馬麗飛主任：冬季養生，瑤醫支招

11月6日，我院馬麗飛醫生開展了一場主題為《冬季養生，瑤醫支招》的健康知識講座，微博平臺（賬號：瑤醫醫院）同步進行直播。您可至微博觀看直播回放或閱讀本篇文字版總結。

秋冬兩季氣候寒冷，陽氣不易外泄而致陽氣偏盛陰氣偏衰，空中燥氣重，燥為陽邪，作用于人體易傷陰液，加之秋冬喜食溫熱之品，故此時陰氣內虛而需養陰以防傷陰。

冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節。在這一季節里，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起；還要遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所。這是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機能在冬天未能得到應有的養護、以致供給春天時煥發生機的能量少而不足的緣故。

冬季養生這樣做

·注意保暖

護腎陽：中醫認為“頭為諸陽之會”，也就是說頭部是所有陽經匯聚的地方，所以要注意頭部的防寒保暖

多曬太陽：尤其是多曬背部。中醫認為腹為陰，背為陽，多曬太陽能起到壯陽氣、通經絡的功效。

注意暖足：人們常說“寒從腳起”，腳是身體“散熱末端”，保暖差、抗寒弱，先涼透了就容易讓寒氣“找上門”。多泡腳，有助于改善血液循環，促進身體代謝。

·飲食養生

食養：多吃一些滋陰、潤肺、生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。

藥養：冬季是進食膏方的最佳時節。在這個時候進補，人體攝入的養分吸收與利用率高，較易積蓄并發揮作用，是體虛病人補腎藏精的最好時機。故有“冬季進補、開春打虎”之說。（如秋梨膏、桑葚百合膏、補精膏等）

瑤族冬季養生

·瑤族特色泡浴

瑤族藥浴，是瑤族民間用以抵御風寒、消除疲勞、防治疾病的傳統文化知識。它是瑤族祖先獨創，族內獨有，傳內不傳外的保健良方。被專家稱之為人類健康的古老傳承。藥浴，它以多種植物藥配方，經過燒煮成藥水，用藥水放入杉木桶，人坐桶內熏浴浸泡，讓藥液滲透五臟六腑、全身經絡，達到祛風除濕、活血化瘀、排汗排毒的功效。2008年6月瑤族藥浴被列入第二批國家級非物質文化遺產。

由于冬季氣溫低，皮膚毛孔多閉合，如果沒有適度的運動，不利于發汗排毒。再加上寒、濕侵襲，機體營衛更容易失去防御能力。而瑤族泡浴就是冬季防衛疾病的法寶。

·瑤族養生茶

冬季多寒氣，宜喝暖胃茶：姜+紅茶5-10克。

·瑤族養生菜

火麻青菜湯:主料-火麻仁(油)、水、青菜方法:先把火麻仁放入鍋中，待出現泡沫油狀物后放入青菜。

火麻仁油的作用:

①含不飽和脂肪酸、亞麻酸、麻酸

②促進新陳代謝消耗脂肪，能夠瞬間提供身體所需能量③潤腸通便、預防腦動脈硬化、對心臟有溶栓作用。