漸凍癥患者說(shuō)話含糊？每天堅(jiān)持 5 分鐘這個(gè)，比吃藥管用多了！

“媽?zhuān)蚁牒人薄?這句話對(duì)普通人來(lái)說(shuō)張口就來(lái)，可對(duì)漸凍癥患者老李而言，卻要攢足全身力氣，最后說(shuō)出來(lái)還是含糊得像含著棉花。老伴愣了半天，遞過(guò)來(lái)的卻是毛巾，這樣的誤會(huì)，在漸凍癥家庭里每天都在上演。

漸凍癥（肌萎縮側(cè)索硬化）最殘忍的地方，莫過(guò)于它會(huì)一點(diǎn)點(diǎn) “凍住” 身體的肌肉，從手腳蔓延到軀干，而負(fù)責(zé)說(shuō)話、吞咽的咽喉肌肉，往往是最早受影響的部位之一。很多患者不是不想說(shuō)，而是肌肉沒(méi)力氣、控制不住，慢慢變得口齒不清，甚至不敢與人交流，陷入孤獨(dú)的困境。

其實(shí)，說(shuō)話含糊并非只能被動(dòng)接受。就像肌肉萎縮需要康復(fù)訓(xùn)練一樣，發(fā)音器官也能通過(guò)科學(xué)鍛煉來(lái)延緩衰退、改善功能。今天分享的這套 5 分鐘訓(xùn)練法，是康復(fù)科醫(yī)生推薦給我病友群里的，不少患者堅(jiān)持 1-2 個(gè)月后，家屬都反饋 “終于能聽(tīng)清他說(shuō)的話了”，操作簡(jiǎn)單，在家就能做。

一、3 分鐘基礎(chǔ)訓(xùn)練：激活發(fā)音肌肉

1、呼吸打底（1 分鐘）

說(shuō)話的本質(zhì)是 “用氣息帶動(dòng)聲帶”，漸凍癥患者往往呼吸肌也會(huì)乏力，所以先練呼吸：坐直身體，雙手放在腹部，用鼻子緩慢吸氣 4 秒，感受腹部鼓起；屏住 2 秒后，用嘴巴慢慢呼氣 6 秒，呼氣時(shí)可以輕輕發(fā)出 “嘶” 的聲音。重復(fù) 5 次，讓氣息更平穩(wěn)，為發(fā)音提供動(dòng)力。

2、唇舌喚醒（2 分鐘）

發(fā)音靠唇、舌、齒的配合，肌肉沒(méi)力氣就容易 “咬字不清”：

抿唇訓(xùn)練：用力抿緊嘴唇，保持 3 秒后放松，重復(fù) 10 次；再做 “吹氣” 動(dòng)作，像吹蠟燭一樣，慢慢把氣息吹出去，每次 5 秒，做 6 次，鍛煉唇部肌肉。

伸舌訓(xùn)練：緩慢把舌頭伸到最長(zhǎng)，停留 2 秒后收回；再向左右兩側(cè)分別伸展，各停留 2 秒，重復(fù) 8 次。注意動(dòng)作要慢，不用追求幅度，避免肌肉疲勞。

二、2 分鐘進(jìn)階訓(xùn)練：強(qiáng)化發(fā)音清晰度

1、單音夸張練（1 分鐘）

挑一些容易含糊的音節(jié)，比如 “b、p、m、f”“d、t、n、l”，夸張地發(fā)音：比如 “爸（bà）”，要把嘴唇閉緊再用力張開(kāi)，讓聲音飽滿(mǎn)；“拉（lā）”，舌頭要明顯抵住上齒齦再松開(kāi)。每個(gè)音重復(fù) 5 次，發(fā)音時(shí)可以對(duì)著鏡子看自己的口型，確保動(dòng)作到位。

2、短句慢速讀（1 分鐘）

選簡(jiǎn)單的日常短句，比如 “我要吃飯”“今天天氣好”“幫我拿本書(shū)”，放慢語(yǔ)速，一個(gè)字一個(gè)字清晰地讀出來(lái)。讀的時(shí)候刻意加重每個(gè)字的聲母和韻母，比如 “吃”（chī），要把 “ch” 的氣音和 “ī” 的長(zhǎng)音發(fā)完整，不要含糊帶過(guò)。每天選 3-5 句重復(fù)讀，熟悉后可以慢慢加快語(yǔ)速。

這里要提醒大家：訓(xùn)練時(shí)一定要 “量力而行”，如果感覺(jué)咽喉疲勞、氣短，就立刻停下休息，千萬(wàn)別硬撐。另外，這套訓(xùn)練是輔助改善，不能替代藥物治療，核心是 “堅(jiān)持”—— 每天 5 分鐘不算多，哪怕分兩次做，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能看到變化。

家屬的配合也很重要。患者訓(xùn)練時(shí)，多給予鼓勵(lì)，比如 “這次‘吃飯’說(shuō)得特別清楚”；平時(shí)交流時(shí)，別急著打斷，眼神看著對(duì)方，耐心聽(tīng)他把話說(shuō)完，實(shí)在沒(méi)聽(tīng)清就溫柔地問(wèn) “你是想說(shuō) XX 嗎”，避免讓患者產(chǎn)生挫敗感。

漸凍癥的病程很長(zhǎng)，每一點(diǎn)小小的進(jìn)步，對(duì)患者來(lái)說(shuō)都是莫大的希望。說(shuō)話清晰不僅能讓他們更好地表達(dá)需求，更能幫他們留住與人溝通的勇氣，減少孤獨(dú)感。

如果你身邊有漸凍癥患者，不妨把這套簡(jiǎn)單的訓(xùn)練法分享給他們；也歡迎在評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)你的經(jīng)歷或疑問(wèn)，我們一起抱團(tuán)取暖，對(duì)抗疾病。愿每一位漸凍癥患者，都能被世界溫柔以待，都能清晰地表達(dá)愛(ài)意與需求。