南京馬拉松的破三女跑者們

2025年南京馬拉松已經(jīng)結(jié)束。在去年的南京馬拉松賽場(chǎng)上，共有2208名選手成功“破三”。一年后的南馬，為提升跑者參賽體驗(yàn)，組委會(huì)對(duì)賽道進(jìn)行了優(yōu)化，減少了部分彎道。然而，今年略高的氣溫仍舊帶來了不小的挑戰(zhàn)。盡管南馬組委會(huì)尚未正式公布本次“破三”人數(shù)，但每一位跑進(jìn)三小時(shí)的女性跑者，都擁有值得被記錄的瞬間。

我們采訪了多位在南馬賽道中“破三”的女跑者——她們中，有在生理期堅(jiān)持到底的職業(yè)選手；也有在個(gè)人第十場(chǎng)全馬中完成“背靠背”挑戰(zhàn)的大眾跑者；有在刷新個(gè)人最好成績(jī)后激動(dòng)落淚的“南京一姐”……不管是有笑有淚，還是有突破和遺憾，這都是她們與南馬的破三故事——

從進(jìn)入秋冬比賽季以來，跑圈著名的雙胞胎姐妹花中的妹妹唐曉芳PB的腳步就沒停下來過。在安順夏訓(xùn)吃過的苦，流過的汗，讓她從9月衡水打開240，再到常州西太湖半馬跑進(jìn)73，再到杭馬以國(guó)內(nèi)第三名237的成績(jī)達(dá)標(biāo)國(guó)家健將。

唐曉芳的神奇之路還在繼續(xù)。在南京馬拉松賽道，盡管不友好的氣溫也給她不小的麻煩，但她還是延續(xù)了PB之路。前半程8公里后，一直在跟黃菲跑在一起的唐曉芳覺得不能頂太久，于是主動(dòng)降速，以335-340的配速穩(wěn)定維持。隨后半路撿到340左右配速的男跑者一起跑。她吸取了衡水湖激進(jìn)策略的教訓(xùn)，前半程約77分多，在掌控范圍之內(nèi)。盡管在25公里后，配速不斷往340之外掉，不過她一直告自己：頂一下再頂一下。

跑過32公里后，偶爾看表的唐曉芳感覺：只要穩(wěn)到最后，PB應(yīng)該手到擒來。而一直跟自己跑的男跑者還主動(dòng)叫身邊的人再帶她一段。最后階段，她追上了潘紅，在無人區(qū)跑完最后幾公里。

直到終點(diǎn)，唐曉芳才看到計(jì)時(shí)器，才知道自己跑到了235，又一次把PB提升2分鐘之多。一路上，不少南京觀看比賽的市民能喊出她的名字，不斷給她加油。跟她一同出戰(zhàn)的姐姐唐曉芬則在連續(xù)第三場(chǎng)全馬比賽中以250完賽。

唐曉芳本來下周計(jì)劃跑長(zhǎng)蕩湖，但她擔(dān)心身體恢復(fù)時(shí)間過短，所以會(huì)選擇義烏半馬來調(diào)整。在一場(chǎng)場(chǎng)比賽的積累中，她說自己學(xué)會(huì)了控制速度，學(xué)會(huì)了穩(wěn)和沖的取舍。唐曉芳感慨，自從跑完西太湖的半馬，她對(duì)自己的全馬就更有信心了。下一站全馬，將是上海。

PB234的浙江女跑者潘紅從衡水湖一戰(zhàn)后，又等到了她的南京馬拉松。結(jié)果，比賽日前一天時(shí)，她發(fā)現(xiàn)生理期造訪。一直沒跟教練和身邊的人提，擔(dān)心對(duì)方會(huì)讓自己直接退賽。

