鄭小倩｜南京馬拉松229，中長跑名將的全馬首秀

全運會馬拉松的硝煙剛消散，南京馬拉松的戰火再次重燃。盡管有丁常琴、王敏這樣被大眾熟知的貴州名將，也有朱卿、黃菲這樣的大眾精英聯袂出戰，但南京的風頭，完全被一位新鮮面孔所搶占，那就是在這條六朝古都的賽道上，完成自己首馬挑戰的女選手鄭小倩。

首馬，2:29:07，29歲的鄭小倩交出的成績單相當亮眼。這個成績，讓她問鼎2025年南京馬拉松國內女子第一，也順勢帶走國內第一的10萬元獎金。

兩周前剛在北馬全力跑完的丁常琴最終以2:33:16拿下亞軍，她在賽后表示比起年輕人自己的恢復能力確實要慢一些；而連續參賽的朱卿則以2:34:44的成績拿到南馬國內女子第三；杭州著名跑圈姐妹花中的妹妹唐曉芳則再次PB，以2:35:25的完賽成績成為國內第四名。

從金標賽事—南馬國內站臺女選手的成績來看，想在大馬站臺，對國內大眾女選手來說，只會愈加不容易。

去年南京馬拉松請來李芷萱、白麗、李丹等一眾體制內高手出戰。最終李芷萱以226的成績斬獲國內冠軍，也打破了賽會紀錄。一般情況而言，在國內眾多馬拉松比賽中，如果有體制內選手出戰，大眾精英選手想站臺，也就需要點“運氣”。

一年后，南京馬拉松和四年一屆的全運會實現“背靠背”。一天前，體制內33位選手剛在深圳結束了她們全運會的第一項大考。再戰南京自然是不現實的選擇。

不過，馬拉松賽道上，仍有不少從體制內退役或退出后仍在堅持的選手。因此，今年南馬的女子精英集團迎來了曾經從體制內走出來的丁常琴、王敏和李春霞三位選手。

與丁常琴、王敏等體制內“根正苗紅”的馬拉松選手不同，鄭小倩出身于場地賽中長跑項目。在浙江隊期間，她主攻1500米，并曾兩次參加全運會。八年前的天津全運會上，用她自己的話說，那本是她競技狀態最佳的階段，卻意外與后方追趕的選手相撞，遺憾未能實現理想目標。四年前的西安全運會，她終于在1500米項目中奪得第三名。此后，鄭小倩選擇退役并攻讀研究生，于2024年成為浙江化工大學的一名體育教師。也正是在這段時期，她開始利用業余時間嘗試路跑賽事。

今天的南馬天氣略微有些熱，起跑時氣溫為10度，隨后氣溫便不斷飆升，對參賽選手來說并不算很友好。盡管已為全馬準備近一年時間，但鄭小倩說，站上起跑線時的自己心里還是有點沒底。

過去一年里，鄭小倩屢次試水10公里和半馬。備戰嚴謹的她在10公里PB跑到33分11秒、半馬PB實現1小時12分56秒時，推算自己全馬打開230，應該不會有太大的難度。為了南京首馬，在過去的三個假期里，她三上高原，今年更是在利用暑假時間在上面待足了80天，將自己的月跑量保持在500-600公里。

有備而來，是鄭小倩備戰全馬時很明顯的特征。她把在體制內訓練的扎實功夫下在了自己的有氧耐力訓練上。站上南馬賽道時，她的學生，作為“私兔”全程陪伴，給她帶來了很大幫助——比如剛出發時，看到第一集團選手離自己并不遠時，她也“著急”試著追趕，但“私兔”選擇讓她穩住；而半程后，“私兔”也會不斷提醒她調整深呼吸和節奏。

賽中的“穩住”與沖線的“如釋重負”

最后3公里是鄭小倩首馬最艱難的時段。以前在場地賽都從來不吶喊的她在深感難以支撐的時候，也一度用“喊出來”的方式讓自己“頂住”，并直至沖線。

因此，2025年的南馬在天氣不算絕佳的情況下，也在終點處見證了一位首馬即打開230的女子高手。在出戰南馬前，鄭小倩已獲得國內某運動品牌的簽約，這也見得，品牌對她未來馬拉松成績的突破持樂觀態度。跑完南馬的黃菲也感慨，首全馬就229，實在未來可期。

嚴格意義來講，打開230的鄭小倩，不算新晉的“大眾一姐”，因為她有過十余年體制內訓練的背景。

如今在國內馬拉松賽場上，從專業隊退役后轉戰大眾賽道的選手不在少數，最為人熟知的便是丁常琴、王敏和李春霞等人。當她們脫下專業隊戰袍，其扎實的基礎訓練往往使她們比大眾選手更具競爭力。

起跑時，丁長琴、李春霞等選手

與鄭小倩跑在一起

剛在十月登頂獎金王的黃菲也參加了今天的南馬。她坦言自己出發后狀態欠佳，索性調整戰術，將后半程視為“一個半馬強度的訓練課”，目標只是“完成跑量”。最終，她在自己七周內的第七場全馬中以2小時50分完賽。

結合近兩年的訓練觀察與親身體驗，黃菲分享道，體制內出身的選手基礎更為牢固。“首先是身體素質。她們在專業隊接受了全面的力量訓練，這能有效降低受傷風險，提升跑步經濟性。而大眾跑者的力量訓練動作通常較為基礎，一些高難度動作確實難以掌握。”

其次，她認為專業選手從小開始系統訓練，速度能力突出，心肺功能與肌肉力量也更為出色。“有了專業的速度基礎作支撐，后期只要堆夠跑量，耐力便能迅速提升，成績進步自然也更快。”

在本屆南馬中獲得國內女子第三的朱卿也表示，賽前就知道鄭小倩要參賽，二人曾在揚州半馬有過交鋒。不過朱卿認為，鄭小倩的“出道”并未給她帶來壓力，因為在她的認知里，二人實力并不在同一水平線。“無論是沖刺速度還是絕對實力，我都與她們存在很大差距。”這也解釋了為何專業隊選手能在大眾賽道中頻頻站臺。

比賽中的朱卿（右一）

今年南馬中初露鋒芒的鄭小倩，其實只是一個縮影。隨著粵港澳全運會馬拉松及后續場地賽事的結束，未來將會有更多像她一樣擁有專業背景的選手涌入大眾賽道，與業余跑者同場競技。

但在朱卿看來，“體制內選手轉戰大眾賽事”本身并未給她造成太大壓力。她以自身為例解釋道：“我們的年齡在增長，新人卻不斷涌現。越來越多的‘00后’涌入賽道，她們速度快、恢復快。我需要一個不斷積累的過程。我即將年滿30歲，遲早會面臨因年齡、體力帶來的成績瓶頸。因此，壓力并非單純來自所謂的‘體制內選手’，而是源于整體的進步——關鍵在于誰進步得更多、更快。”

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作者：WR China Team

設計：小春

圖片：賽事官方

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