胡云篁 | 當你跑起來時，全世界都會為你讓路

胡云篁老師參加2025海淀馬拉松

今天是2025海淀馬拉松的日子，清晨6點的北京城還裹在微涼的薄霧里，我坐上首班地鐵奔向賽場，當我到達時，馬拉松的起點線前已經擠滿了五顏六色的身影，又一次站在馬拉松起點，發令槍響的瞬間，人群像潮水般向前涌動，我跟著人流邁出第一步，陽光恰好穿透云層，灑在腳下的跑道上，出發了。

有朋友問我為啥喜歡跑步，天天滿頭大汗，還累得不行，咋想的？我說不上來切確的理由，只是當生活的繁忙與工作的壓力讓大腦極度疲憊時，跑起來能讓身體放松，當你跑到10公里左右的時候，汗水經常會模糊了眼睛，腿也開始發酸，放棄是腦海中時常蹦出來的詞，我一次次的說問自己：你就這點能耐？心理暗示非常重要，讓自己逐漸形成不畏難的性格。同時跑步就成了我對抗壓力、焦慮的法寶，喜歡跑步就是自然而然的事。3公里，5公里，10公里，21公里，42公里只是測試自己身體承受強度的游標卡尺，跑步會讓身體成為自己最誠實的“成長伙伴”。

后來我才知道，這種“跑步解壓”的感受并非偶然。哈佛大學醫學院的研究顯示，運動時大腦會分泌內啡肽、血清素等“快樂激素”，其中內啡肽的鎮痛、愉悅效果相當于天然“止痛藥”，能有效緩解焦慮、抑郁情緒。該研究跟蹤了2000名20-35歲的職場人，發現每周跑步3次、每次30分鐘的人群，焦慮癥狀發生率比久坐人群低28%，睡眠質量評分高出35%。

我聽有跑友分享過一句話：跑步不是“逃避問題”，而是給心靈一個“重啟的機會”。當你被生活的壓力壓得喘不過氣時，不妨穿上跑鞋出門跑兩圈——那些你以為跨不過去的“心理坎”，或許就在奔跑的腳步里，悄悄變成了“身后的風景”。

胡云篁老師

經常跑步會有傷害嗎？

有，會傷害你的同齡人。

這是今天在海淀馬拉松跑道上，看到的一句話。這也許是我跑步的動力之一，卷什么都不如卷身體，跑步達人“大正”經常說：當身體堅持不住的時候，意志力會帶你突出重圍。

馬拉松從來不是“強者的游戲”，而是“每個人的修行”。運動也一樣，它不要求你跑得多快、跳得多高，只要求你“開始行動”“堅持下去”。別讓“沒時間”“怕累”成為你放棄運動的理由。當你穿上跑鞋邁出第一步時，你就已經贏過了那個“久坐不動”的自己；當你堅持跑完1公里、3公里、10公里時，你會發現，原來自己比想象中更強大。

跑道延伸向遠方，就像我們的人生之路，每一步都是成長，每一滴汗水都是勛章。從今天開始，讓運動成為生活的一部分，當你跑起來時，全世界都會為你讓路。