南京馬拉松的破三女跑者們

2025年南京馬拉松已經結束。在去年的南京馬拉松賽場上，共有2208名選手成功“破三”。一年后的南馬，為提升跑者參賽體驗，組委會對賽道進行了優化，減少了部分彎道。然而，今年略高的氣溫仍舊帶來了不小的挑戰。盡管南馬組委會尚未正式公布本次“破三”人數，但每一位跑進三小時的女性跑者，都擁有值得被記錄的瞬間。

我們采訪了多位在南馬賽道中“破三”的女跑者——她們中，有在生理期堅持到底的職業選手；也有在個人第十場全馬中完成“背靠背”挑戰的大眾跑者；有在刷新個人最好成績后激動落淚的“南京一姐”……不管是有笑有淚，還是有突破和遺憾，這都是她們與南馬的破三故事——

從進入秋冬比賽季以來，跑圈著名的雙胞胎姐妹花中的妹妹唐曉芳PB的腳步就沒停下來過。在安順夏訓吃過的苦，流過的汗，讓她從9月衡水打開240，再到常州西太湖半馬跑進73，再到杭馬以國內第三名237的成績達標國家健將。

唐曉芳的神奇之路還在繼續。在南京馬拉松賽道，盡管不友好的氣溫也給她不小的麻煩，但她還是延續了PB之路。前半程8公里后，一直在跟黃菲跑在一起的唐曉芳覺得不能頂太久，于是主動降速，以335-340的配速穩定維持。隨后半路撿到340左右配速的男跑者一起跑。她吸取了衡水湖激進策略的教訓，前半程約77分多，在掌控范圍之內。盡管在25公里后，配速不斷往340之外掉，不過她一直告自己：頂一下再頂一下。

跑過32公里后，偶爾看表的唐曉芳感覺：只要穩到最后，PB應該手到擒來。而一直跟自己跑的男跑者還主動叫身邊的人再帶她一段。最后階段，她追上了潘紅，在無人區跑完最后幾公里。

直到終點，唐曉芳才看到計時器，才知道自己跑到了235，又一次把PB提升2分鐘之多。一路上，不少南京觀看比賽的市民能喊出她的名字，不斷給她加油。跟她一同出戰的姐姐唐曉芬則在連續第三場全馬比賽中以250完賽。

唐曉芳本來下周計劃跑長蕩湖，但她擔心身體恢復時間過短，所以會選擇義烏半馬來調整。在一場場比賽的積累中，她說自己學會了控制速度，學會了穩和沖的取舍。唐曉芳感慨，自從跑完西太湖的半馬，她對自己的全馬就更有信心了。下一站全馬，將是上海。

PB234的浙江女跑者潘紅從衡水湖一戰后，又等到了她的南京馬拉松。結果，比賽日前一天時，她發現生理期造訪。一直沒跟教練和身邊的人提，擔心對方會讓自己直接退賽。

生理期跑馬，對女生而言是有些折磨的。盡管在前半程，潘紅一直努力跟著朱卿、丁常琴、鄭小倩作為國內女生第一集團在堅持。但半程過后，她跑不動了。潘紅說到后面，自己都有想哭的沖動。236盡管不是她的PB，但對生理期的她，已發揮到極致。

隨著鄭小倩的“橫空出世”，當前的“浙江一姐”有了新的主人。同為浙江人，潘紅之前就有聽過鄭小倩的名字。她知道鄭小倩從體制內退役后，就嘗試轉戰馬拉松，為自己的這場首馬準備了近兩年的時間。她從內心佩服鄭小倩，蟄伏許久背后肯定吃了很多苦。

接下來，潘紅打算休息一段時間，直接進入冬訓。

從威海趕去南京跑馬的郇拿云有些難過，盡管她在六朝古都的賽道跑出的241、國內第七，已經是很多大眾選手渴望而不可及的成績。但之于她，這是一場跑崩之戰。

這是PB為2:37:30的郇拿云今年的第四場全馬。為了南京，她在東營刷新PB后就幾乎高掛免戰牌，一直在等待著趕赴南京跑這場大馬。之所以給自己近兩個月的休整時間，一方面，是由于郇拿云原本報的山東省內的一些比賽相繼取消，一方面自上半年跑完海陽馬拉松后，她的小腿受傷嚴重，索性就沒再以跑比賽為主。

對習慣跑比賽的人，不跑比賽會很難受。郇拿云也如此。她本以為自己會在南京一掃兩個月沒跑的郁悶，但沒曾想依舊難以如愿。

不過，讓郇拿云心感安慰的是，這不是一場孤獨奔跑的比賽。郇拿云一出去其實就知道狀態不佳，在發槍500米后，她遇到了一位神交已久的杭州跑者，對方一路帶自己直至沖線。這中間，他們在20公里左右時，盡管掉速，但還追上并超過了后半程同樣跑得艱難的黃菲。隨著南京氣溫的不斷攀升，從北方而來的郇拿云愈發吃力，呼吸沉重的她索性把自己后面的配速壓到400。

