再見愛人，快點滾蛋。

想要結束一段控制性或操縱性關系時，身處其中的你可能會有很多的困難。

你可能認為自己沒有勇氣結束這段關系，或者伴侶不能沒有你，甚至伴侶一直在傷害你，但是如果不離開，你就無法用自己的方法開始生活。如果你想要真正結束一段關系， 就要提前做好準備，執行計劃并堅持到底。

最重要的是樹立勇氣，敢于去做。

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1

為結束關系做準備

• 發現自己處于他人控制中

很多控制性或操縱性關系比理應發生的時間要長，因為被控制或操縱的人不承認關系存在任何錯誤。你可能覺得伴侶只是有一點喜怒無常或者粘人，實際上，對方已經慢慢占據你生活的方方面面。有一些標志能說明你正處于一段控制性或操縱性關系。

例如：

• 對方開始慢慢掌控你生活的每個細節，從和朋友會面的頻次到你去哪兒吃飯。

• 如果對方說多么需要你或者愛你后，會生氣或者情緒大爆發。
  

• 如果你嘗試離開他，對方以暴力甚至自殺要挾。

• 有極端的嫉妒心，討厭你和朋友，尤其是異性，出去玩，并且制造困難不讓你和別人出去。

• 在朋友和家人面前貶低你，不讓你在公開場合說太多話，為了讓你安靜而面露兇相。

• 讓你覺得無法離開這段關系，而且再也無法找到一個想和你在一起的人。

如果你在壓力下做了自己不想做的事，特別是 與性相關。

有些事情你用盡所有代價不顧一切地取悅對方，不再考慮自己，開始一次又一次地向伴侶屈服，怕自己不這么做時她/他給你的反饋，那么你就需要離開這段關系。

• 想一想所有你必須離開的原因

一旦意識到自己身處控制性或操縱性關系，就要開始想想離開這段關系后，你的生活會變得多么好。這會鼓勵你離開，并開始策劃出走計劃。寫下這些原因，把原因牢牢地埋在心里，讓自己明白，如果想要重新開始享受生活，就必須盡快離開。

下面有一些你必須離開的原因。

• 你可以重新開始做自己

寫下你在談戀愛前熱愛做的所有事情，和朋友一起吃冰淇淋，或者花幾小時自己徒步，想想那些伴侶不再讓你做的事情。

• 你可以開始享受其他的人際關系。

還記得在沒有伴侶的時候，每天晚上都是約會之夜以前，你是如何和朋友們一起閑逛的嗎？寫下你和家人朋友們一起相處時，最美好的記憶，在你可以重新開始享受這些時光前，想一想這些愉悅感和滿足感。

• 你的自尊將會飛速上漲

現在，你的自我價值感可能是建立在伴侶在特定時刻對你的評價，一旦脫離關系，就可以自我評價。如果你知道自己的自尊感低，是因為你讓自己屈服在一個情緒化或不穩定的人身上，一旦你不再屈服，感覺就會好多了。

• 你可以不再生活于恐懼和焦慮

不再擔心伴侶如何對你的言行做出反應，你可以享受自己的生活。

• 可以找一個靠譜的朋友幫忙找些原因

朋友可能會看出你的關系中自己沒發現的問題，而且她/他能鼓勵你離開。

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• 計劃好要說的話

你應當言簡意賅，不給對方留下和你講道理的余地，以此求你改變主意，或保證她/他會改變或做任何你想要留在這段關系中的事情。你不需要給出離開的一百萬個理由，也不用列出對方讓你失望的所有時刻——這只會讓離開更困難。

只要說“這對我沒用”或者“是時候再見了”，給一些說明，但要保持簡短。

報復或指責毫無意義，只會讓對方情緒更加波動起伏。

當你傳達離開的消息時，盡量保持鎮定。不要尖叫、哭喊或者來回踱步。即使內心受傷，也要努力克制。如果你情緒化得很明顯，伴侶會看出來你可以被操縱。

一旦明確要說的話，你應該練習一下如何來說。這能幫你對這些內容感到舒適。

• 計劃好你要如何把話說出來

當你和一個不穩定或者控制性的人交流時，傳達消息的方式很重要。需要思考的最重要的事情是，如果對方很暴力或者你真的很害怕對方的反應，那么就應該在讓你覺得安全的公共場合說這件事，必要的話帶上一個朋友。

