戒掉玻璃心，修煉強(qiáng)大內(nèi)心：成年人最該掌握的生存法則

戒掉玻璃心，修煉強(qiáng)大內(nèi)心：成年人最該掌握的生存法則

“今天領(lǐng)導(dǎo)回復(fù)消息只回了一個(gè)‘好’，是不是我哪里做得不好？”“同事聚餐沒叫我，他們是不是在背后議論我？”“發(fā)朋友圈沒人點(diǎn)贊，是不是大家都不喜歡我？”

生活中，你是否也曾有過這樣的時(shí)刻？別人一句無心的話、一個(gè)不經(jīng)意的舉動(dòng)，都能在你心里掀起軒然大波；遇到一點(diǎn)挫折就情緒崩潰，面對(duì)一點(diǎn)質(zhì)疑就自我否定。這，就是我們常說的 “玻璃心”。

玻璃心就像一層脆弱的保護(hù)膜，看似能保護(hù)我們免受傷害，實(shí)則讓我們在生活的風(fēng)雨中不堪一擊。它會(huì)讓我們敏感、焦慮、自卑，錯(cuò)過很多機(jī)會(huì)，也影響人際關(guān)系。而強(qiáng)大的內(nèi)心，則是成年人在這個(gè)復(fù)雜世界里最堅(jiān)實(shí)的鎧甲。今天，我們就來聊聊如何戒掉玻璃心，修煉強(qiáng)大內(nèi)心。

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#7省份已率先實(shí)現(xiàn)生娃基本不花錢#一、認(rèn)清玻璃心的本質(zhì)：不是敏感，而是自我認(rèn)知的缺失

很多人認(rèn)為玻璃心是天生的敏感，其實(shí)不然。玻璃心的本質(zhì)，是自我認(rèn)知的缺失，是對(duì)他人評(píng)價(jià)的過度依賴，是內(nèi)心安全感的匱乏。

1. 過度在意他人評(píng)價(jià)，迷失自我

有這樣一個(gè)案例：小 A 是一名剛?cè)肼毜脑O(shè)計(jì)師，工作認(rèn)真努力，設(shè)計(jì)功底也不錯(cuò)。但她有一個(gè)缺點(diǎn)，就是特別在意領(lǐng)導(dǎo)和同事對(duì)她的評(píng)價(jià)。每次提交設(shè)計(jì)方案后，她都會(huì)忐忑不安地等待反饋。如果有人提出一點(diǎn)意見，她就會(huì)覺得自己做得很差，甚至懷疑自己是否適合做設(shè)計(jì)。有一次，領(lǐng)導(dǎo)只是說 “這個(gè)方案再優(yōu)化一下細(xì)節(jié)”，她卻因?yàn)檫@句話失眠了一整晚，反復(fù)琢磨自己是不是哪里做得不好，是不是領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可她。

其實(shí)，小 A 就是典型的過度在意他人評(píng)價(jià)。她把他人的評(píng)價(jià)當(dāng)成了衡量自己價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)，別人的一句否定或建議，都會(huì)讓她陷入自我懷疑。久而久之，她在工作中變得越來越小心翼翼，不敢嘗試新的設(shè)計(jì)風(fēng)格，害怕出錯(cuò)，也害怕被批評(píng)。

2. 內(nèi)心安全感匱乏，害怕被否定

內(nèi)心安全感匱乏的人，往往更容易有玻璃心。他們就像沒有安全感的孩子，需要通過他人的肯定和認(rèn)可來證明自己的價(jià)值。一旦遇到一點(diǎn)否定或挫折，他們就會(huì)覺得自己被拋棄、被否定，內(nèi)心的安全感瞬間崩塌。

比如，有些人在感情中總是患得患失，對(duì)方稍微晚回消息，就會(huì)胡思亂想，擔(dān)心對(duì)方是不是不愛自己了；對(duì)方偶爾的一句抱怨，就會(huì)覺得自己做得不夠好，開始自責(zé)。這就是因?yàn)樗麄儍?nèi)心安全感不足，把感情的穩(wěn)定與否完全寄托在對(duì)方的態(tài)度上，所以才會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就情緒波動(dòng)。

3. 對(duì)挫折的承受能力差，缺乏抗壓能力

生活中難免會(huì)遇到挫折和困難，而玻璃心的人往往缺乏抗壓能力，對(duì)挫折的承受能力很差。一點(diǎn)小事就能讓他們情緒崩潰，覺得天塌下來了。

就像有些人在求職過程中，面試幾次失敗后，就會(huì)覺得自己一無是處，再也沒有勇氣繼續(xù)投遞簡歷；有些人在創(chuàng)業(yè)過程中，遇到一點(diǎn)資金問題或市場波動(dòng)，就會(huì)選擇放棄，不敢再堅(jiān)持下去。他們害怕失敗，害怕面對(duì)挫折，所以一旦遇到困難，就會(huì)選擇逃避，而不是勇敢面對(duì)。

