睡前這樣躺20分鐘，勝過跑步1小時(shí)，肚子瘦了、腿細(xì)了！

很多人認(rèn)為減肥就是要強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)量大的練習(xí)才可以，但其實(shí)有一種胖，是經(jīng)絡(luò)不通導(dǎo)致的代謝慢、便秘、垃圾毒素排不出去的“虛胖”。

今天劉劉老師，想給大家分享一套，疏通腰腹雙腿經(jīng)絡(luò)的陰瑜伽，尤其是影響雙腿和腹部肥胖的帶脈、胃經(jīng)、肝經(jīng)、腸經(jīng)等

即使不跑不跳，也可以達(dá)到瘦身瘦腿的效果。

每個(gè)動(dòng)作保持1－2分鐘，想瘦腰瘦腿，又不想運(yùn)動(dòng)的姐妹們一定要多練~睡前練習(xí)，還可以改善睡眠，美容養(yǎng)顏哦

1，倒箭式

• 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面或者床上
• 臀部下方可以抱枕或者枕頭
• 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上
• 保持1-2分鐘，身體完全的放松

功效：疏通膀胱經(jīng)、心包經(jīng)等，促進(jìn)身體垃圾毒素的排出，改善心煩意亂等不良情緒，釋放身體的壓力和緊張，消除雙腿的水腫，瘦腿，美容養(yǎng)顏。

2，香蕉式

• 仰臥在墊面上，將臀部向后挪動(dòng)半肩寬
• 將右腳放在左腳腳踝上
• 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
• 左手握住右手手腕
• 呼氣，身體向左側(cè)彎
• 保持1-2分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通膽經(jīng)、帶脈、腸經(jīng)等，瘦腰瘦腿，促進(jìn)身體垃圾毒素的排出，改善便秘，促睡眠。

3，毛毛蟲式

• 坐立在墊面上，雙腿并攏
• 或者自然分開與髖同寬都可以
• 雙腿完全的放松，新手可以微微屈膝
• 呼氣，身體前屈，脊柱完全的放松
• 雙手放在身體兩側(cè)，保持1-2分鐘

功效：疏通膀胱經(jīng)，促進(jìn)人體最大的排毒通道排出身體的毒素和垃圾，釋放雙腿和腰背的壓力和緊張。

4，融心式

• 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
• 大腿垂直墊面，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，身體前屈向下，雙手臂向前伸展
• 前額點(diǎn)地，保持1-2分鐘

功效：疏通脾經(jīng)、心包經(jīng)、腸經(jīng)等，促進(jìn)消化和身體的排毒，緩解焦慮、脾氣暴躁等不良情緒。

5，蝴蝶式

• 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏
• 雙腿自然兩側(cè)打開
• 呼氣，身體完全放松向前向下
• 雙手臂放在身體的前側(cè)
• 保持1-2分鐘

功效：疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)等，促進(jìn)肝臟排毒，降肝火，滋養(yǎng)臟腑和骨盆，促睡眠，改善暴躁抑郁等不良情緒。

6，天鵝式/睡天鵝式

• 跪立在墊面上，將右腳向前一大步
• 屈右膝，右小腿平行髖部
• 左腿向后伸直，身體可以延展向上
• 也可以俯臥在墊面上
• 選擇一個(gè)自己喜歡的姿勢(shì)
• 保持1-2分鐘

功效：疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)等，促進(jìn)身體的排毒，美容養(yǎng)顏，緩解腰背部疼痛和坐骨神經(jīng)痛，釋放身體的壓力和疲勞。

7，嬰兒式

• 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部
• 臀部坐在腳后跟，身體前屈向下
• 雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地
• 身體完全放松，保持1-2分鐘

功效：疏通肝經(jīng)、腸經(jīng)、胃經(jīng)等，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，滋養(yǎng)臟腑，改善便秘等

8，仰臥扭轉(zhuǎn)式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 吸氣，雙手臂側(cè)平舉在身體兩側(cè)
• 呼氣，髖部向右扭轉(zhuǎn)，肩部不要離開墊面
• 保持1-2分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通帶脈、腸經(jīng)、膽經(jīng)等，瘦腰，促進(jìn)身體的垃圾毒素排出，促進(jìn)消化，改善便秘，緩解腰背疼痛等。

9，快樂嬰兒式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙腿向兩側(cè)分開略大于髖部
• 雙手握住腳踝或者腳掌
• 保持1-2分鐘

功效：疏通肝經(jīng)，按摩臟腑，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，促消化，緩解腰背部疼痛。

10，挺尸式

• 仰臥在墊面上，雙腿分開略大于髖部
• 雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上
• 雙手臂與身體的夾角約30度
• 閉上眼睛，意識(shí)關(guān)注在自己的呼吸上
• 然后從頭到腳將身體掃描一遍
• 并將身體的部位放松

功效：安撫放松神經(jīng)系統(tǒng)，激活身體的各個(gè)部位的覺知力，讓整個(gè)身體的經(jīng)絡(luò)氣血流動(dòng)起來，警醒大腦等。