習慣壓抑情緒的人，身體會有這些變化，希望你一個都沒有

我從來沒想過，抑郁最先攻擊的不是心靈，而是我的身體。

去年3月份，我出現了嚴重的胃病。

一開始，只是胃部隱隱作痛，后來逐漸演變成難以忍受的絞痛，疼得我整晚整晚睡不著覺。

去醫院檢查，由于我有過胃出血、十二指腸潰瘍的病史，醫生給我開了止血、抑制胃酸過度分泌、消炎止痛的藥物，吃了一個星期，一點兒不見好，精神還更加萎靡了。

那時候，我以為是藥物的副作用，一天到晚總感覺頭腦昏昏沉沉的。

特別困的時候，我甚至可以周末連軸睡，每天就醒3、4個小時。

但醒來后，會頭疼很久——似乎“睡”對我來說不是休息，“醒來”才是我真正的休息時間。

只是，我實在太困了。

毫不夸張地說，只要沒人干擾，我走路都能睡著。

有時候上班開會，我就像靈魂出竅一樣，看著同事們嘴巴一張一合，仿佛和大家所在的世界隔著一層紗。

后來，不僅僅是胃疼，我還出現了頭痛、關節痛、甚至呼吸困難的癥狀。

醫生給我做了全方位的檢查，胃鏡、腸鏡、血常規、血生化、腫瘤標志物，結果表示，我的身體竟然沒有任何異常。

最終，醫生當時說出了一個令我非常詫異的建議：“要不，你去精神科看一看？”

我只是身體出了毛病，又沒有精神病，為什么要去看精神科啊？

醫生非常耐心地跟我解釋說：“既然各項數據都沒異常，就說明你的疼痛不是身體原因，很可能是心理問題導致的，比如抑郁癥，就有可能導致胃疼。”

可能身體總是誠實的，我當時雖然心里一百個不愿意，但還是遵從醫囑，去看了精神科。

后來，果不其然，我真的患上了抑郁癥。

而我身體的疼痛，都是抑郁癥的軀體化表現。

上述內容，是一位32歲女性抑郁癥患者的自述。

一說到“抑郁癥”，我們很容易聯想到“情緒低落”、“不開心”、“自殺”等字眼。

只有少數人知道，抑郁癥，也會通過身體的狀況表達出來。

而這也叫作抑郁癥的“軀體化反應”。

因個人體質的不同，每個人的軀體化反應也會不一樣。

抑郁的身體信號

@小美，女，36歲，抑郁病史2年

抑郁后，我最大的軀體化反應是厭食。

這是一個緩慢發展的過程：

一開始只是單純的有些東西，不想吃； 后來時間長了，原本很喜歡吃的東西，也不怎么喜歡了； 隨著食欲越來越低，我甚至感覺不到餓；

如果非要硬吞下去，就會反胃，就像有人在強迫自己意愿、非要灌食物進來一樣，很惡心……但人要活著，怎么能不吃東西呢？

@小賢，男，28歲，抑郁病史1年

重度抑郁后，我的記憶力嚴重下降。

我隱約還記得，以前念書時一直以自己的記憶力為傲。

現在，我經常話說著說著就忘了下一句； 拿起電話，卻怎么也想不起自己要打給誰； 在小區散步時，有人主動跟我打招呼，我卻一點也不記得曾經在哪兒見過； 看自己以前寫得日記、備忘錄，就像在偷窺別人的故事，沒有一點熟悉感； ……

