今日立冬：人間至此秋色盡，愿君安暖迎新冬

二十四節氣之立冬

2025年11月7日

乙巳年 九月 十八

迎來二十四節氣中的第十九個節氣

——立冬

寒風入城悄無聲，秋韻尚存已立冬。

不知不覺，又走過了一季歲月。

我們一覺醒來，秋風始老，細雨未霜，今宵卻較昨宵寒。

帶著一抹殘暖，冬天的第一個節氣到了。

- 立 冬 由 來 -

《月令七十二候集解》有載， “立，建始也；冬，終也，萬物收藏也！”

立冬，代表著冬季開始，萬物收藏，規避寒冷。

古人會在這個季節用占卜的方法看冬天的冷暖，如“立冬晴，一冬凌（寒冷）；立冬陰，一冬溫（暖冬）”。

立冬后，萬物飽經風霜而愈益溫厚，新的季節即將到來，人生也開啟了新的篇章。

- 立 冬 三 候 -

伴隨一絲浪漫的涼意，萬物開始收藏，

于是，立冬便有了三候。

一候·水始冰

立冬時分，天地愈漸寒冷，地面霜露始結為冰。

二候·地始凍

寒氣愈冽，冷風侵襲，早晚溫差巨大，地面開始上凍。

三候·雉入大水為蜃

立冬后，野雞一類的大鳥便不多見，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。

所以古人認為，雉到立冬后便變成了大蛤。

- 立 冬 習 俗 -

春生萬物，始落飄零，立冬以后，萬物收藏。

每個節氣都有自己特定的習俗，立冬也不例外。

• 迎 冬

古有諺語：“立冬補冬，補嘴空”。

過去是個農耕社會，勞動了一年，利用立冬這一天要休息，順便犒賞一家人的辛苦。

古時天子也有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

• 賀 冬

賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。

東漢崔定《四民月令》：“冬至之日進酒肴，賀謁君師耆老，一如正日。”

到了這一天，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節。

• 補 冬

立冬后，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。

人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。

在南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，補充體能，臺灣街頭的“羊肉爐”和冬令進補餐廳也會高朋滿座；

在北方，大家則更愛吃餃子，一家人圍坐一起，吃著熱氣騰騰的餃子，盡掃一年疲憊，瞬間元氣滿滿。

- 立 冬 養 生 -

立冬后，人體的陽氣隨著自然界的轉化而潛藏于體內，代謝也相對緩慢。因此，立冬養生著眼于“藏養”。

為了預防疾病的發作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手，才更能達到效果。

• 預防「五寒」

1. 防鼻寒——晨起冷水搓鼻

每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力。

2. 防頸寒——穿立領裝擋風寒

穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

3. 防肺寒——喝熱粥散寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可喝熱稀粥后上床蓋被，出小汗而愈。

4. 防腰寒——雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助于疏通帶脈及膀胱經和固精益腎。具體的做法是：

兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做 50 - 100 遍，每天早晚各做一次。

5. 防腳寒——時常泡腳加速循環

泡腳對于氣血不通手腳冰涼者有很好的緩解作用，立冬以后多泡腳，遠離疾病常歡笑。

不過足浴也不能瞎泡，也有一些要注意的事項：

① 溫度，水溫最好 40℃ 左右； ② 深度，水淹沒踝關節處； ③ 時間，每次浸泡 20 - 30 分鐘，不時添加熱水保持水溫； ④ 按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心 2 - 3 分鐘。

• 多食「三類」

立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。

1. 紅薯

《本草綱目》：補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰，功同薯蕷。

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素 A 和維生素 C，具有補虛乏，健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效。

2. 大白菜

性味甘平，具有疏風解表、潤肺止咳、清熱去煩、調理胃腸、通利小便、解毒消腫等多種功效。

大白菜的營養價值很高，纖維素和維生素 C、維生素 E 的含量都很高，在空氣特別干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到護膚和養顏效果。

3. 羊肉

《別錄》中記載：“主緩中，虛勞寒冷，補中益氣，安心止驚。”

冬季進補的目的，就是要養護人體的陽氣。羊肉就符合這樣的進補原則，寒冬吃過羊肉，冰冷的身體就會立刻溫暖起來。

• 運動「養生」

晨練別起太早，唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威”。

立冬后，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的。

冬季晨練時間可以適當推遲到見太陽才運動。以身體微熱最為適宜，不可像春夏鍛煉一樣大汗淋漓。

- 立 冬 寄 語 -

年華此行，一路向寒，冬天來了，春天還會遠嗎？

人生在世，總是一半風雨一半晴，四季輪回才是人生常態。

冬是冷的，但一粥一飯是暖的；筆是涼的，但一字一句是真的。

愿你：

往后的日子，多陪陪父母。

趁天色寒而未冷，趁他們未老。

找點空閑，找點時間，

常回家看看。

你的明日還未來，

他們的來日卻不方長。

愿你：

日常的生活，多關心愛人。

常懷喜悅，多點包容。

世間最美的深情，就是陪伴。

世間最美的陪伴就是：

無論何時何地，

只要你需要，都有人在旁，

說一聲：我在！

愿你：

當下的時光，多珍惜朋友。

認清損友，珍惜知己。

患難有人與共，歡喜有人分享。

生死之際，有人陪你笑對。

一言既諾，有人水火不辭。

人生路長，愿你總有人陪伴。

愿你：

每一天，感謝自己！

感恩常在，保持微笑。

沒有過不去的坎，也沒有好不了的傷。

不亂于心，不困于情。

不回避過去，不畏懼未來。

永遠活在當下，永遠熱血沸騰。

一歲年華，已近尾聲。

悲歡離愁，如煙如塵。

在落葉枯枝的秋景中，

大地即將穿上皚皚銀裝。

就像生活總有不期而遇的溫暖，

就像人生總有驚喜感動的瞬間。

愿你在今年的最后一季里，

修身養心，持善悅己！

愿你在寂寥廣闊的天地間，

有人暖心、有衣暖身！

愿你在天寒地凍的世界里，

平安喜樂、順遂無憂！

千言萬語匯成一句話：

惟愿你好，萬望珍重！

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