生理期跑馬，對(duì)女生而言是有些折磨的。盡管在前半程，潘紅一直努力跟著朱卿、丁常琴、鄭小倩作為國(guó)內(nèi)女生第一集團(tuán)在堅(jiān)持。但半程過后，她跑不動(dòng)了。潘紅說到后面，自己都有想哭的沖動(dòng)。236盡管不是她的PB，但對(duì)生理期的她，已發(fā)揮到極致。

隨著鄭小倩的“橫空出世”，當(dāng)前的“浙江一姐”有了新的主人。同為浙江人，潘紅之前就有聽過鄭小倩的名字。她知道鄭小倩從體制內(nèi)退役后，就嘗試轉(zhuǎn)戰(zhàn)馬拉松，為自己的這場(chǎng)首馬準(zhǔn)備了近兩年的時(shí)間。她從內(nèi)心佩服鄭小倩，蟄伏許久背后肯定吃了很多苦。

接下來，潘紅打算休息一段時(shí)間，直接進(jìn)入冬訓(xùn)。

從威海趕去南京跑馬的郇拿云有些難過，盡管她在六朝古都的賽道跑出的241、國(guó)內(nèi)第七，已經(jīng)是很多大眾選手渴望而不可及的成績(jī)。但之于她，這是一場(chǎng)跑崩之戰(zhàn)。

這是PB為2:37:30的郇拿云今年的第四場(chǎng)全馬。為了南京，她在東營(yíng)刷新PB后就幾乎高掛免戰(zhàn)牌，一直在等待著趕赴南京跑這場(chǎng)大馬。之所以給自己近兩個(gè)月的休整時(shí)間，一方面，是由于郇拿云原本報(bào)的山東省內(nèi)的一些比賽相繼取消，一方面自上半年跑完海陽(yáng)馬拉松后，她的小腿受傷嚴(yán)重，索性就沒再以跑比賽為主。

對(duì)習(xí)慣跑比賽的人，不跑比賽會(huì)很難受。郇拿云也如此。她本以為自己會(huì)在南京一掃兩個(gè)月沒跑的郁悶，但沒曾想依舊難以如愿。

不過，讓郇拿云心感安慰的是，這不是一場(chǎng)孤獨(dú)奔跑的比賽。郇拿云一出去其實(shí)就知道狀態(tài)不佳，在發(fā)槍500米后，她遇到了一位神交已久的杭州跑者，對(duì)方一路帶自己直至沖線。這中間，他們?cè)?0公里左右時(shí)，盡管掉速，但還追上并超過了后半程同樣跑得艱難的黃菲。隨著南京氣溫的不斷攀升，從北方而來的郇拿云愈發(fā)吃力，呼吸沉重的她索性把自己后面的配速壓到400。

作為南京最有話題和影響力的本土女跑者，大學(xué)老師向先最近幾年，都不想錯(cuò)過這場(chǎng)“為南京而跑”的比賽。從2016年起站上南馬的賽道，中途因?yàn)閼言小⑸a(chǎn)恢復(fù)缺席幾屆之外，這已經(jīng)是她和南馬的第六年之約了。

一年前，向先在南馬沖進(jìn)250，在賽后她和當(dāng)?shù)嘏軋F(tuán)的跑友分享著這個(gè)讓自己興奮到開懷大笑的消息。一年后，向先再次PB。雖然沒有實(shí)現(xiàn)自己賽前245的宏愿，但PB到248之后，向先還是動(dòng)情到落淚。

向先說，在自己六戰(zhàn)南馬的經(jīng)歷里，這是最熱的一場(chǎng)戰(zhàn)斗。前半程選擇跟隨“兔子”，但后半程獨(dú)自作戰(zhàn)的她沒想到，考驗(yàn)會(huì)如此之大——隨著氣溫的升高，她的內(nèi)心在不斷煎熬和退縮。但每次退縮時(shí)，就會(huì)有路邊的本地跑友和觀眾為她加油，這些熟悉的聲音讓她完成著一次次內(nèi)心的重建。

