俗話說“一夏無病三分虛”,經歷了一個暑濕重重的長夏,很多人的脾胃早已疲憊不堪。特別是青少年兒童,本身脾胃就弱,如不及時調理,會導致食欲減退、精力不足等問題。“病在脾,愈在秋”,秋天是收獲的季節,也是調理脾胃的黃金時期,為幫助家長們給寶寶有針對性的調理脾胃,下面,首冠A+健康指南為家長們分享四個小妙招。
![]()
①飲食:多吃應季蔬果,忌食生冷、辛辣
飲食是調理腸胃關鍵的一環,整體上包含“吃什么”和“怎么吃”“吃多少”以及“什么時候吃”。“吃什么”——不吃或少吃生冷食物,多吃應季蔬果、谷類,比如山藥、蓮藕、南瓜、芋頭、蓮子、秋梨、枸杞、糯米等食物,有助于增強脾胃功能;“怎么吃”——秋季飲食要清淡,居家盡量采用蒸、煮的烹飪手法,避免油炸或辛辣,“吃多少”——每餐七分飽,避免暴飲暴食或過度節食,減少脾胃負擔。“什么時候吃”——這主要指三餐要規律,幫助脾胃消化、吸收。
![]()
②睡眠:早睡早起,保證時間、質量
秋天的夜晚來得早,正好給孩子調整作息以自然提示,早睡早起、保證充足的睡眠,對于脾胃的恢復至關重要。晚上10點到凌晨2點是人體自我修復的黃金時段,也是孩子生長激素分泌的高峰時期,家長要引導孩子盡量在這個時間段內進入深度睡眠,以讓脾胃得到充分的休息;其次,秋季夜晚越來越涼,注意睡眠時保持合適的溫度,尤其是足部、腹部的保暖。
③運動方面:中小幅度、不過度消耗
秋天天氣涼爽,正是帶娃外出鍛煉的好時機。在傍晚或周末,帶寶寶出去散步、慢跑或練瑜伽等,不僅能促進腸胃蠕動,還能增強寶寶體質,不過要注意微微出汗即可,過多的、太過劇烈的運動可能導致耗損陽氣,家長注意把控好。
![]()
④情緒:保持平穩,不焦不躁
中醫講:“脾主思”,意思是過度的思慮會傷脾。秋季,孩子非常容易受到秋燥的影響,比如動不動就“emo”了,或表現得躁動不安。這時候,家長首先控制自己的情緒,保持冷靜;其次,心平心和的和孩子交流,引導其說出情緒產生的原因,比如,可以和孩子一起聽音樂、講故事或做游戲等。(謝小梅)
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.