去香港看全運！跑者必收：私藏路線+觀賽指南，附坡度控配速小技巧

你是否也曾盤算著如何征服賽道的“魔鬼坡道”，又或者，憧憬一條風景絕佳、能點燃奔跑熱情的夢幻路線？

今年11月的香港的中華人民共和國第十五屆運動會絕對值得你列入日程。在這里，你不僅能親眼見證專業跑者如何在融合城市與海景的賽道上挑戰極限，更能在賽后，親自用腳步解鎖這座活力之都的奔跑魅力。

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觀賽前先學兩招！

看懂坡度策略與賽道節奏的門道

對跑者來說，賽事的精彩不只在于誰跑得更快，更是他們如何跑得快。了解下面兩個技術視角，帶你解鎖不一樣的觀賽角度。

第一招：掌握上下坡跑法，把坡度變助力

很多跑者在規劃練跑路線時都會盡量避免討厭的坡道，但其實坡道訓練是進步的好機會，觀察頂尖選手如何應對坡度，能為我們自己的訓練提供寶貴參考。

?上坡時：增大身體前傾角度，上坡路段時你需要維持甚至加快步頻，相對來說就是要縮短步伐

?下坡時：持續地把注意力放在自己的動作上，把步伐縮短，重心放低，身體保持挺直，減少向前傾的幅度。

第二招：練就穩定節奏感，做好賽場體能分配

在長跑中，我們要尋找到自己的節奏與配速，跟自己的身體對話，確認今天的狀態，目標是找到覺得可以維持全馬的節奏與感覺。可以借助運動手表更多關注自己的心率數據。

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全運香港賽區必沖！

觀賽亮點藏不住

在今年的十五運會香港賽區上，我們將能看到兩項精彩的跑步賽事。

跨境馬拉松

一橋連兩城，通關不打亂節奏

十五運會的田徑馬拉松賽事將以跨境形式舉辦，以深圳灣大橋為紐帶，橫跨深圳、香港兩地，賽道設計獨特，在香港賽段沿深圳灣公路大橋跑步，可看到香港和深圳兩地景色，飽覽元朗區的風景，遠眺天水圍和屯門，相信全新賽道也將為運動員帶來新鮮體驗。

此外，此次賽事將在口岸通關環節，創新采用“人臉識別+手環定位+計時計分”三重核驗防控機制，實現了人、車、物“零延時、零接觸、零等待”的口岸無感智慧通關，讓跨境賽事體驗更絲滑。

鐵人三項

看“三棲選手”如何切換跑步狀態

十五運會中的鐵人三項的跑步賽段設置于中環海濱和維多利亞港沿岸，選手將在香港標志性的天際線下完成最后的沖刺，在個人賽中跑步環節雖然只有10公里，但看點頗多，當選手們從游泳切換至跑步狀態時，肌肉還處于“水感適應期”，步頻節奏也將有所不同。

除了以上兩項賽事，此次香港賽區還將上演籃球（男子22歲以下組）、場地自行車、擊劍、高爾夫球、手球（男子）、七人制橄欖球、沙灘排球的精彩對決，另外公路自行車也將作為跨境賽事港珠澳大橋作賽道舉辦。整個11月，香港都將沉浸在這場國家級體育賽事帶來的狂歡氛圍中。

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不止于觀賽

更可親身融入的香港跑者地圖

香港跑步地點充足，各區的大小賽事不斷，跑步氛圍濃厚，在清晨的維港邊，你能偶遇眾多晨跑者；在山徑上，也總能看到全副裝備的越野跑者，下面給大家推薦幾條私藏的跑步打卡地，在觀賽之余，不妨用腳步親自丈量這座城市的魅力：

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中西區海濱長廊

這條休閑路線十分適合在旅行中作為練跑賽道，海濱長廊以西營盤的中山紀念公園為起點，沿著維多利亞港蜿蜒曲折的海岸線跑步，經過渡輪碼頭和添馬公園后，到達終點灣仔金紫荊廣場，全長3.5公里，沿途可見香港的生活百態，還可能偶遇本地跑團，是探索香港本地生活好選擇。

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山頂盧吉道

這條環繞太平山的跑步路徑可以欣賞整個港島的風景，先從山頂凌霄閣出發，沿盧吉道前進，再到夏力道返回凌霄閣，如此繞一圈才3.5公里，是“城市森林跑”的佳選，既能訓練耐力，又遠離市區喧囂，跑完還能在山頂打卡美食，補充能量又愜意。

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啟德游輪碼頭

前往啟德郵輪碼頭慢跑，這里道路平坦，維港全景一覽無余，特別適合放松跑。步道旁有休息長椅，跑累了也能坐下歇腳，碼頭一層還有便利店，能買瓶運動飲料補充水分，不用特意帶補給，十分便利。

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專屬攻略：出行、購票、周邊

這些細節幫你省麻煩

觀賽實用小貼士已為你備好，從出行到購票一手整理，助你高效出行，沉浸體驗賽事激情。

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香港交通網絡四通八達，出行方便，十五運會比賽場地，及多數熱門景點、餐廳、購物區，坐港鐵就能自由穿梭，還有天星小輪、叮叮電車等復古交通工具等，既能帶你輕松到達目的地，還能給你獨特的旅游體驗。

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11月的香港，平均氣溫18-25℃，不冷不熱，正好適合跑步，但也記得帶上輕薄外套，以免著涼。

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在一般酒店、商店和餐館消費時，大部分國際通行的信用卡都可使用，部分商場也接受支付寶、微信支付等移動支付方式。不過香港仍有不少商店或餐館只收取現金或八達通卡，可以兌換部分現金，也可以購買或租借一張八達通卡。

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通過十五運會官方票務網站或微信小程序「十五運會官方票務」即可實名購票。香港賽區門票價格非常親民，許多項目還推出“半日通”或“全日通”，一張票就能觀看同一場地內的多場比賽，性價比極高。除了官方小程序，香港中旅社的11間門店也能買線下票，熱門賽事建議提前購買，避免沒票。

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在啟德零售館、西九龍高鐵站等多處設有官方特許商品快閃店，在這里你可以買到可愛的賽事周邊，不僅有毛茸茸的玩偶，還有創意十足的徽章和冰箱貼，超推薦印有“喜洋洋”和“樂融融”暢游大澳的運動毛巾，是在太適合咱們跑者了。

對跑者來說，這場全運會不只是“別人的比賽”，更是能打卡香港優質跑地的練跑機會，帶上你的跑鞋，一起在維港旁、山徑道感受運動與城市共鳴的特別旅程吧。

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（圖片來源：香港品牌、康樂及文化事務署、

香港啟德游輪碼頭官網）