轉(zhuǎn)折發(fā)生在40公里處，幾乎筋疲力盡的向先說，自己幾乎難再跑下去，當(dāng)她準(zhǔn)備用走的方式完賽時(shí)，遇到了兩位熱心的男跑友，鼓勵(lì)她跑起來，堅(jiān)持下去。“他們一直給我喊，向老師加油”。在兩位不離不棄跑友的鼓勵(lì)下，向先選擇了不放棄——找回跑起來的節(jié)奏后，她在最熟悉的這條賽道上實(shí)現(xiàn)了PB。

作為南京本土一姐，向先對(duì)這座見證自己成長(zhǎng)的城市有著深厚的情感。她非常理解狄鋆完賽后流淚接受采訪“為南京而戰(zhàn)，為南京人民而戰(zhàn)！”所表達(dá)的那份情感，她也告訴自己——如果我前面沒有更快的南京本地女跑者，那我必須咬牙奮戰(zhàn)到底！

2018年破三的李素蘭，2025年清遠(yuǎn)馬拉松跑出2:50:20。突破250，是其年度目標(biāo)。南京馬拉松是她下半年第一個(gè)全馬。賽前，朋友問起南馬目標(biāo)，李素蘭的答案是4分配能跑到哪是哪！

南京濕度有點(diǎn)高，也有點(diǎn)曬，但是對(duì)于生活在深圳，扛過大半年濕熱的李素蘭來說，還不錯(cuò)。她按照計(jì)劃跑到終點(diǎn)，跑出2:49:01，PB1分19秒。

朋友問“破250了，跑完有什么感想”，李素蘭第一反應(yīng)是“累”。“真的挺累”，人到中年，她又要兼顧家庭和工作，而且從10月份開始連續(xù)參加了幾個(gè)半馬，這期間訓(xùn)練以調(diào)整為主，一個(gè)多月來沒進(jìn)行力量訓(xùn)練。因?yàn)樗拇笸惹皞?cè)力量相對(duì)比較強(qiáng)，后側(cè)肌群很少練到，力量的不平衡，這讓她的南馬PB之旅有些波折。

前半程節(jié)奏跑的挺好，可是在26公里開始臀肌和后側(cè)肌群明顯發(fā)現(xiàn)力量不足，跟不上節(jié)奏，越來越無力。“我原來的力量匹配破三可能可以，現(xiàn)在老本吃差不多了，賽季后一定要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，特別是薄弱肌群。”李素蘭的配速當(dāng)時(shí)有些下降。就在她想繼續(xù)減速時(shí)，一個(gè)陌生跑友跑在她前面，鼓勵(lì)她并帶著她做調(diào)整，這樣跑了一公里，李素蘭感覺自己緩過來了。到31公里和36公里，李素蘭又兩次出現(xiàn)疲勞，但是跑友提醒她不要看速度，保持放松。最后3公里，李素蘭狀態(tài)恢復(fù)，沖到了終點(diǎn)。

“之前我給自己定的終極目標(biāo)就是249！現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)了，我希望能夠盡量長(zhǎng)的時(shí)間能維持這個(gè)水平”。接下來李素蘭會(huì)參加12月的深圳馬拉松，深圳高溫幾率很高，賽道也不容易，她的目標(biāo)是“破三即可”。

這場(chǎng)南馬，是蘇州女跑者喬熙雯跑馬生涯里的第十場(chǎng)全馬。她跟南馬的緣分還遠(yuǎn)不止“十”這個(gè)數(shù)字，南馬是喬熙雯的首馬，在這里，她開啟挑戰(zhàn)自我的一段歷程。不過，今年“二刷南馬”的過程，頗有些曲折。

作為臨床醫(yī)師，喬熙雯的參賽頻率一直不高。但偏偏在南馬之前，她沒走尋常路——先是在11月2日，參加了一場(chǎng)無錫蠡湖半馬；又在9日，跑了一場(chǎng)錫山宛山湖的全馬。盡管宛山湖拿到第二名，但卻也消耗了她不少的體力。這場(chǎng)拼下第二名的比賽讓她腳指甲下出血，盡管后來她把血水?dāng)D出來，但還是疼感明顯。

