冬天到了,夜晚愈發(fā)漫長,本就飽受失眠困擾的癌患,在這個季節(jié)里,更是輾轉(zhuǎn)難眠。
筆者曾接診過一位肺癌晚期患者,他連續(xù)幾天整夜睜眼到天亮,化療后本就虛弱的身體,因缺覺變得連端碗都費勁;還有位乳腺癌術(shù)后患者,每晚要醒四五次,不到半年就瘦了15斤。
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在中醫(yī)看來,“睡眠是抗癌的第一道防線”——長期失眠會耗損氣血、打亂臟腑節(jié)律,不僅讓免疫力下降,還可能給癌細(xì)胞“可乘之機(jī)”。
01
失眠不是偶然,根源在這3點
不少癌患會問:“教授,為啥得了癌癥,覺就這么難睡?”,其實癌癥患者失眠絕非“單純睡不著”,背后藏著明確的中醫(yī)病機(jī),主要分三類:
心脾兩虛

癌癥本身是耗氣傷血的慢性病,放化療更會直接損傷脾胃功能——脾是氣血生化之源,脾弱了,氣血就跟不上。
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心是“君主之官”,靠氣血滋養(yǎng),氣血不足,心神就像沒了“落腳地”,自然整夜難安。
肝郁氣滯

筆者遇到的癌患中,大多數(shù)確診后會陷入焦慮、恐懼:“會不會復(fù)發(fā)?”、“治療會不會沒用?”等等。
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這些情緒長期積壓,就會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)——中醫(yī)講肝主疏泄,肝氣堵了,就像水管打結(jié),郁氣會化火擾心神,讓人越想越煩躁,就算躺下也滿腦子胡思亂想,根本靜不下來。
痰濕內(nèi)阻

部分癌患本身脾胃功能弱,加上治療后活動少、飲食油膩,容易滋生痰濕。
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痰濕是中醫(yī)里的病理產(chǎn)物,就像身體里的“濁水”,會困遏心神,讓人感覺“心里發(fā)沉”,睡不踏實還總做噩夢,醒來后嘴里發(fā)黏、舌苔也偏厚膩。
02
睡前調(diào)神,避耗氣行為
很多癌患睡前喜歡刷手機(jī)看抗癌文章,或躺著想病情,中醫(yī)認(rèn)為“思慮傷脾、久視傷血”,這些行為會持續(xù)耗損氣血、擾動心神,就算躺夠8小時,也像沒睡一樣。
筆者給大家分享幾個常用的睡前調(diào)理方法,簡單幾分鐘,可以很好改善失眠的癥狀。
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睡前1小時必須放下手機(jī)
手機(jī)藍(lán)光會抑制褪黑素分泌,抗癌相關(guān)內(nèi)容還可能引發(fā)焦慮,持續(xù)耗損氣血、擾動心神。
可以讀讀報紙、古籍,或聽聽舒緩的古琴曲、白噪音,讓情緒先平靜下來。
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試試“腹式呼吸調(diào)神法”
平躺在床上,雙手輕放于肚臍兩側(cè),慢慢地用鼻子吸氣,讓腹部像氣球一樣鼓起(吸氣時間約4秒),再緩緩用嘴呼氣,讓腹部慢慢收縮(呼氣時間約6秒),呼吸節(jié)奏保持在每分鐘8-10次。
這種呼吸法能調(diào)動“脾肺之氣”,讓心神快速歸于平靜,堅持1周就能明顯改善入睡速度。
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調(diào)暗燈光,拉好窗簾
睡前半小時關(guān)閉主燈,換成暖色調(diào)小夜燈,避免強(qiáng)光刺激眼睛。
睡覺時關(guān)閉所有燈光,同時拉嚴(yán)窗簾隔絕外界光線,營造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境,幫助身體快速進(jìn)入“準(zhǔn)備睡眠”模式,減少夜間易醒的情況。
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睡前放松肌肉
躺在床上時,從腳趾開始逐部位放松:先繃緊腳趾 5 秒,再放松 10 秒,依次往上到小腿、大腿、腹部、背部、手臂、頭部。
重點放松肩頸和眉心,這兩個部位最易因白天壓力緊繃,放松后能減少“越躺越清醒”的情況,配合腹式呼吸效果更好。
最后筆者要提醒大家:中醫(yī)調(diào)理失眠講究“辨證施治”,不是靠單一方法就能見效。如果失眠超過1個月,或已經(jīng)影響到正常治療,千萬別硬扛,最好找專業(yè)中醫(yī)師辨證開方,從根上調(diào)理臟腑。
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愿每一位癌患都能調(diào)好睡眠、養(yǎng)足氣血,用更飽滿的狀態(tài)對抗癌癥。如果大家有具體的失眠癥狀,也可以在評論區(qū)留言,筆者會給予大家辨證建議。
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