愛跑步絕對(duì)是個(gè)好習(xí)慣,晨跑吸吸新鮮空氣,夜跑吹吹晚風(fēng),既強(qiáng)身又解壓,難怪越來越多人愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但老祖宗說的“中庸之道”真沒說錯(cuò),干啥都講究個(gè)度,跑步也不例外。
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規(guī)律跑步能讓身體越來越結(jié)實(shí),心情也越來越舒暢,可要是一門心思猛沖跑量、飆速度,身體的慢性損傷就會(huì)悄悄攢著,哪天突然爆發(fā),反而沒法跑了。下面這4個(gè)情況,只要中一個(gè),就說明你跑過頭了,別硬撐,趕緊調(diào)整才是明智的!
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01 肌肉酸痛不消,休息完更疼
對(duì)經(jīng)常跑步的人來說,合理跑量跑完后,身體大多是輕松的,不會(huì)有啥不舒服。可要是跑完腿、胳膊都酸得厲害,睡一覺起來不僅沒好轉(zhuǎn),連上下樓、抬胳膊都費(fèi)勁,那肯定是跑多了。這時(shí)候別想著“多跑就能適應(yīng)”,乖乖再歇1 - 2天,等不疼了再跑,距離和速度都往下降降。
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02 越跑越沉,腿像綁了沙袋
常跑步的人都有這體驗(yàn),跑久了步子會(huì)越來越輕快,耐力也越來越強(qiáng)。但要是最近跑步總覺得腿沉得像灌了沙袋,抬一步都費(fèi)勁,別覺得是自己沒狀態(tài)。這是身體在喊累呢!要是這時(shí)候還當(dāng)“毅力考驗(yàn)”硬跑,膝蓋、腳踝很容易受傷。到時(shí)候不僅得去醫(yī)院,還得好久不能跑,對(duì)愛跑的人來說,這罪可太難受了。
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03 跑完興奮到失眠,睡著也容易醒
本來跑步該幫著睡好覺才對(duì),累了一天躺下就能瞇著。可要是跑完步后,晚上躺在床上翻來覆去睡不著,腦子里總回放跑步的畫面,肌肉也緊繃繃的;好不容易睡著,還總半夜渴醒、做夢(mèng)不斷,那就是跑過量了。身體細(xì)胞一直處于興奮狀態(tài),根本放松不下來,自然睡不安穩(wěn)。
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04 同樣速度跑,心跳卻越來越快
跑的時(shí)間久了,心肺功能會(huì)變好,同樣的速度下,心跳應(yīng)該越來越平穩(wěn)才對(duì)。要是最近發(fā)現(xiàn),跑和以前一樣的路、一樣的速度,卻總喘不上氣,摸胸口能感覺到心跳怦怦快,那就是身體沒歇夠。心臟一直超負(fù)荷工作,壓力太大了,這時(shí)候就得減減跑量,給心臟放個(gè)假。
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咱們跑步是為了健康,不是為了跟跑量較勁。別總想著“別人能跑十公里我也能”,身體舒服才最重要。該跑就跑,該歇就歇,這樣才能一直跑得開心、跑得長久!
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