站上南馬的賽道，喬熙雯跑到十公里左右時(shí)，感覺異常疲勞。她知道這是自己最近參賽頻次多以及腳疼情況所致。艱難中，她不斷給自己打氣，同時(shí)也感慨，以后不能背靠背參賽。

過了25公里后，賽道旁的氛圍緩解了喬熙雯的身心疲勞，讓她找回了往日的一些體感，并最終一路堅(jiān)持到終點(diǎn)，以253完賽。對(duì)邊跑馬邊體驗(yàn)生活的她而言，此行南京嘗到了好吃的烏米飯團(tuán)、皮肚面，帶著滿足的味蕾，她繼續(xù)回到生活里，等待下一次出發(fā)。

“天氣好的話，我的目標(biāo)是朝著250去的”。這是王芳在南馬前給自己定的比賽目標(biāo)。但是考慮到自己非耐熱型選手，她從賽前兩周起就開始密切關(guān)注南馬的天氣預(yù)報(bào)。看著氣溫一天比一天的高，綜合天氣因素考量，她也將自己的完賽目標(biāo)從250調(diào)到252，然后又降低。

直至賽前一晚，王芳在跟一起跑的朋友商量過后，還是決定保守作戰(zhàn)。

比賽當(dāng)天，雖然前半程配速比自己心中預(yù)定計(jì)劃的配速要慢一點(diǎn)，但是出于對(duì)朋友的信任，王芳還是跟著他們一起以穩(wěn)為主——“前面我都不用進(jìn)水站，他們給我?guī)У煤芊€(wěn)、照顧得也很好”。但是她沒想到28公里后，她提前開啟了單兵作戰(zhàn)模式。一個(gè)人單獨(dú)的狀態(tài)讓王芳仿若漂浮的孤舟，加上考慮到兩周后是主場(chǎng)上馬，必定要全力以赴去跑，如果南京這場(chǎng)再頂?shù)降祝苍S會(huì)影響后面的比賽節(jié)奏，她更覺自己好像PB也不可能了。

尤其隨著后面人越來越少，一路的跑者們大多也都在掉速，王芳發(fā)現(xiàn)自己身邊基本也沒有女生了。所以哪怕她后半程比前半程跑得快，但找不到相同節(jié)奏的人，讓她只能迷迷糊糊的跟著大家一起跑。直到41公里處，一位女生突然沖到她身邊，一下把節(jié)奏帶了起來。才讓本已不作PB打算的她，得以在最后提了提神，一鼓作氣跟上，小小沖刺了一下，也收獲了19秒的PB。

不過對(duì)于自己刷新成績(jī)這件事，因?yàn)椴⑽催_(dá)心理預(yù)期，所以王芳表示自己還是比較平靜。于她而言，也許最大的收獲是在于她“戰(zhàn)勝了對(duì)高溫的恐懼”以及學(xué)會(huì)了如何在高溫下去比賽：今年上半年的無錫馬拉松，因?yàn)樘鞜幔谫愔幸驗(yàn)橹惺顣灥沽恕恼麄€(gè)人一下失去意識(shí)到醒過來，再到需要一段時(shí)間恢復(fù)才能慢慢想起身邊人的名字……那一刻的無助與后怕讓王芳再回憶起來仍有一絲哽咽。這份對(duì)高溫的后怕也讓她有了一些心理上的創(chuàng)傷后遺，所以哪怕后來回歸正常訓(xùn)練，只要遇見高溫情況，王芳的教練也能理解她的顧慮并支持她根據(jù)自己的身體狀態(tài)去調(diào)整。

