湖北
今天給大家分享6個睡前抗皺瑜伽動作，簡單又有效！每天10分鐘，既能促進面部血液循環，減緩皺紋，還能提升氣色，保持滿滿的少女感
睡前練習，還能改善睡眠質量，減壓，緩解腰背部疼痛，人民日報推薦，每天練一遍，讓你越練越美……
動作1：
- 臀部雙腿靠在墻壁上
- 雙腿并攏，分開與髖同寬都可以
- 雙手兩側打開，整個身體完全的放松
- 閉上眼睛，保持1分鐘
功效：將血液回流到頭頸，滋養面部肌膚，放松焦慮緊張的神經，放松身體和大腦，讓人氣血充足，更顯年輕。
動作2：
- 雙腿靠墻仰臥，屈雙膝
- 將右腳放在左大腿上
- 右手將左大腿向外推
- 保持1分鐘，交換另一側
功效：疏通膀胱經、肝經、脾胃經，緩解坐骨神經痛，釋放雙腿的疲勞，讓血液回流到面部，滋養面部。
動作3：
- 雙腿分開像青蛙一樣趴在枕頭上
- 大腿與髖部一條直線
- 大小腿90度，閉上眼睛保持1分鐘
功效：疏通肝經、心包經，打開髖部，促進骨盆區域里的垃圾和毒素排出，按摩腹部，減壓，緩解焦慮等。
動作4：
- 跪立在床上，臀部坐在腳后跟上
- 前額在墊面，雙手握住腳后跟
- 呼氣，慢慢地抬起臀部向上
- 頭部從前額慢慢的滾動到頭頂
- 脊柱呈“C”型，吸氣，還原
- 重復滾動3-5次，最后一次停住
- 保持1分鐘
功效：讓頭部頭皮得到完全的放松，疏通膀胱經、膽經、督脈，讓氣血回流沖刷頭部，滋養面部肌膚和大腦。
動作5：
- 仰臥在床上，屈右膝
- 身體向左扭轉
- 注意右肩不要離開墊面
- 保持1分鐘，交換另一側
功效：疏通肝經，降肝火，調整焦慮、暴躁等不良情緒，深度釋放腰背部的疲勞和壓力，讓人更年輕。
動作6：
- 將枕頭放在床上
- 身體仰臥在枕頭上，屈雙膝
- 雙腳并攏，雙腿向兩側打開
- 閉上眼睛，身體完全地放松
- 將意識關注在腹部呼吸上
- 保持1分鐘
功效：滋養骨盆，保養子宮，排除骨盆的垃圾和毒素，疏通肝經、心包經，降肝火、疏解心火，有效改善脾氣暴躁、焦慮、壓力大等情緒問題。
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