這類食物幫你：腰圍小、代謝好、改善腸道健康！然而很多人沒吃夠

膳食纖維是一類特別好的營養素。

前陣子我們發了一篇文章→

有小伙伴就很驚訝，說不知道堅果還是膳食纖維大戶呢。是的。而且膳食纖維的好處多著呢：

① 增加胃腸道蠕動，排便更順暢；

② 降低身體“低烈度炎癥”

③ 調節腸道菌群，減少“累積”；

④ 通過各種途徑改善葡萄糖、脂質代謝；

⑤ 延緩s功能下降和進展風險；

圖片來源：Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.15 no. 2, 213–225

然而，很多人根本就沒吃夠！數據表明，我國人均膳食纖維攝入量僅10g左右，還不到推薦量25g的一半。

這個其實不難理解，畢竟全谷物、堅果、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，可以做到每天搭配合理，吃夠的人不多。

如果你經常吃外賣的話，膳食纖維更是吃不夠了。指南推薦的蔬菜攝入量是每天1斤。

如果攝入量不足，我們也可以每天有意識地額外補充一些，比如通過吃零食的方式，也可以輕松補充膳食纖維。

① 益生元高纖果凍

膳食纖維果凍

·推薦理由：

之前賣斷貨的寶藏小零食，現在到貨了，它的優點用一句話總結就是：“通過吃零食的方式，輕輕松松補充每日所需膳食纖維和益生元！”。

小小一條高纖果凍20g，膳食纖維就有3.1g，相當于半斤芹菜所含膳食纖維。

還添加了奇亞籽，以及3種益生元，幫助把腸道菌群養的飽飽的，對調節腸道菌群健康也有好處。

250g芹菜莖約含3g膳食纖維，數據來源于《中國食物成分表第六版》；一條本產品（20g）約含3.1g膳食纖維。

益生元高纖果凍

原價： 39元/盒 （20g*10條裝）

1件減10，2件減24，3件減39

拍3最低到手價約26元/盒

② 健小衛混合果仁堅果棒

健小衛混合果仁堅果棒

·推薦理由：

也是腎友的斷貨王零食，最近補貨上架。

“每日一條，既滿足膳食指南的推薦量，又額外補充了膳食纖維，一舉兩得，還特別好吃！”。

甄選多樣的堅果品種，以扁桃仁、腰果、花生為主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亞籽，獲取豐富的營養。而且無額外添加糖。

用來“黏合”堅果的材料非常優秀，是“低聚異麥芽糖”。它是一種可溶性膳食纖維，對于血糖的影響非常小，但是可以提供一定的甜度，改善口感，是這款堅果棒可以做到健康又好味的秘訣。

混合果仁堅果棒

原價： 49元 /盒

1件減10，2件減24，3件減39

買3盒預估到手單價：36元/盒

③ 膳食小方餅干（原味）

膳食小方餅干（原味）

·推薦理由：

“好吃的零食餅干，還能額外補充一點膳食纖維。口感和營養成分都“特別香！””。

小方餅干配料第一名是馬鈴薯淀粉，沒有使用白砂糖，而是糖醇類調味。

同時額外添加了抗性糊精（一種水溶性膳食纖維），輔助延緩血糖上升，調整腸道菌群。還會帶來一定的飽腹感。

0蛋白無負擔。微微咸口，很酥很香。

膳食小方餅干 2件5折！

原價： 39元 /盒

數量拍2 享5折

到手價：39元/2盒（單價19.5元）

健小衛膳食小方餅干

假期最后一天啦，祝咱們都腰圍小，心情好，煩惱少！

參考文獻：

1.Dietary Fiber and Gut Microbiota in Renal Diets.nutrients

2.Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.

15 no. 2, 213–225

3.The Role of Dietary Fiber and Gut Microbiome Modulation in Progression of Chronic Kidney Disease .ToxinsMDPI

4.Patient education: High-fiber diet (Beyond the Basics).uptodate

5.Dietary recommendations for patients with nondialysis chronic kidney disease.uptodate

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