如果你真的連當面見到對方都不愿意，那就給對方寫個便條或者郵件。如果事情糟糕到你害怕面對面交談，那用任意你愿意的方法離開就行。

一旦決定結束關系，就應該盡快行動，不過還是要考慮一些時機。不要在你和伴侶或任意一人喝過酒后結束關系，或者在一個很有壓力的事件過程中也不要結束關系。試著選擇伴侶很可能會穩定的一些的時機——即使這個時機也不能代表什么。

• 想一個逃跑方案

如果你和對方住在一起，或者在他/她的住所留下很多東西，那你要想想怎么拿回自己的東西。你可以在分手前偷偷地把東西拿出來，這樣就不用事后再做。不管你是背著對方還是分手后拿東西，找一些朋友和你一起去取。這能讓你感覺更安全，更有動力離開。

如果你和對方住在一起，你也應該在開始分手前找個住所，這樣你就不會被困住，也不會想回去了。

• 在腦海里結束關系

在你說出必須說的話之前，告訴自己這次是真的結束了，并且開始應對結束一段關系后自然而來的哀傷。如果你已經開始想分手后的自己，還沒有告訴另一半，你說出這些話時會更有力量，因為你已經在腦海里完成了。

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2

執行計劃

堅定

要和對方分手時，這是你要考慮的最重要的事。

一旦說出口，你就做到了。

而且沒有人可以做些什么或說些什么讓你改變主意。把你練習過的話說出來，準備好離開。即使對方哭了或看起來非常悲傷，你只要記得需要離開的所有原因。

對方可能會說：“但是你都沒給我一個解釋的機會！” 但實際上，你給了對方太多機會。

簡短

不要徘徊和屈從于伴侶的情緒，或者列舉她/他毀了你生活的40件事。你的解釋越簡短，伴侶越不可能和你辯解或吹毛求疵。記住，這不是一次談判，所以不要接受談判。

把話說完，離開。

保持距離

遠遠地站著或坐著，別讓對方碰你、擁抱你、或者把你困在這里。如果對方試著握你的手，你可能覺得又想溫和些對待他，而不是做你原本打算，離開他。

別被操縱

如果在感情中被操縱過，那么分手時你也很可能會被操縱。別讓對方試著用情感動搖你，告訴你再也不會找到下一個人，或者用他可以為你做所有的事來賄賂你留下，不論是和你結婚、給你買房子或者去上情緒管理課程。

提醒自己離開這段關系就是因為你對這些行為已經厭倦了。

這些對你不再奏效。

別告訴對方你要去哪兒

你要去和父母或者最好的朋友住在一起，這可能是明顯的，但是別提。別給對方機會試著跟蹤你，挽回你，甚至接近你。

離開

一旦說了該說的話，就離開。

如果有朋友在車里等你，或者在你身邊，那就和朋友一起離開。別用最后一個溫柔的凝視回頭看曾經的另一半，他或她讓你感到悲慘和沒用，而且你已經提出分手了。高昂你的頭，走出大門，不回頭看。

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3

堅持到底

• 避免聯系對方

別讓對方給你打電話、發短信、在社交網站上聯系你，甚至在你可能去的地方出現，必要的話申請限制令。和對方交談只會讓你感到更加困惑和受傷，事情也會變的復雜。

如果他/她說只想聊聊天，或她/他想你，別上當，你的前任只是在用各種方式試著挽回你。如果要拿回你的東西，或者處理共同財產的一些實際操作之類的，那就帶一個朋友同行，在公共場合處理。

如果你和對方有很多共同的朋友，你需要和這些朋友斷絕聯系一段時間。別去你知道前任會去的地方，即使那只是意味著去坐一小會兒。

• 不要試著改變自己的想法

離開另一半感到悲傷和孤獨，很自然。

如果她/他控制過你生活的方方面面，而你突然重歸自己，要自己做決定，那么你感到連最小的決定也不能做是合理的，也會感到非常孤獨和崩潰。但這就是前任希望你感受到的，像是離開他們，連一天也過不下去。

不停告訴自己會好起來的。

事實如此。

提醒自己，和對方在一起前，你一個人過得很好，現在你可以重新變好了。

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• 與親人朋友們在一起

分手后花些時間自我反省很有幫助，不過現在不要獨自度過所有時光。相反，要學會依靠家人和朋友，可以的話，多和別人在一起。也許你根本不想參加聚會，但是也要強迫自己出門找些樂子。花很多時間獨處會讓你更想回到前任那兒。

