和諧的氣氛中，合拍了一個視頻。

▲槍聲時間1小時37分50秒，到達15公里，這一公里配速6分55秒。

▲這樣的林中小道，跑起來還是心情舒暢的，陽光也被擋住了許多。

▲快到沈水灣公園出口這，攝影師超級無敵多。而且不僅有舉著加油牌、啦啦隊球的小姐姐，還有舞獅的小哥，熱鬧非常。

▲第16公里，配速6分42秒，又是經過一段隧道。

▲在隧道里，自然是免不了有的跑友在那哇哇叫的，幾乎每次跑馬，都會有類似情況。我個人談不上喜歡或者不喜歡，開心就好吧~

▲賽段會有間歇性的無遮陽段，不過一般都不長，很快又能進入樹蔭下。

▲這個牌子是個拍照打卡的好背景，在這里也有好幾個跑友停下來拍照合影。

▲第17公里，配速6分08秒，也算是提了一點速度，不過基本上是不可持續(xù)的，因為下一公里，配速就下滑明顯。

▲跑在渾河兩岸，很大的一個好處是有比較多的公共衛(wèi)生間，使用環(huán)境會比移動廁所好很多，空間大且不臭。

▲在17.5公里的補給點，人生中第一次吃到香檳小蘋果，脆脆甜甜的，很喜歡。別的補給都是相對普通的能量補給了，夠用但不驚艷。

▲哦，還有喜家德的蝦仁水餃，一人一個的獨立包裝，拿著吃會比較方便。

▲蒙牛穿著東北鮮明風格大花襯衫的啦啦隊，小姐姐們好看的~

▲音樂加油站和企業(yè)加油隊伍也密布賽道，比心~

▲第18公里，配速8分27秒，主要還是在補給點耽誤了一些時間。

▲軍樂團好大的陣仗，出現在全程和半程的分流處，也是半程選手沖刺的最佳號角了。當然，對全程選手來說，就相當于“革命尚未成功，同志仍需努力”的激勵。

▲五里河公園這個彩色環(huán)形雕塑還挺好看的。

▲又經歷了一小段有陽光直射的路段。

▲第19公里，配速9分35秒，尤其慢了，還是訓練不足，導致有點累。

▲又有蔭了，太好了，要是一直都是大太陽的，豈不是要曬死我，哈哈哈哈哈~

▲濱水路可太長了，幾乎渾河兩岸一邊是濱水路，另一邊就是南堤路。這只小兔子想必是個打卡的好地方。

▲前方路過又一對啦啦隊，以及一位打哈欠的大叔。

▲中意人壽的姐姐們~

▲除了品牌的啦啦隊，渾河邊還是有不少圍觀的普通市民。

▲第20公里，配速7分21秒。

▲這種公共衛(wèi)生間的配置確實很好，沈陽馬拉松可能也是我跑過的，擁有最多公共衛(wèi)生間的賽事，雖然我也不經常用，但仍然喜歡。

▲在半程計時點的地方，剛好碰到“濟公”了。

▲還真是阿姨接棒小朋友的感覺，長青橋下，阿姨們在表演腰鼓。

▲進入沈河體育公園。

▲第22公里，配速7分06秒，前面快到補給站了，到時再吃一點。

▲小姐姐們身材真好~

▲在補給點也沒吃啥，這么長距離了，補點鹽吧，吃包榨菜。

▲要是平時讓我在這樣的賽道上拉長距離，可就太好了。

▲然后就華麗麗地被500兔子反超了，才跑一半就被他們反超，看來沈陽馬拉松的完賽時間不會在5小時30分內了。

▲第23公里，配速9分06秒，吃東西和拍照還是花了太多時間，哈哈哈~

▲我就總覺得大家身材都比我好，我怎么就在幾年時間里，就胖了20斤呢？簡直太讓人感到悲傷了。

▲第24公里，配速8分18秒。

▲賽道風景沒有太多變化，不過相比于黑河的那種色彩層次豐富的樹林，沈陽的常綠林景色上會遜色一些。

▲距離開賽3個小時了，叔叔阿姨們也是有點累了~

▲飽負熱情的也有，比如這位保安大叔，就一直在給選手們加油。

▲我就說東北人不畏懼鏡頭的，阿姨們看到我拍她們，更開心了~

▲我這一路拍公共衛(wèi)生間是個什么毛病？哈哈哈哈哈哈~

▲補給點還是以水和飲料為主，不過當天天氣挺熱，補給點的補給沒有斷供，我覺得這點就很好了。

▲第25公里，配速8分04秒，此時距離開賽已經過去3小時02分06秒。可能是去年被關門的心理陰影還在，我現在幾乎過一個計時點，就會盤算自己最后會不會被關門。

▲穿越了東塔橋后的又一個右拐。

▲真羨慕阿姨、大姐們的開心狀態(tài)啊~牛馬也就只能偶爾出來蹦跶，阿姨、大姐們就身在草原。

▲第26公里，配速9分43秒，完了完了，跑不動嘍~

▲渾河上偶然出現的一個河心島，看著就還挺舒服的。

▲其實賽道上也有像我一樣也跑不動的跑友，哈哈哈~

▲賽道補給比較正式，特色補給自己來湊。比如在路邊小賣部買瓶冰可樂，那可真是賽道神器中的神器。