作為南京最有話題和影響力的本土女跑者，大學老師向先最近幾年，都不想錯過這場“為南京而跑”的比賽。從2016年起站上南馬的賽道，中途因為懷孕、生產恢復缺席幾屆之外，這已經是她和南馬的第六年之約了。

一年前，向先在南馬沖進250，在賽后她和當地跑團的跑友分享著這個讓自己興奮到開懷大笑的消息。一年后，向先再次PB。雖然沒有實現自己賽前245的宏愿，但PB到248之后，向先還是動情到落淚。

向先說，在自己六戰南馬的經歷里，這是最熱的一場戰斗。前半程選擇跟隨“兔子”，但后半程獨自作戰的她沒想到，考驗會如此之大——隨著氣溫的升高，她的內心在不斷煎熬和退縮。但每次退縮時，就會有路邊的本地跑友和觀眾為她加油，這些熟悉的聲音讓她完成著一次次內心的重建。

轉折發生在40公里處，幾乎筋疲力盡的向先說，自己幾乎難再跑下去，當她準備用走的方式完賽時，遇到了兩位熱心的男跑友，鼓勵她跑起來，堅持下去。“他們一直給我喊，向老師加油”。在兩位不離不棄跑友的鼓勵下，向先選擇了不放棄——找回跑起來的節奏后，她在最熟悉的這條賽道上實現了PB。

作為南京本土一姐，向先對這座見證自己成長的城市有著深厚的情感。她非常理解狄鋆完賽后流淚接受采訪“為南京而戰，為南京人民而戰！”所表達的那份情感，她也告訴自己——如果我前面沒有更快的南京本地女跑者，那我必須咬牙奮戰到底！

2018年破三的李素蘭，2025年清遠馬拉松跑出2:50:20。突破250，是其年度目標。南京馬拉松是她下半年第一個全馬。賽前，朋友問起南馬目標，李素蘭的答案是4分配能跑到哪是哪！

南京濕度有點高，也有點曬，但是對于生活在深圳，扛過大半年濕熱的李素蘭來說，還不錯。她按照計劃跑到終點，跑出2:49:01，PB1分19秒。

朋友問“破250了，跑完有什么感想”，李素蘭第一反應是“累”。“真的挺累”，人到中年，她又要兼顧家庭和工作，而且從10月份開始連續參加了幾個半馬，這期間訓練以調整為主，一個多月來沒進行力量訓練。因為她的大腿前側力量相對比較強，后側肌群很少練到，力量的不平衡，這讓她的南馬PB之旅有些波折。

前半程節奏跑的挺好，可是在26公里開始臀肌和后側肌群明顯發現力量不足，跟不上節奏，越來越無力。“我原來的力量匹配破三可能可以，現在老本吃差不多了，賽季后一定要加強力量訓練，特別是薄弱肌群。”李素蘭的配速當時有些下降。就在她想繼續減速時，一個陌生跑友跑在她前面，鼓勵她并帶著她做調整，這樣跑了一公里，李素蘭感覺自己緩過來了。到31公里和36公里，李素蘭又兩次出現疲勞，但是跑友提醒她不要看速度，保持放松。最后3公里，李素蘭狀態恢復，沖到了終點。

“之前我給自己定的終極目標就是249！現在實現了，我希望能夠盡量長的時間能維持這個水平”。接下來李素蘭會參加12月的深圳馬拉松，深圳高溫幾率很高，賽道也不容易，她的目標是“破三即可”。

這場南馬，是蘇州女跑者喬熙雯跑馬生涯里的第十場全馬。她跟南馬的緣分還遠不止“十”這個數字，南馬是喬熙雯的首馬，在這里，她開啟挑戰自我的一段歷程。不過，今年“二刷南馬”的過程，頗有些曲折。

作為臨床醫師，喬熙雯的參賽頻率一直不高。但偏偏在南馬之前，她沒走尋常路——先是在11月2日，參加了一場無錫蠡湖半馬；又在9日，跑了一場錫山宛山湖的全馬。盡管宛山湖拿到第二名，但卻也消耗了她不少的體力。這場拼下第二名的比賽讓她腳指甲下出血，盡管后來她把血水擠出來，但還是疼感明顯。

站上南馬的賽道，喬熙雯跑到十公里左右時，感覺異常疲勞。她知道這是自己最近參賽頻次多以及腳疼情況所致。艱難中，她不斷給自己打氣，同時也感慨，以后不能背靠背參賽。

過了25公里后，賽道旁的氛圍緩解了喬熙雯的身心疲勞，讓她找回了往日的一些體感，并最終一路堅持到終點，以253完賽。對邊跑馬邊體驗生活的她而言，此行南京嘗到了好吃的烏米飯團、皮肚面，帶著滿足的味蕾，她繼續回到生活里，等待下一次出發。

“天氣好的話，我的目標是朝著250去的”。這是王芳在南馬前給自己定的比賽目標。但是考慮到自己非耐熱型選手，她從賽前兩周起就開始密切關注南馬的天氣預報。看著氣溫一天比一天的高，綜合天氣因素考量，她也將自己的完賽目標從250調到252，然后又降低。

