脾胃不好百病生！秋冬養(yǎng)脾黃金季，4件事養(yǎng)出好脾胃

俗話說“脾胃是后天之本”，脾胃功能弱，營養(yǎng)吸收差，不僅會(huì)讓人沒精神、臉色差，還容易引發(fā)感冒、濕氣重、便秘等問題。而秋冬季陽氣內(nèi)斂、萬物收藏，正是調(diào)理脾胃的“黃金窗口期”，抓住這個(gè)時(shí)機(jī)做好養(yǎng)護(hù)，脾胃好了，整個(gè)冬天都少生病。

一、先搞懂：脾胃不好，身體會(huì)發(fā)哪些“信號(hào)”？

1

?食欲差、吃一點(diǎn)就飽，或明明餓卻不想吃；

2

?大便不成形、黏馬桶，或長期便秘；

3

?臉色發(fā)黃發(fā)暗、沒光澤，嘴唇干裂或發(fā)白；

4

?容易疲勞、四肢沉重，總覺得身體發(fā)懶；

5

?口腔黏膩、有異味，舌苔厚膩或偏白。

如果你中了2條以上，就該重視脾胃養(yǎng)護(hù)了！

二、秋冬養(yǎng)脾胃，4件事做好就夠了

1. 飲食：溫軟為主，避開“脾胃殺手”

脾胃最怕生冷寒涼，秋冬更要“暖著養(yǎng)”。

?多吃溫性食材：生姜、南瓜、山藥、小米、紅棗、桂圓都是養(yǎng)脾好幫手，比如早上喝碗小米山藥粥，睡前泡杯紅棗桂圓茶，溫和又養(yǎng)胃。

?少吃3類食物：冰飲、生冷瓜果（如西瓜、梨）要少碰；油膩油炸（炸雞、肥肉）和辛辣刺激（火鍋、辣椒）會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)；甜食過多（奶茶、蛋糕）容易滋生濕氣，導(dǎo)致腹脹。

?吃飯慢一點(diǎn)：細(xì)嚼慢咽能減輕脾胃消化壓力，建議每口飯嚼15-20次，避免狼吞虎咽。

2. 保暖：護(hù)住脾胃，別讓寒氣鉆空子

脾胃喜溫惡寒，尤其是腹部和腳部，一旦受涼，脾胃功能會(huì)立刻受影響。

?穿好“護(hù)腰腹”：別為了愛美穿露臍裝，天冷時(shí)可以在腰腹裹個(gè)薄圍巾，晚上睡覺蓋好肚子，避免空調(diào)或暖氣直吹。

?睡前泡泡腳：用40℃左右的溫水泡腳，加幾片生姜或艾葉，能促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖脾胃，還能改善睡眠。

3. 作息：給脾胃“休息時(shí)間”

熬夜會(huì)打亂身體代謝，讓脾胃得不到修復(fù)；過度勞累（比如久坐加班、劇烈運(yùn)動(dòng)）會(huì)耗傷氣血，影響脾胃功能。

?盡量11點(diǎn)前睡：晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝膽排毒、脾胃修復(fù)的關(guān)鍵期，睡夠7-8小時(shí)，脾胃才能“養(yǎng)足精神”。

?飯后別馬上動(dòng)：剛吃完飯，血液要集中到腸胃消化，立刻散步、運(yùn)動(dòng)或躺下，都會(huì)影響消化，建議飯后半小時(shí)再慢走10-15分鐘。

4. 情緒：少生氣、多開心

中醫(yī)說“思慮傷脾”，長期焦慮、生氣、多想，會(huì)讓脾胃氣機(jī)不暢，導(dǎo)致消化不良、腹脹。

?每天笑一笑：情緒好了，脾胃功能也會(huì)跟著“放松”，可以看看喜劇、和朋友聊聊天，緩解壓力。

?別把壓力吃進(jìn)肚子：很多人心情不好就想吃東西，這會(huì)讓脾胃“超負(fù)荷工作”，不如用聽音樂、深呼吸代替暴飲暴食。

三、秋冬養(yǎng)脾小妙招

?揉肚子：晚上睡前，以肚臍為中心，順時(shí)針揉肚子5分鐘，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

?按足三里：足三里在膝蓋外側(cè)下方3寸（約四指寬），每天按2-3次，每次1分鐘，能增強(qiáng)脾胃功能（按的時(shí)候有酸脹感就對(duì)了）。

?喝碗“養(yǎng)脾湯”：山藥+小米+紅棗煮水，煮20分鐘后喝，溫和滋補(bǔ)，適合每天喝。

脾胃養(yǎng)護(hù)不是一天的事，秋冬季節(jié)做好這4件事，慢慢就能感受到變化：食欲變好了，大便成形了，整個(gè)人也更有精神了。畢竟，脾胃好，氣血足，才能穩(wěn)穩(wěn)度過秋冬，為來年的健康打下基礎(chǔ)～

來源：養(yǎng)生中國

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