廣東
搓衣板腹肌， 呈現(xiàn)的是男人腹部多塊整齊排列的肌肉塊，通常為六塊或八塊，就像洗衣用的搓衣板那般，線條清晰、筆直且間隔均勻。每一塊腹肌都有明顯的輪廓，肌肉塊之間的溝壑深邃，在光線的映照下會(huì)形成明顯的陰影效果，進(jìn)一步凸顯出腹肌的立體感與層次感。男人如果擁有搓衣板一般的腹肌，真的會(huì)很迷人！
今天，小編就給大家?guī)?lái)6個(gè)虐腹訓(xùn)練動(dòng)作，在家里只需一個(gè)枕頭就可以練，助你打造搓衣板腹肌！
動(dòng)作1
坐姿屈膝卷腹
完成30秒
動(dòng)作2
坐姿交替抬腿
完成30秒
動(dòng)作3
折刀式仰臥起坐
完成30秒
動(dòng)作4
原地登山跑
完成30秒
動(dòng)作5
坐姿抬腿&手臂環(huán)繞
完成30秒
動(dòng)作6
側(cè)邊平板支撐
完成30秒
? 每完成一個(gè)動(dòng)作休息15秒，以上動(dòng)作全部完成為一輪；建議做2~3輪，每輪之間休息60秒。
想要練出硬邦邦的搓衣板腹肌，
就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！
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