我經常陷入關于記憶的迷失，畢竟人有過去，才有來路；

有過去，才能堆疊出現在；

有過去，才能真真切切地感覺到自己的存在。

可我什么都沒有，我還是我嗎？

至于別人口中那些關于我的記憶，不是我；

甚至，他們口中的那個“我”，只讓我感到某種恐懼與不安。

我的主治醫師告訴我，不論是嗜睡、厭食，或記憶力下降等，抑郁的所有軀體化反應，都跟抑郁情緒一樣，在導向某種“生命活力”的喪失。

身體的痛苦

是心靈的映射

突然想起之前很喜歡的一部美劇——《別對我說謊》。

所有劇情都圍繞“如何用面部微表情來識別謊言”展開。

是的，話可以是謊言，大腦也可能會欺騙自己，但身體不會說謊。

不僅僅是面部微表情，身體很多的細紋動態、反應，都透露著我們內心的真實想法。

尤其是對抑郁患者而言，更是如此。

除了病情本身的影響，或抑郁藥物的副反應影響，抑郁的軀體化問題往往是身體對情緒的某種代償。

具體來說，主要有這3點原因：

1、被迫壓抑的情緒

介于每個人的生存環境不一樣，有些家庭從小就會要求孩子“喜形不于色”，做一個“精明”、“圓滑”的人。

長此以往，他們就變得“習得性壓抑”。

比如，孩子小的時候，被搶走了玩具，明明很委屈，家長卻要求孩子“忍一忍”、“讓一讓”、“懂事一點”。

長大以后，明明被同事、領導甩鍋，很生氣、很憤怒，但還是習慣性壓抑自己的情緒，仿佛孩童時模式一直住在身體里，不肯離開。

情緒是流動的，當它得不到釋放，它就會一直在那里，不斷地攻擊你的內在，攻擊身體，用這種“持續存在的方式”告訴你：痛苦還在，我還沒有被看見。

如果內在的痛不能喚醒你，就會通過軀體化的形式表現出來。

2、合理化情緒的平衡表現

很長一段時間內，“抑郁癥”都被污名化，仿佛一去精神科，就會被千夫所指。

為了不讓自己的心理問題被人看不起，很多的抑郁表現就會通過身體問題表現出來，這樣就可以合理化自己的“求助”。

這是身體在替你的潛意識表達：“我生病了，所以我才需要看醫生”、“我需要得到更多的關注”。

3、逃避自我承擔

我曾經遇到過一個中度抑郁癥患者，她的情況其實可以通過心理疏導來解決，并不一定需要藥物治療。

但是她卻非常強硬地要求吃藥。而她在吃過抗抑郁藥物之后，會有嚴重的嗜睡反應，也會有頭腦遲鈍的情況，每當這個時候，她就非常坦然地賴在家里，不去工作，也不去社交。

作為朋友，我們建議她停止用藥，她卻說自己停藥就會不舒服，失眠、頭痛。

直到很后來她的情況得以好轉她才告訴我們，其實停藥對她影響不大，但她就是不想去面對自己的內心，逃避社會。

重視身體的反應

走進受傷的內在

總地來說，抑郁癥的軀體化表現擁有它獨特的心理功能，它是內在的一種表達：“我不開心了，我很難過，我需要幫助。”

那么，為了更好地回歸生活，當一個人遭遇抑郁癥軀體化表現時，該如何自救呢？

主要分3種情況：

1）針對抑郁癥病情本身帶來的負面影響，需要進行科學、全面地認識。

你可以在醫生的指導下，確認自己的軀體化反應是否有明確的生理因素影響，從臨床角度，識別、確認是否有某些生理、器質性問題。

2）針對抑郁癥藥物帶來的副反應，需要建立耐受或跟醫生溝通。

是藥三分毒，尤其是抗抑郁癥的精神類藥物，大多都會帶來一些身體不良反應。

但一般藥物副反應影響，是可以通過建立副反應耐受逐漸緩解的——也就是說，你需要給自己一段適應時間。

或者，你可以主動跟醫生溝通自己的情況，看是否能通過改善藥物劑量或調整藥物治療方案來緩解軀體化反應。

但這有個非常重要的大前提——一定要以生命、健康為第一原則。

3）持續做個人成長的功課，學會從心理根源上改善軀體化問題，將身體的控制權找回來。

怎么把身體的控制權找回來呢？

首先，就是不要讓身體被迫去幫助你表達情緒，要嘗試自己主動地將情緒表達出來，主動截斷、改變舊有的抑郁表達模式。

比如，

• 從前習慣了討好和退讓的“老好人”，現在你可以嘗試勇敢地說“不”；

• 習慣了隱忍和氣待人，偶爾也可以勇敢地對著侵犯你邊界的人發脾氣；

• 委屈了，就大聲哭出來；

• 開心了，就勇敢笑出來。

那些真正愛自己的人，總是能發自內心地表達情緒的。

其次，學會用“行為激活”，來對抗抑郁帶來的虛無感。

其次，學會用“行為激活”，來對抗抑郁帶來的虛無感。

大部分抑郁的發作誘因都可以歸為正強化的不足。

也就是說，當你出現抑郁障礙了，意味著你一定在很多時候，遭遇過不理解、否認、打壓等。

所以，不要把對生活的企盼和欲望寄托給外界很重要。畢竟，誰也不能讓每個人滿意。

學會愛自己，學會不依靠外界的正向反饋活著。

而“行為激活”的目標，就在于重建內在的正強化反饋，從依靠別人給自己愛與肯定，到自己給自己。

具體來說，可以分為以下幾步：

第一步，生理/生活上的激活。

先讓自己的飲食和睡眠變得盡量規律起來，給自己安排一些自我清潔和裝扮的時間，讓自己看起來更喜歡自己一些。

第二步，娛樂/運動的激活。

給自己安排一些能夠讓自己快樂、輕松點的運動，比如：聽音樂、做手工、散步等等，甚至下樓丟個垃圾也可以。

如果對運動一點都不感興趣，可以聯系咨詢師進行相應的心理教育。

第三步，人際交往與互動的激活。

從最親密的人際圈子開始，逐步增加與人的互動。

比如：今天跟朋友多待一會，多說些話或參與些群體的運動等。

第四步，學習/工作激活。

時段從5分鐘開始，給自己定一些學習或工作量。

逐漸延長5分鐘的時長或增加一天5分鐘學習/工作的次數。

通過這一系列的“行為激活”，你會感覺自己的內在力量不斷增強，對身體的掌控感也增強了不少。

身體是最誠實的通道，它會幫你表達痛，也會幫你收獲愛。

藉由身心的釋放，你可以更好的鏈接內在，獲得新生的力量。

愿我們都能成為身體的主人，愿我們都能做最真實的自己。

作者：張德芬空間主筆團和珂文

來源：張德芬空間（ID：tefenchangpublic）

圖源：圖蟲創意、pexels

張德芬空間（ID：tefenchangpublic5），由知名作家張德芬女士創辦，分享自我負責的個人成長理念，倡導心理健康的生活方式，幫助讀者產生積極轉變。

當抑郁的情緒如陰云籠罩時，正是身體提醒你療愈自己的信號。

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