湖北
今天劉劉老師，給大家分享一套全身燃脂塑型的跟練序列。
練習目標：全身減脂塑形，減小肚子，瘦兩側腰，瘦腿，強化腰腹臀腿，美化手臂肩背線條，改善肩頸腰背亞健康疼痛，改善失眠，氣血不足，促進新陳代謝等。
動作1：
- 站立，雙腿分開略大于髖部
- 膝蓋腳尖同向，雙手側平舉，掌心朝下
- 呼氣，身體向右扭轉，吸氣，還原
- 身體向左扭轉
- 左右交替為一組，重復練習10-20組
注意點：腹部核心收緊，扭轉的時候，髖部盡量朝向正前方，與扭轉的力形成對抗，讓扭轉更深入。
動作2：
- 站立，雙手握拳在身體前側
- 微屈雙軸，圈心相對
- 腹部核心收緊，腰背立直
- 呼氣，屈左膝，右腳向后一大步
- 同時雙手臂兩側打開
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習10-20組
注意點：腹部核心收緊，腰背立直，眼睛平視前方，腹部、大腿臀部發力來做動作。
動作3：
- 站立，雙手交疊在身體前側
- 大臂與墊面平行，腹部核心收緊
- 身體微微前傾屈髖
- 呼氣，屈右膝，左腳向后一大步
- 同時身體向右扭轉
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習10-20組
注意點：腹部核心收緊，腰背立直，骨盆中立位，扭轉的時候左腿與身體扭轉形成對抗，扭轉更深入。
動作4：
- 站立，雙腳打開兩肩寬
- 屈髖屈膝，膝蓋與腳尖同向
- 雙手放在頭部后側
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心
- 身體向右側彎，同時右手向下尋找地面
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習10-20組
注意點：腹部核心收緊，膝蓋不要內扣也不要過度外展，保持與腳尖同向，新手不要蹲的太低，難度更高，微微屈膝屈髖即可。
動作5：
- 站立，雙腳分開略大于肩寬
- 腳尖向外45度，膝蓋腳尖同向
- 雙手握拳伸直在身體前側
- 吸氣，準備，呼氣，收緊核心
- 核心右腿發力蹬地面
- 身體向左扭轉，雙手臂向左側上方抬起
- 吸氣，還原下蹲，交換另一側
注意點：腹部核心收緊，全身協調發力，動作做的要有力量，不只是劃個形狀。
動作6：
- 站立，雙腿分開略大于髖部
- 腳尖向外30度，膝蓋腳尖同向
- 雙手臂在身體前側，掌心合十
- 大臂與地面平行
- 吸氣，身體帶領手臂向右扭轉
- 呼氣，身體帶領手臂向左扭轉
- 同時抬起左腿向上靠近腋窩
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習10-20組
注意點：腹部核心收緊，髖部朝向正前方，腹部核心發力來做扭轉的動作，手臂發力較少。
動作7：
- 自然站立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手臂側平舉，呼氣，抬起左腿
- 同時雙手臂身體前側拍掌
- 吸氣，還原，呼氣，抬起右腿
- 同時雙手臂在右腿下方拍掌
- 吸氣，還原，重復以上動作練習另一側
- 左右交替為一組，重復練習10-20組
注意點：腹部核心收緊，全身協調發力，每個部位都要參與，瘦身效果非常好。
動作8：
- 站立，雙腳打開一肩半寬
- 雙腳向外60度，膝蓋腳尖同向
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，身體轉向右側弓步
- 屈髖屈膝，身體前屈
- 雙手臂向后伸展，吸氣，還原
- 交換另一側，左右交替為一組
- 重復練習10-20組
注意點：腹部核心收緊，膝蓋腳尖同向，小腿垂直墊面，身體協調發力，瘦全身。
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