湖南
俗話說“一夏無病三分虛”，經歷了一個暑濕重重的長夏，很多人的脾胃早已疲憊不堪。特別是青少年兒童，本身脾胃就弱，如不及時調理，會導致食欲減退、精力不足等問題。“病在脾，愈在秋”，秋天是收獲的季節，也是調理脾胃的黃金時期，為幫助家長們給寶寶有針對性的調理脾胃，下面，首冠A+健康指南為家長們分享四個小妙招。
①飲食：多吃應季蔬果，忌食生冷、辛辣
飲食是調理腸胃關鍵的一環，整體上包含“吃什么”和“怎么吃”“吃多少”以及“什么時候吃”。“吃什么”——不吃或少吃生冷食物，多吃應季蔬果、谷類，比如山藥、蓮藕、南瓜、芋頭、蓮子、秋梨、枸杞、糯米等食物，有助于增強脾胃功能；“怎么吃”——秋季飲食要清淡，居家盡量采用蒸、煮的烹飪手法，避免油炸或辛辣，“吃多少”——每餐七分飽，避免暴飲暴食或過度節食，減少脾胃負擔。“什么時候吃”——這主要指三餐要規律，幫助脾胃消化、吸收。
②睡眠：早睡早起，保證時間、質量
秋天的夜晚來得早，正好給孩子調整作息以自然提示，早睡早起、保證充足的睡眠，對于脾胃的恢復至關重要。晚上10點到凌晨2點是人體自我修復的黃金時段，也是孩子生長激素分泌的高峰時期，家長要引導孩子盡量在這個時間段內進入深度睡眠，以讓脾胃得到充分的休息；其次，秋季夜晚越來越涼，注意睡眠時保持合適的溫度，尤其是足部、腹部的保暖。
③運動方面：中小幅度、不過度消耗
秋天天氣涼爽，正是帶娃外出鍛煉的好時機。在傍晚或周末，帶寶寶出去散步、慢跑或練瑜伽等，不僅能促進腸胃蠕動，還能增強寶寶體質，不過要注意微微出汗即可，過多的、太過劇烈的運動可能導致耗損陽氣，家長注意把控好。
④情緒：保持平穩，不焦不躁
中醫講：“脾主思”，意思是過度的思慮會傷脾。秋季，孩子非常容易受到秋燥的影響，比如動不動就“emo”了，或表現得躁動不安。這時候，家長首先控制自己的情緒，保持冷靜；其次，心平心和的和孩子交流，引導其說出情緒產生的原因，比如，可以和孩子一起聽音樂、講故事或做游戲等。（謝小梅）
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