你的朋友和家人是支持系統。

和他們聊聊這段關系有多糟，有他們認同你的想法，會讓你感覺更有力量。

別害怕走出去。可能因為控制性的伴侶，你和一些親密的朋友失去聯系。只要誠實相告，說你犯錯誤了，向她們道歉，把朋友從生活中排除了。他們會與你和好。

• 保持忙碌

如果你整天在房間里浪費時間，或者在黑暗中獨自看電視，那你永遠也不能擺脫這段關系。試著讓自己盡量忙碌，可以和朋友出去玩、追求你的興趣、沉浸在工作或學習中。你可以找到一個新的愛好，試著自己去追求，這會給你的生活帶來更多意義。

計劃周末。

留一些時間反思，但是確保每天你都有一些東西值得期待。

把這想成是一個機會，你可以做一些和前任在一起時從沒做過的事。也許是他討厭的一些簡單的事。

• 想象你變得多快樂

這個階段可能要一些時間，但是你會慢慢看到遠離一段可怕的關系，自己一個人變得多好。每晚睡前，想想分手后你現在能做的一件事情。你甚至可以寫下一個列表，列出生活變好的所有方式，寫下自己控制想法和行動的感覺有多好。

當你軟弱的時候，回看這個列表，或者復習所有生活變好的原因。給點時間，你會明白自己的勇敢是對的，自己做了正確的選擇。

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以下是網友的一些提問，你可能也有同樣的問題，這些回答也許對你有幫助。

問題1：如果他一直說我離開他會后悔，我該怎么辦？他手里有我們的性愛視頻和照片，也說要發布出去。我該怎么辦？

回答：報警舉報他騷擾。申請限制令。在你的手機里阻止他的號碼來電。就算他把視頻/照片發出去，難道會比繼續留在一個這樣對待你的人身邊更差嗎？他已經威脅你了，下次你做他不喜歡的事時，有什么能阻止他得寸進尺并且暴力相待呢？受傷前離開他。

問題2：他說我是他唯一愛過的人。這該如何處理？

回答：這是一個操縱性行為。他真的要說的是：“你是唯一忍受我這么久的人，我愛的是我可以用想要的任何方式對待你。”世界上有80億人，你只是其中一個。他會找到其他人的。

問題3：如果把操縱性伴侶趕出家門，而他真的無處可去，怎么辦？讓他睡大街，感覺不好。

回答：你不該為分手而愧疚。不管怎么說，如果能讓你感覺好一些，可以讓他選擇要去的地方。不要覺得必須幫他搬走。操縱人是他的問題，他可以自己應付后果。

問題4：如果他以自殺相威脅，我該怎么辦？

回答：這是一個典型的操縱技巧，同時也對你而見效。這是一個不好的威脅，因為沒有程度差別。不是生就是死，沒有中間地帶。不管怎樣，如果有人向你提出這項威脅，把負擔壓在你身上，你應該考慮立刻起身離開他。愛不應該是脅迫。他應該創造讓你想要自由給予愛的生活狀態。

問題5：如果和男朋友分手，他就威脅我，我該怎么辦？

回答：告訴家長或者任何你信任的人。解釋來龍去脈，多說“我”來分享你在這種情況下的感受。根據你的年齡和威脅的嚴重性，告訴權威人士（校長、老板、警察）介入可能阻止他這樣威脅你。你值得更好的人。

問題6：所有東西都在對方名下時，我該如何帶著孩子離開？他11年都不讓我工作，所以現在沒有工作、沒有錢，也無處可去。

回答：這個問題的操作部分是和孩子在一起，收集一些你需要的東西準備起身離開。就是身體離開家門。確實，必須至少有一些朋友或親戚愿意收留你一段時間。也有專門設計的避難所，給逃離虐待關系的有孩子的婦女。報警找找離你近的避難所。這樣可以滿足你的緊急需要。下一步就是找個工作，找個自己的地方，找到一個新生活。如果正在經歷虐待，別讓任何事情阻止你離開虐待。

問題7：我想悔婚，因為他不再工作了，而且是個糟糕的酒鬼。他沒有錢，而且讓我感到精神上的壓力。經歷了8個月的壓力，我甚至不想把戒指還給他了，我該怎么辦？

回答：每個人都可以在任何時間結束任何關系。操作建議是拿上戒指，離開。現在，想想你接受訂婚的原因，把它們和你列下的悔婚原因作比較。是什么就是什么。你可能希望他不再酗酒，重新開始工作，并且存下些錢。但是你愿意花多少時間等他？如果你想離開，完全有權這么做。至于戒指，有一些法律問題。如果在任何律條中這個戒指都算禮物，那它就是你的；如果是一個有條件的禮物，那就是他的，直到條件（結婚）滿足。

