瘦肚子，別整那些花里胡哨的動作，這6個動作堅持練就夠了！

想要瘦肚子，其實不需要練太多花里胡哨的動作，堅持練這6個動作就夠了！

今天劉劉老師，給大家推薦6個公認最經典的瘦肚子的練習，全面瘦腰腹，減掉上腹部胃部的贅肉，收小肚子，甩掉兩側腰贅肉，收肋骨，還能加強盆底肌。

每天練習2-3組，堅持一周，腰腹瘦一圈兒，每個動作練到的部位發力部位圖片中都有顯示，新手練習的時候可以自測一下是否練對了。

動作1：

• 板式開始，手臂打開與肩同寬
• 手臂垂直墊面，肘眼相對
• 身體一條直線，收緊核心
• 吸氣，頭頸脊柱延展，將身體拉長
• 呼氣，小肚子發力，抬腿右腿向上
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替為一組，重復練習20秒

注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，肩背部撐飽滿，肩胛骨中間不要塌陷，利用小肚子發力來做動作，超級減小肚子。

動作2：

• 雙腿伸直并攏坐立，身體向后傾斜
• 雙手放在身體的后側，骨盆向后轉動
• 腹部核心收緊，吸氣，抬起雙腿
• 向上靠近腹部，身體靠近雙腿
• 雙腳離開墊面，呼氣
• 小腹發力伸直雙腿向前
• 吸氣，收回，重復練習20秒

注意點：骨盆向后轉動，一定不要挺腰，保持腹部凹陷，胸腔靠近大腿，利用小腹發力來做動作，收下巴頸部后側放松，避免脖子酸。

動作3：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝大腿靠近身體
• 雙腿并攏，大腿垂直墊面
• 雙手放在頭部后側
• 吸氣，收下巴，頭頸帶領脊柱向上
• 呼氣，抬起背部向上
• 直到肩胛骨下角離開墊面，吸氣，還原
• 頭部不要落地，重復練習20秒

注意點：腹部核心收緊，腰背部貼實墊面，腰后側不要有空隙，利用上腹部發力來做動作，瘦上腹效果超級好。

動作4：

• 在動作3的基礎上
• 保持雙腿屈膝，頭部肩背離開墊面
• 吸氣，身體右扭轉，同時伸直左腿向前
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替為一組，重復練習20秒

注意點：腹部核心收緊，腰背部后側不能有空隙，整個腹部發力做動作，收下巴，脖子后側放松，如果頸椎代償酸痛，可以直接仰臥做腿部的動作，效果也很好。

動作5：

• 仰臥，腰背部貼實墊面，雙腿并攏
• 雙手臂在身體兩側，吸氣，保持身體穩定
• 呼氣，抬起雙腿向上靠近身體
• 吸氣，緩慢而有控制的還原墊面
• 重復練習20秒

注意點：腰背部貼實墊面，腰后側不能有空隙，整個脊柱穩定壓實墊面，利用小腹發力來做動作，雙腿落下的時候盡量緩慢，越慢肚子的感受越強烈。

動作6：

• 肘板支撐，大臂分開與髖同寬垂直墊面
• 腹部核心收緊，身體一條直線
• 雙腳前腳掌推地，臀腿有力
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，髖部向右扭轉找墊面
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替為一組，重復練習20秒

注意點：腹部核心收緊，肩背部撐飽滿，臀腿有力，不要塌腰翹臀，利用腹內外斜肌發力做動作。