珍“膝”當(dāng)下，膝蓋可不是“鐵打的”！

一、膝關(guān)節(jié)炎到底怎么回事？

膝蓋是我們身體里負(fù)重最大、最辛苦的關(guān)節(jié)之一，天天扛著你走路、跑步、上下樓，簡(jiǎn)直是個(gè)“勞模”！它由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨（就是你能摸到的那個(gè)“圓骨頭”）組成，中間還有軟骨、韌帶、半月板這些“緩沖墊”和“安全帶”。一旦這些零件磨損了，就會(huì)出現(xiàn)疼、腫、發(fā)軟、卡住、蹲不下去等問(wèn)題——這就是膝關(guān)節(jié)炎。

二、膝關(guān)節(jié)要不要“省著用”呢？

很多人以為“膝蓋疼了就得靜養(yǎng)，最好一動(dòng)不動(dòng)”——錯(cuò)！

一組數(shù)據(jù)來(lái)自美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的一篇研究文章:“健身跑步的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%，競(jìng)技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%”。

軟骨需要你運(yùn)動(dòng)，肌肉不能被放假。

三、姿勢(shì)事關(guān)新“膝”望

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膝關(guān)節(jié)負(fù)重情況

1、站立和走路時(shí)，膝蓋負(fù)重是體重的1-2倍。

2、跑步時(shí)，膝蓋負(fù)重是體重的3-4倍。

3、跪著時(shí)，膝蓋負(fù)重是體重的8倍。

4、女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，膝蓋負(fù)重是體重的10倍。

減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)：膝關(guān)節(jié)的日常負(fù)擔(dān)與體重密切相關(guān)，若身體一旦超重，就要積極減肥，控制體重。

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最常見的摧殘

1、肥胖；

2、不良姿勢(shì)：蹺二郎腿；

3、跪著拖地；

4、久坐。

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如何減負(fù)

1、避免久坐，每1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘。

2、如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間起身，時(shí)不時(shí)伸直兩腿，可以有效減緩膝關(guān)節(jié)壓力。

3、久坐后起身時(shí)，最好用雙手撐著桌子帶一把力，減輕起身時(shí)膝關(guān)節(jié)的瞬間壓力。

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能做什么運(yùn)動(dòng)

散步、慢跑、騎車、游泳或水中行走等，活動(dòng)量以身體舒適為度，貴在持之以恒。

四、日常如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

注意膝關(guān)節(jié)保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

選擇合適的鞋子，走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力。

不要走太久的路，當(dāng)覺得膝關(guān)節(jié)不舒服時(shí)就應(yīng)該立即休息。

避免外傷或過(guò)度勞動(dòng)。

不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如快跑、跳高、跳遠(yuǎn)。

避免半蹲、全蹲或跪姿，少搬重物，少穿高跟鞋。

膝蓋不是“永動(dòng)機(jī)”，它也會(huì)累、會(huì)老、會(huì)壞。如果你有膝蓋疼、上下樓困難、蹲不下去這些情況，別硬扛，早點(diǎn)去看醫(yī)生，早點(diǎn)保養(yǎng)，別等膝蓋“罷工”了才后悔！

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來(lái)源：成都市雙流區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

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