廣東
樊登：學會高效睡眠，是你應對疲憊生活的終極武器。
你好呀，我是小卿
愿你兜里有錢，心里有甜。
你有沒有過這樣的體驗：
明明身體累到不行，腦子卻像是個活躍的人機，各種畫面不受控制地輪番上演，根本停不下來。
有時候數羊數到幾千只，結果還是越來越清醒。
別著急，不只是你一個人在和睡眠較勁。
斯坦福睡眠科學家都說，“失眠最大的敵人，就是你努力想入睡的那個念頭”。
作為資深熬夜黨，實在熬不下去了，于是去聽了樊登老師的講書《斯坦福睡眠法》。
嘗試了書里的幾個方法，發現最管用的竟是一個簡單的“478呼吸法”——堪稱失眠界的傻瓜相機，一學就會。
一，為什么我們睡不著？
科學告訴你真相
睡前刷手機，屏幕的藍光抑制了身體里的“睡眠激素”——褪黑素的分泌。
沒有了褪黑素的加持，手機刷刷刷，越刷越精神！
此時的大腦接收到的信號是，現在是白天，而不是睡覺的時間。
很多人會在周末補覺到中午，這會導致你在周一的時候更崩潰。
每個人的生物鐘都是個老頑固，它只認規律，不認補償。
樊登老師在《斯坦福睡眠法》的講書中指出：
“補覺是最大的誤區，關鍵在于修復質量，而非延長時長?！?/strong>
所以別再覺得熬夜后補補覺就沒事了，它可能會讓你的生物鐘更加紊亂哦！
如果你的心里裝著事，身體就會像24小時待機的電腦，CPU一直高溫運轉，怎么關機？自然睡不著啦！
了解更多真相，可以參考我這篇
二，斯坦福“478呼吸法”：5分鐘啟動睡眠模式
名字聽起來復雜，但是這個方法非常的簡單：
1. 躺平，舌尖輕頂上前顎；
2. 用鼻子無聲吸氣4秒；
3. 屏住呼吸7秒；
4. 用嘴巴徹底呼氣8秒，發出“呼”的聲音。
??重復4-5次！
就這么幾個步驟，是不是很簡單呀！
我第一次試的時候，做到第三次就感覺腦子“嗡”一下安靜了。
原理很簡單：
長呼氣能激活我們的“放松開關”（副交感神經），讓身體從戰斗模式切換到休息模式。
書里有句話說得特別形象：
“睡眠就像降落傘，你必須完全打開它，它才能工作。”
如果你覺得“478呼吸法”有點復雜，我自己改良了個更簡單的版本：
吸氣4秒-呼氣4秒，心里默念“放~松~”，感覺把煩惱都吹出去了。
三，配合“身體掃描”，
效果翻倍
如果你正在使用“478呼吸法”，呼吸的時候，可以順便做個身體旅行：
把注意力想象成一個小探照燈，從腳趾開始掃描——腳趾放松，腳掌放松，小腿放松……
每掃描到一個部位，就想象它像軟泥一樣沉進床墊里。
這個方法的神奇之處在于，當你專注于身體感受時，腦子里那些雜念自然就消失了。
另外，還有我還從樊老師的講書中，整理了一些小細節，很重要哦！
1. 睡前一小時，把燈光調暗，手機開啟夜覽模式；
2· 臥室保持微涼（18-22℃），但身體要暖和；
3· 睡前把煩惱寫在紙上，“啪”一聲合上，告訴自己：“大腦，現在下班！”
不要小看這些細節，它可能在無形中影響你的睡眠質量！
??建議收藏起來，重復使用。
四，最重要的秘訣就兩個字
這兩個字不是努力，而是專注——專注于每一次呼吸，專注于身體下沉的感覺。
走神了怎么辦？太正常了。
溫柔地把念頭拉回來就好，就像拉回一個溜號的小朋友。
科學家在書里提醒我們：
“不要試圖控制睡眠，就像你不能控制消化一樣?！?/strong>
身體自有它們的規律和機制，我們要做的就是讀懂它，配合它，你才能更好的保護自己的身體。
其實，我們的睡眠質量并沒有我們想得那么糟糕。
判斷我們是不是睡得好的核心是，要看你第二天白天的表現，只要精力足夠旺盛，大鬧足夠活躍，你沒有一個勁兒地打瞌睡，那就證明你頭一天晚上休息是很不錯的。
所以，睡個好覺，真的沒那么復雜。
今晚就試試這個“傻瓜呼吸法”吧，希望能幫到你！
??愿我們都能在每一個夜晚，溫柔地沉入夢鄉。
??如果試了有用，歡迎回來留言分享你的體驗～
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