減肥別再傻傻地減重了！死磕這6個提升代謝的方法，體脂咔咔掉！

減肥很多人都會從減重開始，認為體重的下降就是減肥，這往往也是導致減肥失敗的主要原因，因為減重減掉的是水分，而不是脂肪，所以當你喝水后，身體的體重自然會上升，所以減肥應該是減脂，而不是單純地減重。

減肥別再傻傻地減重了！死磕這6個提升代謝的方法，體脂咔咔掉！

方法1：三餐規律飲食，清淡為主，控制熱量

三餐規律飲食，保持身體活力代謝的狀態，補充身體所需要的營養物質，但是也要控制好熱量的攝入，避免熱量堆積，才能夠有助于促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

比如把主食更換成粗糧，少吃點，多吃高膳食纖維的果蔬，以及多吃低脂高蛋白質的食物，能夠有助于維持身體的代謝。

方法2：早起堅持做空腹運動

早起堅持做空腹有氧運動，能夠讓身體運轉起來，調動身體的代謝，避免熱量堆積，還可以促進身體更好地燃燒脂肪，消耗熱量。

身體經過一個晚上的代謝消耗后，體內的糖原水平已經降低了，所以早上起來做好空腹有氧運動，能夠促進身體的燃脂減脂，比如開合跳，跳繩，跑步等，都是能夠有效地促進身體的代謝，加快身體的運轉。

方法3：晚餐早點吃，飯后散步走

晚上早點吃，能夠讓身體有更多的時間去消化食物，避免熱量堆積，避免脂肪堆積過多，所以晚餐一定要早點吃完，讓身體更好地消化晚餐，睡前能夠帶著輕微的空腹感入睡，更有助于穩定代謝，促進消耗。

飯后散步走，能夠促進身體燃脂減脂，讓身體的腸道更好地蠕動，促進身體的代謝和運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛。

方法4：日常多喝水，避免喝飲料，控制糖分

日常堅持多喝水，養成主動多喝水的習慣，能夠有助于促進身體的代謝，脂肪的代謝也需要水分的參與，避免喝飲料或者是喝酒，控制好糖分和酒精的攝入，更有助于燃脂減脂。所以一定要戒掉糖分，酒精等高熱量物質。

多喝水，適當地喝茶或者是適當地喝黑咖啡，更有助于燃脂減脂。

方法5：避免久坐不動，適當起來散步走

日常要避免久坐不動，經常性久坐會導致血液循環受阻，影響到身體的運轉，還會加快脂肪堆積，特別是腹部脂肪，堆積形成內臟脂肪，也不利于燃脂減脂，所以適當地起來散步走，能夠促進身體的消耗，加快身體的運轉，更有助于提升代謝。

方法6：養成早睡的習慣，避免熬夜

晚上早點休息，規律性的作息能夠促進身體生長激素和瘦素的分泌，有助于控制食欲，避免熱量的堆積，以及有助于維持身體燃脂減脂的速度，穩定代謝，讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態。