長期保持好身材的 8 個自律行為

想要長期保持好身材，那就要從日常生活中做起，生活化的減脂以及保持好身材，就要從日常行為習慣入手，從而達到保持身材的目的。

長期保持好身材的 8 個自律行為！

行為1：三餐自己的動手做，控制熱量攝入

三餐自己動手做，既可以控制熱量的攝入，還可以減少正餐進食量，控制熱量的攝入，三餐自己做就能夠帶飯上班，避免吃外賣，減少聚餐的次數，能夠更好地減少熱量的攝入。還可以補充充足的營養，能夠促進身體的代謝。

行為2：三餐細嚼慢咽，控制 7 分飽腹感

三餐吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃讓身體感受到飽腹感，大腦接收到“吃飽”的信號，能夠更好地控制熱量的攝入，控制正餐的進食量。三餐吃飯不吃撐，能夠促進腸道的蠕動，促進身體的代謝和消耗，經常吃撐就會容易消化不良，所以管住嘴就要學會控制食欲。

行為3：每天堅持多喝水，適當地喝綠茶和黑咖啡

每天養成多喝水的習慣，身體的代謝循環都需要水分的參與，所以多喝水能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體高效的運轉，所以多喝水，能夠促進身體的代謝。

喝茶以及喝黑咖啡都能夠有效地提高身體的新陳代謝，加快身體的運轉，保持身體活力代謝狀態。

行為4：適當地緩解焦慮的情緒，減輕壓力

每天都要讓讓自己多運動，多和別人交流，減輕壓力，適當地緩解個人的焦慮，讓身心健康有所提升，能夠避免皮質醇的分泌，有助于加快身體的代謝和運轉，保持身體的活力滿滿，精力充沛，加快身體的消耗，維持旺盛的代謝。

行為5：每天都要有 30 分鐘的燃脂運動

燃脂運動能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，促進身體的消耗，所以適當地做燃脂運動，比如跑步，快走，以及開合跳，跳繩等，能夠更好地促進身體的代謝，保持好身材，控制體重。

行為6：每周3次的力量訓練

每周3次的力量訓練，提升肌肉力量，提高肌肉質量，能夠保持好身材，保持健康的狀態，更好地維持旺盛的代謝。比如俯臥撐，深蹲，引體向上，平板支撐等，能夠刺激到肌肉群，讓身體消耗掉更多的熱量，躺著身體都在持續燃脂，更有助于瘦身減脂。

行為7：晚餐早點吃完，飯后散步走

晚餐早點吃完，晚餐不要超過22點入睡，能夠讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態，讓身體更好地恢復過來，機能運轉起來，能夠消耗掉更多的熱量，保持身體的活力代謝，加快身體的運轉。飯后散步走能夠更好地促進腸道的蠕動，加快身體消化和吸收的能力。

行為8：避免熬夜，堅持晚上22點前睡

避免熬夜晚睡，經常熬夜晚睡會導致身體的代謝下降，還會導致身體處于疲勞的狀態，影響到代謝，內分泌紊亂，代謝下降等，導致脂肪堆積，身材不斷地發胖。晚上盡量在22點前入睡，避免熬夜。