直至賽前一晚，王芳在跟一起跑的朋友商量過后，還是決定保守作戰。

比賽當天，雖然前半程配速比自己心中預定計劃的配速要慢一點，但是出于對朋友的信任，王芳還是跟著他們一起以穩為主——“前面我都不用進水站，他們給我帶得很穩、照顧得也很好”。但是她沒想到28公里后，她提前開啟了單兵作戰模式。一個人單獨的狀態讓王芳仿若漂浮的孤舟，加上考慮到兩周后是主場上馬，必定要全力以赴去跑，如果南京這場再頂到底，也許會影響后面的比賽節奏，她更覺自己好像PB也不可能了。

尤其隨著后面人越來越少，一路的跑者們大多也都在掉速，王芳發現自己身邊基本也沒有女生了。所以哪怕她后半程比前半程跑得快，但找不到相同節奏的人，讓她只能迷迷糊糊的跟著大家一起跑。直到41公里處，一位女生突然沖到她身邊，一下把節奏帶了起來。才讓本已不作PB打算的她，得以在最后提了提神，一鼓作氣跟上，小小沖刺了一下，也收獲了19秒的PB。

不過對于自己刷新成績這件事，因為并未達心理預期，所以王芳表示自己還是比較平靜。于她而言，也許最大的收獲是在于她“戰勝了對高溫的恐懼”以及學會了如何在高溫下去比賽：今年上半年的無錫馬拉松，因為天熱，她在賽中因為中暑暈倒了。從整個人一下失去意識到醒過來，再到需要一段時間恢復才能慢慢想起身邊人的名字……那一刻的無助與后怕讓王芳再回憶起來仍有一絲哽咽。這份對高溫的后怕也讓她有了一些心理上的創傷后遺，所以哪怕后來回歸正常訓練，只要遇見高溫情況，王芳的教練也能理解她的顧慮并支持她根據自己的身體狀態去調整。

畢竟馬拉松的終點首先是安全回家，健康才是支撐她跑得更遠更穩更快的底氣。

去年，小美在南馬賽道成功破三，所以帶著還愿的心——再跑一次來時的路，她重回南京，開啟了自己的第二次南馬之行。

賽前她計劃，如果天氣氣溫較好的話，就按照252-253去跑；反之如果較熱那就以255為目標。但是她萬萬沒想到，最后各種“漏風”又好笑的小Bug（突發狀況），讓她最終以1秒之差與剛在杭馬跑出的PB擦肩而過。

本以為賽前自己尾號777的號碼布為她帶來兩瓶海之藍是個幸運的開始，但比賽當天早上，離開酒店前就拉了兩次的肚子好像就此埋下了“意外”的兆頭——前15公里，小美跑得很舒服，但是16公里到玄武湖邊的時候，一股隱隱不適的感覺從肚子傳來，自此，她也開啟了“去上廁所還是再忍忍”的左右互搏之中。配速也一度掉到了410開外。

直到37公里后，小美尋思自己也跑不進255了，那不如上個廁所再跑，保底起碼能破三，但是她沒想到最終的完賽成績距離自己的PB只差了1秒鐘。她笑說，回想起來，自己上的廁所里她是第一個，里面的卷紙都是新的、粘著的撕不開。想想自己撕紙還撕了好幾秒，有種好笑的心痛感。

雖然有點遺憾，但是小美仍認為整場比賽的體驗感挺棒，同時她也建議其他遇見類似情況的跑者朋友們，“下次碰到拉肚子的情況，一定要趕早、別憋，憋著不僅發力發不動，也會受不小影響。還不如好好解決完，一身輕松，配速還可以重新調整回來。”

到26公里時，田晶晶跟陪跑的超哥說，不想跑了。那時，高溫的南京讓賽道上的她有些吃力。她想著：頂到30公里就走路。

到30公里時，超哥跟她講，“你現在想放棄，對得起誰？”于是，想放棄的田晶晶只好咬緊牙關，數著公里數繼續向前。她有些灰心，覺得如果沒法保持當時的配速就不可能破三。但關鍵時刻，超哥再次給她精神上的強力支援——還有30秒的余量，放慢速度，緩一緩。

于是，田晶晶在放棄的邊緣一次次拉扯著自己。到36公里，看到路邊有停下來走路的、有跑吐了的，各種慘烈的現場讓田晶晶甚至也質疑自己——為什么要堅持破三呢？有意思么？

到38公里后，田晶晶看表知道，前37公里的配速是413，這意味著只要順著跑下來就能達成所愿。她開始給自己加勁——得熬住。再后來，沒再看表的她大腦一片空白，憑著慣性跑到終點。抬頭看到計時牌為3:01時，跑步四年的她知道，終于邁進破三的門檻了，因為從C區過拱門還有2分鐘的余量。

259完賽的田晶晶說，自己在南馬完成跑步以來的所有目標。她以后再也不想帶著破三的執念跑步，再也不給自己立任何flag。她的下一站是回到首馬開始的地方——上馬。原本打算在上馬完成破三的她，已經在南京提前“解脫”。接下來的跑步，田晶晶想著順其自然就好。

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作者：WR China Team

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圖片：受訪者提供

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