趾壓板踩到腳噴血？是不是這個運動完全不能做？

健康小課堂

趾壓板，是一種由TPE或聚氯乙烯制成的半圓形緩沖墊健身器材，它表面帶有凸起結構和緩沖球設計，通過刺激足底穴位起到按摩作用，原理基于足部區域反射理論，長期使用具有促進血液循環、增強身體平衡與靈活性的功能。2025年前后，“趾壓板超慢跑”運動在網絡流行，“堅持踩趾壓板，沾上枕頭就能睡；指壓板上超慢跑，一個月瘦了10斤；每天踩踩趾壓板，排便規律又順暢……”

以上是網上關于趾壓板及其健身效果的介紹，相信不少人都看到或者嘗試過趾壓板這種健身器材，但是最近的一則新聞則嚇壞了不少人。

#，上海一網友跟風嘗試，忍痛踩到20分鐘時，腳底突然噴血。檢查發現，腳底產生大面積血泡且有的已磨破，只能拄拐踮腳行走。

了解后發現，這位上海的薛女士跟練踩趾壓板，剛開始感覺蠻有效果，15分鐘時感覺疼痛加劇，以為是自己經絡不通，于是忍痛練習了20分鐘。沒想到腳底突然開始噴血，一看才發現腳底有大面積血泡，且有的已經被磨破。

很多網友看到以后，也說了自己與薛女士相同的經歷，都因為盲目跟練，導致腳被磨出大量血泡。

那么，踩趾壓板鍛煉真的不可行嗎？

其實，踩趾壓板確實是一項不錯的養生“輕運動”，我們常說“腳是人體的第二心臟”，它匯聚了6條經絡、60多個穴位和反射區，與全身上下緊密相關。而踩趾壓板就像在給足底做按摩，可以全面而均勻地刺激這些經絡和穴位，促進氣血順暢、經脈調和，使五臟六腑協調平衡，五臟調和了、陰陽平衡了，一些失眠、肥胖、排便等問題，都會相信得到一定的幫助。

那問題出在哪里？

1、盲目跑跳

趾壓板對于初練者來說是比較硬的，剛踩上去會感覺非常疼，此時剛上去千萬不要逞能，不要為達目的盲目追求時間和強度，要給自己一個適應的過程，要循序漸進。

可以從站在原地重復踮腳尖開始，既節省體力，又可以起到按摩足底的作用，不要在指壓板上跑跳，尤其是體重較大者，強大的沖擊力很容易造成腳部損傷。

2、時間太長

雖說踩趾壓板的時間不能太短，不然起不到按摩養生的效果，但整體鍛煉時間不建議超過15分鐘，否則也很容易造成足底損傷。

3、不是人人都適合

關節脹痛、拉傷、扭傷，以及炎癥還未痊愈的人；足根骨疼、腳踝疼等足部有疾病的患者；糖尿病人；骨質疏松和骨關節退行性病變的人，患有以上這些疾病的人基本告別這項運動吧，千萬別為了跟風，加重了自己的病情，得不償失。