壽命長短：基因并非主宰，生活方式才是關鍵

你相信基因決定了你能活多久嗎？長久以來，“壽命由先天基因注定” 的觀念深入人心，不少人將家人的長壽或短壽歸咎于遺傳，甚至在健康管理上陷入 “聽天由命” 的誤區。但一項 2025 年由牛津大學牽頭發布的重磅研究，徹底顛覆了這一傳統認知，用扎實的數據揭示了一個更具希望的結論：生活方式才是影響壽命的核心關鍵。

為了探究壽命差異的真正源頭，牛津大學研究團隊耗時 15 年，建立了規模龐大的追蹤數據庫 —— 覆蓋近 50 萬名來自不同國家、不同年齡段、不同社會階層的參與者。研究人員不僅記錄了他們的基因序列，更詳細追蹤了每個人的日常習慣（如飲食、運動、睡眠）、居住環境、經濟收入、醫療資源可及性等數十項指標，最終通過大數據分析得出了令人驚訝的結果：在導致人群壽命差異的所有因素中，生活方式、社會經濟地位等環境因素的貢獻占比高達 77% 至 78%，而大眾普遍看重的遺傳因素，影響占比竟然不到 2%。這一數據意味著，基因只是給生命繪制了一張 “基礎藍圖”，而真正決定這張藍圖能否變為健康長壽現實的，是我們每天的生活選擇和所處的環境。

生活方式對壽命的影響，體現在一個個具體的日常習慣中。比如堅持規律鍛煉，每周進行 150 分鐘中等強度的有氧運動（如快走、慢跑、游泳），就能顯著降低高血壓、糖尿病、乳腺癌等慢性疾病的發病風險 —— 研究顯示，長期保持運動習慣的人，平均壽命比久坐不動者長 3 至 5 年。再比如睡眠，成年人每天保證 7 至 8 小時的優質睡眠，能讓心臟得到充分休息，減少心肌勞損，進而將冠心病的發病概率降低 27%；相反，長期熬夜或睡眠不足，會導致免疫力下降，增加感染疾病和患癌的風險。飲食也是關鍵，以蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白為主的均衡飲食，搭配低鹽、低糖、低油的烹飪方式，能減少血管堵塞、器官老化的速度，而長期偏愛高油高糖的 “重口味” 食物，會加速身體代謝紊亂，縮短壽命。

除了個人習慣，社會經濟地位等環境因素也在間接影響壽命。經濟條件較好的人群，更容易獲得優質的醫療資源 —— 定期體檢能及時發現早期疾病，專業的治療能提高疾病治愈率；同時，他們也有更多機會接觸健康的生活環境，比如居住在綠化面積大、空氣質量好的社區，減少空氣污染對呼吸系統的傷害。而社會支持也很重要，擁有和睦的家庭關系、良好的人際關系，能讓人保持積極樂觀的心態，減少焦慮、抑郁等負面情緒對身體的影響 —— 研究發現，情緒長期愉悅的人，體內會分泌更多有益健康的激素，免疫力更強，疾病恢復速度也更快。

由此可見，與其過分擔憂 “家族遺傳病史”，糾結于無法改變的基因，不如將精力放在可控的生活因素上：每天抽時間運動，保證充足睡眠，吃好每一頓飯，積極改善生活環境。只要做好這些，我們就能主動掌控自己的 “生物時鐘”，讓健康長壽不再是 “基因彩票”，而是觸手可及的生活成果。