高三學子的成長型思維培養方法

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一、小張同學的數學逆襲之路

高三上學期，小張的數學成績一直在及格線徘徊。"我數學就是不行，再努力也沒用"成了他的口頭禪。一模考試后，看著68分的數學試卷，他幾乎要放棄。

在心理老師的引導下，小張開始嘗試成長型思維。他把"我不會"改成"我暫時還不會"，把"這道題太難了"改成"我需要找到合適的方法"。他開始專注于解題過程而非分數，記錄每次的小進步。三個月后的二模考試，他的數學成績達到了102分。更重要的是，他不再害怕數學，反而享受挑戰難題的過程。

在高三這個關鍵時期，學生們面臨著前所未有的學業壓力和心理挑戰。面對密集的考試、繁重的作業和不確定的未來，很多同學容易陷入自我懷疑和焦慮的漩渦。這時候，培養成長型思維顯得尤為重要。

二、什么是成長型思維？

成長型思維是由斯坦福大學心理學家卡羅爾·德韋克提出的概念，指的是相信自己的能力可以通過努力和學習來發展。與固定型思維（認為能力是天生的、不可改變的）不同，成長型思維關注過程、努力和進步。

三、成長型思維的培養步驟

1）覺察思維模式

注意你對自己說話的方式。當你遇到難題或考試成績不理想時，你的第一反應是什么？識別那些"我做不到"、"我天生不擅長"的固定思維聲音。

2）重新定義失敗

將失敗視為學習過程的一部分，而不是能力的證明。考試失利時，問自己："我能從這次經歷中學到什么？"而不是"我為什么這么笨？"

3）關注過程而非結果

重視努力、策略和進步，而不僅僅是分數和排名。每天記錄自己學到了什么新知識，解決了什么難題，而不僅僅是關注模擬考試的分數。

4）使用成長型語言

有意識地將固定型思維的語言轉換為成長型思維的語言。將"我不會"改為"我暫時還不會"，將"這太難了"改為"這需要更多時間和努力"。

5）設定學習目標

不只是設定表現目標（如考試成績），更要設定學習目標（如掌握某個概念或技能）。例如，"我要理解函數圖像變換規律"比"我要數學考120分"更有助于成長。

6）尋求挑戰并堅持

主動尋找能促進成長的機會，并在遇到困難時提醒自己：挑戰是大腦成長的機會。適當做一些超出當前能力的題目，即使做不出來，思考過程本身就在促進成長。

四、思維轉換實戰

五、給高三學子的特別建議

高考不僅是知識的檢驗，更是心態的考驗。培養成長型思維能幫助你在高三這一年保持韌性，把每次挫折轉化為前進的動力。記住，你現在的水平不代表你未來的潛力，大腦像肌肉一樣，越使用越強大。

把注意力從"我能考多少分"轉向"我今天學到了什么"，從"我能不能考上理想大學"轉向"我如何提升自己的能力"。當你關注成長而非結果，你會發現，學習過程本身變得更有意義，壓力也隨之減輕。

成長型思維不是一蹴而就的，它需要持續的練習和反思。但一旦養成，它將不僅幫助你在高考中取得更好成績，更會成為你終身受用的寶貴財富。高三的旅程雖然充滿挑戰，但正是這些挑戰，塑造更強大、更有韌性的你。

每一次你選擇堅持而不是放棄，每一次你從錯誤中學習而不是自我否定，你都在強化自己的成長型思維。高考只是人生中的一個節點，而成長型思維將伴隨你走向更廣闊的天地。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，河南省科學家精神宣講團成員，河南省工業和信處化廳煤礦安全教育培訓骨干師資庫成員，教育部全國研究生教育評估監測專家庫專家，教育部全國本科畢業論文抽檢評審專家，焦作市首席科普專家。主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學科研，擅長運用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學治療，開展大中小學、企事業單位團體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團隊建設、人工智能、科學家精神、心理咨詢師督導等方面的科普宣講、培訓和講座。

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