畢竟馬拉松的終點(diǎn)首先是安全回家，健康才是支撐她跑得更遠(yuǎn)更穩(wěn)更快的底氣。

去年，小美在南馬賽道成功破三，所以帶著還愿的心——再跑一次來時(shí)的路，她重回南京，開啟了自己的第二次南馬之行。

賽前她計(jì)劃，如果天氣氣溫較好的話，就按照252-253去跑；反之如果較熱那就以255為目標(biāo)。但是她萬萬沒想到，最后各種“漏風(fēng)”又好笑的小Bug（突發(fā)狀況），讓她最終以1秒之差與剛在杭馬跑出的PB擦肩而過。

本以為賽前自己尾號(hào)777的號(hào)碼布為她帶來兩瓶海之藍(lán)是個(gè)幸運(yùn)的開始，但比賽當(dāng)天早上，離開酒店前就拉了兩次的肚子好像就此埋下了“意外”的兆頭——前15公里，小美跑得很舒服，但是16公里到玄武湖邊的時(shí)候，一股隱隱不適的感覺從肚子傳來，自此，她也開啟了“去上廁所還是再忍忍”的左右互搏之中。配速也一度掉到了410開外。

直到37公里后，小美尋思自己也跑不進(jìn)255了，那不如上個(gè)廁所再跑，保底起碼能破三，但是她沒想到最終的完賽成績(jī)距離自己的PB只差了1秒鐘。她笑說，回想起來，自己上的廁所里她是第一個(gè)，里面的卷紙都是新的、粘著的撕不開。想想自己撕紙還撕了好幾秒，有種好笑的心痛感。

雖然有點(diǎn)遺憾，但是小美仍認(rèn)為整場(chǎng)比賽的體驗(yàn)感挺棒，同時(shí)她也建議其他遇見類似情況的跑者朋友們，“下次碰到拉肚子的情況，一定要趕早、別憋，憋著不僅發(fā)力發(fā)不動(dòng)，也會(huì)受不小影響。還不如好好解決完，一身輕松，配速還可以重新調(diào)整回來。”

到26公里時(shí)，田晶晶跟陪跑的超哥說，不想跑了。那時(shí)，高溫的南京讓賽道上的她有些吃力。她想著：頂?shù)?0公里就走路。

到30公里時(shí)，超哥跟她講，“你現(xiàn)在想放棄，對(duì)得起誰？”于是，想放棄的田晶晶只好咬緊牙關(guān)，數(shù)著公里數(shù)繼續(xù)向前。她有些灰心，覺得如果沒法保持當(dāng)時(shí)的配速就不可能破三。但關(guān)鍵時(shí)刻，超哥再次給她精神上的強(qiáng)力支援——還有30秒的余量，放慢速度，緩一緩。

于是，田晶晶在放棄的邊緣一次次拉扯著自己。到36公里，看到路邊有停下來走路的、有跑吐了的，各種慘烈的現(xiàn)場(chǎng)讓田晶晶甚至也質(zhì)疑自己——為什么要堅(jiān)持破三呢？有意思么？

到38公里后，田晶晶看表知道，前37公里的配速是413，這意味著只要順著跑下來就能達(dá)成所愿。她開始給自己加勁——得熬住。再后來，沒再看表的她大腦一片空白，憑著慣性跑到終點(diǎn)。抬頭看到計(jì)時(shí)牌為3:01時(shí)，跑步四年的她知道，終于邁進(jìn)破三的門檻了，因?yàn)閺腃區(qū)過拱門還有2分鐘的余量。

259完賽的田晶晶說，自己在南馬完成跑步以來的所有目標(biāo)。她以后再也不想帶著破三的執(zhí)念跑步，再也不給自己立任何flag。她的下一站是回到首馬開始的地方——上馬。原本打算在上馬完成破三的她，已經(jīng)在南京提前“解脫”。接下來的跑步，田晶晶想著順其自然就好。

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

作者：WR China Team

設(shè)計(jì)：小春

圖片：受訪者提供

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