▲東北人民就是有娛樂精神，看到跑友跟路邊表演團隊的互動，看著很讓人開心。

▲我還剛看著別人呢，賽道邊就有個阿姨扇子都快舞到我臉上來了，當然，她動作很慢，并不會傷害到我。我喜歡這樣有趣的阿姨，合個影~

▲27公里，到長安橋了，配速9分52秒，這一公里是更慢了，完全就是在那玩。

▲其實大家都是很有娛樂精神的，比如前面的兩位小姐姐，就在那拍照呀，拍視頻的，可開心了。

▲27.5km補給點再見香檳小蘋果，這個小蘋果我挺愛吃，可惜整個賽段也就17.5和27.5公里處有，遺憾的。

▲喜家德的水餃倒是發(fā)完了，這就是跑得慢的壞處呀，稍大一點的賽事，很難像黑河馬拉松那樣，補給取之不盡，用之不竭。

▲第28公里，配速8分53秒。

▲快要上新立堡橋了，這會的天氣已經陰沉下來，挺好，終于不用擔心太陽曬了。

▲第29公里，配速9分53秒，跑是跑不動了，慢慢往終點挪吧~路邊的小志愿者超可愛的~

▲新立堡橋全長1337.75米，它的建成除了方便渾南東部及汪家、深井子地區(qū)居民出行外，還縮短了沈陽與撫順間的通行距離，可比從前節(jié)省至少15分鐘的車程。

▲遇到兩位CBA遼寧隊的球迷，拍著籃球前進，挺有想法~

▲第30公里，配速7分45秒，槍聲時間3小時48分27秒，距離關門時間還有2小時27分，跑完12公里多應該是沒什么問題的。

▲阿姨、大姐們的活力有點東西的，我要是不跑步，我估計很快就會在路邊玩起手機來了，很難像她們一樣，持續(xù)地為選手們表演節(jié)目。

▲轉彎進入奧林匹克生態(tài)公園段，醫(yī)療站還有噴霧，好評。

▲第31公里，配速9分22秒，腿酸，懶得跑，跑兩步，玩一下吧~

▲賽道后段醫(yī)療點分布還挺密集，這樣很好，可以對需要救治的跑者及時地照拂到。

▲第32公里，配速9分16秒，完全沒太陽了，真好啊~

▲這樣葉子不多的賽段，憑添肅殺之氣，有種規(guī)整的美感~

▲完了完了，被5:30兔子追上了，果然不出我所料，沈陽是不可能跑進5個半小時了。

▲第33公里，配速10分32秒，既然被5:30的兔子超過，暫時又不會被6:00兔子追上，那我就擺爛，先玩會吧~

▲大叔、阿姨們總會在你需要力量時，出現在賽道邊。

▲第34公里，配速10分16秒，很多人都在走，都撞墻嘍~

▲東塔橋在對岸時就有路過，不過到了這一邊，才能看得那么分明了。東塔橋是沈陽市首座雙塔鋼結構自錨式懸索橋，主跨徑220米為沈陽地區(qū)單孔跨徑最大懸索橋。該橋北起沈水東路，南至渾南祝科街，全長1460米，2018年8月建成通車后有效緩解長青橋通行壓力，使渾南東部至東塔地區(qū)車程縮短至5分鐘 。橋梁采用無橋墩設計保障通航能力，主塔造型源于沈陽東塔，夜間燈光系統(tǒng)形成獨特景觀效果，被譽為"沈陽最美跨渾河橋"。

▲賽事飲料是東鵬特飲的“補水啦”，味道還行，我還挺愛喝的。

▲第35公里，配速10分17秒，倒是慢得很穩(wěn)定。這個時候距離發(fā)槍已經過去4小時40分50秒。

▲“徒步”現象變得常見，不過賽道風景不錯的，而且遮陽效果持續(xù)好~

▲整個人變得過于慵懶閑適了，以至于這一公里創(chuàng)造了11分53秒的全程最慢配速。

▲這小哥好瘦啊，可見太瘦也跑不動，哈哈哈~

▲不過也是奇怪，我的腿突然不怎么酸了，開始跑起來，第37公里配速8分48秒。

▲不管是林間，還是江邊，跑起來就總讓人感覺舒適。雖然是城市馬拉松，但更有山地馬拉松的意趣。卻沒有山地馬拉松的大爬升，很好~

▲38公里處有個哥們姐們在這直播，賽道挺窄，倒是有助于手機把跑者全裝進去。這一公里配速8分20秒，看來我的腿是真的不酸。這里已經比較靠近長青橋了。

▲長青橋位于沈陽市東南部長青街南端，全長629.348米，橫跨渾河，1997年7月1日竣工通車。原為雙向4車道，2018年啟動擴建工程，兩側新建單向雙車道橋梁，2020年12月通車后形成雙向10車道，成為沈陽最寬跨渾河橋。改造中克服地鐵隧道鄰近施工難題，采用板凳樁技術上跨地鐵10號線。2020年橋拱改為紅色，橋頭增設書法家題楊寶林寫的橋名。在這里，我還應一位姐姐的請求，給她拍了一張背景是長青橋的照片。

