8個動作堅持半年，脾胃不堵、便秘好了，皮膚又白又亮！

如果脾胃會說話

它最怕你每天做的4件事

1、飲食不規律：饑一頓飽一頓，不吃早餐，暴飲暴食，吃得太撐太油膩等。

2、愛吃寒涼食物：寒涼是脾胃的大忌，包括冰水果、冰棍兒、雪糕等

3、焦慮緊張：中醫認為“思傷脾”，長期焦慮、精神緊張、情緒不穩定、抑郁會影響脾胃消化。

4、運動的太少：脾主肌肉，脾胃好的人，一般肌肉比較結實，長期不運動或者從來不運動的人，影響脾胃健康。

所以，想要養好脾胃，大家一定要飲食規律，少吃寒涼過于油膩食物，早睡早起多運動，保持心情愉悅。

那今天劉劉老師也來給大家，分享8個疏通脾胃經的陰瑜伽動作，堅持練習，促使身體氣血、陰陽達到平衡，脾胃不堵，便秘也好了，皮膚又白又亮。

動作1：

• 俯臥在墊面上，雙手臂放在頭部前側
• 前額在手臂上，屈右膝60度
• 大腿內側貼墊面，身體完全的放松
• 保持20-30個呼吸，交換另一側

功效：疏通脾胃經、肝經，按摩腹部，促進腸胃蠕動消化、排毒，放松腰背部，緩解腰背部疼痛。

動作2：

• 俯臥在店面上，屈手臂在身體前側
• 吸氣，頭頸脊柱延展，打開胸腔
• 呼氣，屈右膝靠近臀部
• 右手向后握住右腳外側
• 保持20-30個呼吸，交換另一側
• 注意腹部微微內收

功效：疏通脾胃經、心包經、腸經，按摩腹內臟器官，促消化，改善便秘等。

動作3：

• 跪立在墊面上，雙腿分開大于髖部
• 吸氣，臀部向后坐在腳后跟上
• 呼氣，身體前屈俯臥在墊面上
• 雙手臂向前伸展，前額在墊面
• 全身放松，保持20-30個呼吸

功效：疏通脾胃經、肝經、腸經，減壓，促進身體排毒，改善暴躁等不良情緒，緩解腰背部疼痛等。

動作4：

• 坐立，雙腿向兩側
• 分開自己適合的位置
• 感受到大腿內側的拉伸
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，雙手可以放在身體后側
• 雙手身體也可以俯臥向前
• 保持20-30個呼吸

功效：深度疏通肝經、脾經，改善因為肝氣不疏，導致的情緒暴躁抑郁，失眠等問題，促進骨盆血液循環，改善婦科等。

動作5：

• 坐立，屈雙膝，身體向后
• 雙手在身體兩側，雙腳向兩側打開
• 膝蓋相互靠近，呼氣，雙腿同時向右傾倒
• 吸氣，還原，交換另一側
• 重復練習8-10組

功效：疏通肝膽經、脾胃經，靈活髖關節，促進骨盆區域的血液循環和垃圾毒素的排出，改善腰背部疼痛等。

動作6：

• 雙腿并攏，跪立在墊面上
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向后傾倒
• 直到腹股溝展開，雙手放在身體后側
• 新手保持這個姿勢20-30個呼吸
• 身體條件不錯的練習者可以選擇進階
• 雙腿并攏，雙腳向兩側打開
• 臀部坐在雙腳中間，如果你能坐下去
• 再繼續向后仰臥在墊面
• 如果不能坐下去，就直接保持
• 停留20-30個呼吸，身體完全的放松

功效：深度疏通脾胃經、心經，促進腹股溝排毒，按摩腹內臟器官，促進消化，改善便秘，保養子宮等。

動作7：

• 坐立在墊面上
• 屈雙膝，雙腳并攏，雙腿兩側打開
• 呼氣，脊柱完全的放松
• 身體前屈，雙手握住前腳掌
• 也可以移動一下臀部
• 找到一個更舒適的姿勢
• 保持20-30個呼吸

功效：深度疏通脾胃經、肝經，刺激骨盆區域血液循環，保養子宮，改善經期疼痛，促進消化和排毒等。

動作8：

• 雙腿交叉簡易坐姿在墊面上
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向右扭轉
• 保持20-30秒，交換另一側

功效：疏通脾胃經，靈活脊柱，緩解腰背部疼痛等。