6個動作堅持半年，脾胃不堵、便秘好了，皮膚又白又亮！

如果脾胃會說話

它最怕你每天做的4件事

1、飲食不規律：饑一頓飽一頓，經常不吃早餐，暴飲暴食，吃得太撐太油膩等。

2、愛吃寒涼食物：寒涼是脾胃的大忌，包括冰水果、冰棍兒、雪糕等

3、焦慮緊張：中醫認為“思傷脾”，長期焦慮、精神緊張、情緒不穩定、抑郁會影響脾胃消化。

4、運動的太少：脾主肌肉，脾胃好的人，一般肌肉比較結實，長期不運動或者從來不運動的人，影響脾胃健康。

所以，想要養好脾胃，大家一定要飲食規律，少吃寒涼過于油膩食物，早睡早起多運動，保持心情愉悅。

那今天劉劉老師也來給大家，分享6個疏通脾胃經的陰瑜伽動作，堅持練習，促使身體氣血、陰陽達到平衡，脾胃不堵，便秘也好了，皮膚又白又亮。

動作1:嬰兒式

• 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部
• 臀部坐在腳后跟，身體俯臥向下
• 雙手臂向前伸展，前額在墊面上
• 保持2-3分鐘，身體完全的放松

功效：打開髖部，疏通脾經、肝經、心經、腸經等，促進大腸蠕動，促進消化，緩解痛經，滋養骨盆，降肝火，緩解煩躁不安等不良情緒。

動作2-3：龍式變體+龍式

• 跪立在墊面上，右腳向前一大步

• 放在雙手之間，右小腿垂直墊面
• 伸直右腿，小腿腳背墊墊面
• 呼氣，身體向右扭轉，屈左膝
• 左腳靠近臀部，右手握住左腳腳背
• 保持髖部中正，不要塌腰翹臀
• 保持2-3分鐘，左小腿還原到墊面
• 雙手在身體兩側，脊柱放松
• 還原到龍式，保持2-3分鐘
• 交換練習另一側

功效：疏通脾經、肝膽經、胃經、腎經等，促消化降肝火，深度打開髖部，放松腿部美化腿部線條，緩解腰背部疼痛。

動作4:人面獅身式

• 俯臥在墊面上，雙手臂在身體前側
• 大臂垂直墊面，小臂放松
• 脊柱頭頸肩背部完全的放松
• 閉上眼睛，保持2-3分鐘

功效：疏通脾胃經、腎經等，促進大腸蠕動，提升消化功能，改善便秘，疏通甲狀腺和淋巴，拉伸腰肌，緩解腰痛。

動作5:香蕉式

• 屈雙膝仰臥，臀部向右平移半肩寬
• 身體向左側彎
• 伸直雙腿，右腳放在左腳腳踝上
• 雙手抱臂在頭部上方
• 保持2-3分鐘，交換另一側

功效：疏通肝膽經、心包經的，降肝火和心火，調節情緒，排出身體毒素和垃圾。

動作6:快樂嬰兒式

• 仰臥在墊面上，腰背貼在墊面上
• 屈雙膝靠近腹部，雙腳并攏
• 雙手握住雙腳，拉向身體
• 保持2-3分鐘

功效：疏通脾胃經、肝經等，促消化，改善便秘，緩解腰背部疼痛，釋放身體的壓力和緊張，安撫神經系統，改善焦慮不安等不良情緒。