問題8：我應該如何對付一個跟蹤狂（尤其有暴力傾向）？

回答：向警方舉報這個人和行動。根據他的行為，警察可能會也可能不會幫上忙，但是至少他們可以記錄下這個人。如果可以的話，你應該試著申請一個限制令，并且確保家里安裝了一些頂級安全裝置（監控、警報等）。

問題9：如果他威脅我要自殺，并且有自殺傾向，我該跑走嗎？

回答：是的，并且報警，告訴警方他威脅要自殺。他們會給他做安全檢查，而且你會讓他知道，如果虛張聲勢做出威脅一些嚴重的事情，是有后果的。如果不是虛張聲勢，那他會得到一個很有價值的教訓。不要和情緒化的控制者在一起。

問題10：我和男朋友說過，不想再和他一起了，但是他不離開，我該怎么辦？

回答：報警且申請一個限制令。如果你已經試著讓 他離開，你自己或者和朋友一起請他離開，他都不走，那么剩下的唯一辦法就是尋求法律幫助申請限制令了。

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一些提示：

• 找回你的支持網絡

控制者會不可避免地阻止你找朋友家人，承認自己的失誤，讓朋友家人重新接納你。不說廢話（也不讓別人說），你可以這樣說，“最重要的是，你是對的，這段關系是有害的，我一認識到這點，就離開了。感謝你冒著風險把顧慮告訴我。”

切斷聯系看起來很殘忍，但是任何回應都可能讓前任繼續嘗試聯系。你的信息越快越清晰地被他接受，那么他也就越快地轉移到其他人，這樣你就可以遠離潛在的易爆情境。即使只是很少的聯絡也會讓前任懊惱，引發一次激烈爭吵。

無論多么困難，無論你還殘存什么溫柔的感受，不要向前任表達一絲一毫。這樣沒有幫助。這樣只會讓你倆更難分手。

• 承認你的弱點

雖然伴侶很多時候是控制性的或者操作性的，但伴侶不過是在利用你自身的弱點。如果你想避免在未來發生同樣問題，你就得認識到自己有一些缺點，自身容易被控制,比如說太容易信任人或者感覺你能改變伴侶。從這段關系中脫身后，解決自己的問題，這樣你就能在未來有一段健康的關系。

避免讓朋友告訴你前任的近況。撇開前任分手后，可能會沮喪不說，光是不停想起前任，就無法幫助你離開這種情景。

如果你們住在一起，前任不離開，你就要搬出去，如果你不是財產的唯一所有者或者房租的簽約人。離開會很難，尤其是如果你和支持系統切斷聯系，讓離婚法庭法官決定共同擁有的不動產的處置。這可能是唯一的辦法。

如果你是財產的唯一所有人，你得報警，向警方解釋你正在結束一段關系，希望前任離開住處。警察護送前任離開時，確保所有的鑰匙都交出來了。如果懷疑前任會回來，可以申請一個限制令。這樣前任如果想回來，你可以報警，讓他們離開你的住所。

控制性和操縱性的人經常是由你無法控制的外部因素產生的。你不能期望改變或拯救這樣一個人，如果關心他們，那么你能給到的最好幫助就是避免成為受害者。

不要刪除前任發來的信息或語音，但也不要回復。如果前任開始跟蹤或者威脅你，這些信息可以在你想申請限制令時，成為有價值的證據。把語音信息保存，諸如此類，把這些放在安全的地方以備不時之需。

??警告

• 別假想你們會有一個溫和平靜的重逢，克制住想要和前任復合的渴望。

• 如果前任很容易爆發暴力，在任何偶然的會面中都要格外小心。

• 如果前任試圖控制共同的朋友，不要生氣或重新和前任恢復聯系——了解你的人會通過反饋和行動判斷你們中誰更可信，而非其他。別放在心上，和朋友說清楚，你沒法阻止前任說這樣的話。

• 離開時帶走所有有價值的東西，別留下任何東西，前任可能會以掌握重要物品，或強迫你償還夫妻共同債務為由，強迫你再次會面，這樣會形成常規聯系，也會許可更多操縱行為。

• 兒童和青少年特別容易被控制或操縱，他們可能會認為你被拋棄了，前任會利用他們做傳信人，或者傳遞你的信息。

• 如果你有小孩，務必注意不要讓孩子和對方格格不入，就直接解釋讓他們感覺疑惑、受傷或愧疚的行為。如果前任很危險，你怕可能會綁架會傷害孩子，那么通知警察或其他權威機構，這樣可以得到保護性措施。

— the end —

作者 /wikihow

譯者 / 施云嶠-Eva

編輯 / gorjuss

https://www.wikihow.com/End-a-Controlling-or-Manipulative-Relationship

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