▲5個多小時了，還很有活力地給選手們加油的醫(yī)療志愿者小姐姐，我必須得讓她出現在我的鏡頭里。

▲第39公里，配速9分54秒，之所以如此，是因為拍照以及調整了一下呼吸節(jié)奏。不過整體身體感受還好，所以我后面就繼續(xù)加速了。

▲志愿者小朋友們，也還在堅持，感謝這群可愛的人~

▲記錄一下其中兩位，哈哈哈，祝他們萬事順遂~

▲第40公里，配速8分06秒，距離開跑過去5小時24分37秒。這一公里我的配速已經提升了蠻多，所以在大部分人都跑不動的情況下，我?guī)缀跏沁B續(xù)超過了好幾人，我都能聽到有的跑友在那議論說“他還跑得動？”

▲不過我也是很奇怪為什么在幾公里前腿不酸了，所以接下來我越跑越快，第41公里富民橋這，配速又快了差不多1分鐘，用時7分16秒。

▲就這樣，我在很多已經在走路的跑友身邊跑過，第42公里天賜街，配速又快了1分鐘多，用時5分59秒。雖然我知道臨近終點加速不好，但確實跑興奮了，最后195米甚至都只用了1分06秒。

▲于是沖線，用時5小時36分19秒，完成2025年沈陽馬拉松。

賽后

跑完以后，太陽又重新出來了，所以我也沒在沖線區(qū)做太久停留，想著把完賽物資領了，再去找個可以遮陽的地方坐會。

▲完賽物資是先發(fā)你一個包，然后志愿者們一點點給你發(fā)東西，恭喜你順利完賽，還蠻有儀式感的，比塞一包東西給人更有意思。

▲雖然我過終點時已經挺晚了，但值得欣喜的是，終點區(qū)的賽事服務很多都在，比如光塑封號碼簿的攤位，就有兩個。

▲蒙牛還關注就送一盒牛奶。

▲找個地方坐下，拍了拍獎牌。沈陽馬拉松的獎牌沒有太多設計元素，不過我本身對獎牌也沒什么執(zhí)念，也就無所謂了。

▲完賽包挺結實好提的，發(fā)的吃的不少，比如有個雞架、牛奶、月餅、餅干、麻辣花生、香蕉、水、飲料、面包等，可以用于賽后的能量迅速補充。除此之外，完賽包里還有一包冰感小毛巾，拿來擦汗再合適不過了。

▲坐了好一會，休息夠了，就往地鐵口走，路上還被賽事工作人員采訪了一下我對沈馬的看法，然后就坐地鐵回酒店附近，找了家點吃了碗牛肉面，就洗澡“躺尸”，一氣呵成。

這次出門，在外面逗留的時間也夠長了，周二就離開沈陽了，這次沈陽馬拉松之旅也就告終。

總結

沈陽馬拉松的賽道就在渾河兩岸，所以常常被戲稱為“渾河馬拉松”，相比于正式大馬路，這樣的賽段觀眾肯定會少一些。不過組委會仍然安排了很多小朋友和大朋友在賽道邊為選手們加油，持續(xù)的能量輸出還是蠻多的。不過雖然少些人氣，但賽道的遮陽效果卻不錯，而且趕到過新立堡橋時沒太陽，基本也就賽道前10公里曬了點太陽，所以完賽環(huán)境不算惡劣。

當然，賽道比較窄肯定也會影響選手配速和半程精英選手超越。補給方面，不算出彩，除了香檳小蘋果和喜家德的水餃（限量供應），別的都是賽事中常見的水、飲料、香蕉、小黃瓜和小西紅柿什么的。這不算吐槽就是，畢竟這是馬拉松，不是餐會，只要能保證選手們在賽道上得到合適的能量和水補充，就是合格的。是不是流水席，不應該成為馬拉松賽事優(yōu)秀與否的通行評價標準，頂多算加分項。賽前送的沈陽故宮、張學良舊居、金融博物館和沈陽植物園門票倒確實能值回報名費了，也有助于沈陽城市文化的宣傳，至少我來這一趟，對沈陽的了解又多了一層，以后有機會，還會再帶家人來玩，吃吃喝喝逛逛，感受舊盛京！