二、戒掉玻璃心的第一步：接納不完美的自己

想要戒掉玻璃心，首先要學(xué)會(huì)接納不完美的自己。每個(gè)人都有缺點(diǎn)和不足，沒有人是完美的。只有接納自己的不完美，才能減少對(duì)他人評(píng)價(jià)的依賴，建立起內(nèi)在的自我價(jià)值感。

1. 正視自己的缺點(diǎn)，不逃避、不否定

很多人之所以有玻璃心，是因?yàn)椴桓艺曌约旱娜秉c(diǎn)，總是試圖掩蓋或否定它們。但越是這樣，內(nèi)心就越脆弱。其實(shí)，正視自己的缺點(diǎn)并不可怕，可怕的是不敢面對(duì)。

比如，你可能性格內(nèi)向，不擅長與人溝通，這是你的缺點(diǎn)，但你也可以看到自己細(xì)心、認(rèn)真的優(yōu)點(diǎn)；你可能在某些技能上有所欠缺，但你可以通過學(xué)習(xí)和努力來提升自己。當(dāng)你能夠正視自己的缺點(diǎn)，不逃避、不否定時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些缺點(diǎn)并不會(huì)影響你的價(jià)值，反而會(huì)讓你更加真實(shí)。

2. 肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)

除了正視缺點(diǎn)，我們還要學(xué)會(huì)肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。很多時(shí)候，我們之所以會(huì)因?yàn)樗说脑u(píng)價(jià)而情緒波動(dòng)，是因?yàn)槲覀兒雎粤俗约旱膬?yōu)點(diǎn)，總是把目光放在自己的不足上。

每天晚上睡覺前，你可以靜下心來，回顧一下自己今天做的事情，找出自己做得好的地方，哪怕只是很小的一件事，比如 “今天我按時(shí)完成了工作任務(wù)”“今天我?guī)椭送隆保伎梢越o自己一個(gè)肯定的評(píng)價(jià)。長期堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的自信心越來越強(qiáng)，對(duì)他人評(píng)價(jià)的敏感度也會(huì)逐漸降低。

3. 接受生活中的不完美，學(xué)會(huì)與遺憾共處

生活中沒有一帆風(fēng)順的事情，總會(huì)有各種各樣的不完美和遺憾。比如，你可能錯(cuò)過了一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，可能和朋友產(chǎn)生了矛盾，可能在工作中出現(xiàn)了失誤。這些都是生活的常態(tài)，我們要學(xué)會(huì)接受它們，學(xué)會(huì)與遺憾共處。

就像電影《阿甘正傳》里說的：“生活就像一盒巧克力，你永遠(yuǎn)不知道下一塊會(huì)是什么味道。” 正是因?yàn)樯钪杏羞@些不完美和遺憾，才讓生活變得更加真實(shí)和有趣。當(dāng)你能夠接受生活的不完美時(shí)，你就會(huì)以更加平和的心態(tài)面對(duì)生活中的挫折和困難，不再因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就情緒崩潰。

三、修煉強(qiáng)大內(nèi)心的核心：建立內(nèi)在的心理支撐體系

如果說接納自己是戒掉玻璃心的基礎(chǔ)，那么建立內(nèi)在的心理支撐體系，就是修煉強(qiáng)大內(nèi)心的核心。內(nèi)在的心理支撐體系，就像一棵大樹的根，只有根系發(fā)達(dá)，大樹才能在風(fēng)雨中屹立不倒。

1. 培養(yǎng)獨(dú)立思考的能力，不盲目跟風(fēng)

在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們每天都會(huì)接收到各種各樣的信息和觀點(diǎn)。如果沒有獨(dú)立思考的能力，很容易被他人的觀點(diǎn)所左右，盲目跟風(fēng)，從而失去自我。

培養(yǎng)獨(dú)立思考的能力，首先要學(xué)會(huì)質(zhì)疑。面對(duì)一個(gè)觀點(diǎn)或信息時(shí)，不要輕易相信，要思考它是否有依據(jù)，是否合理。其次，要學(xué)會(huì)多角度看問題。同一個(gè)問題，從不同的角度看，可能會(huì)有不同的答案。最后，要學(xué)會(huì)總結(jié)和反思。在遇到問題時(shí)，要學(xué)會(huì)自己分析問題、解決問題，并總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷提升自己的思考能力。

比如，當(dāng)你看到一篇關(guān)于 “成功人士必備的習(xí)慣” 的文章時(shí)，不要盲目地按照文章中的方法去做，而是要思考這些習(xí)慣是否適合自己，自己是否能夠堅(jiān)持下去。只有經(jīng)過獨(dú)立思考，才能找到適合自己的道路，不被他人的觀點(diǎn)所影響。

2. 設(shè)定清晰的目標(biāo)，找到人生的方向

一個(gè)人如果沒有目標(biāo)，就像一艘沒有航向的船，在大海中隨波逐流，很容易被外界的干擾所影響。而設(shè)定清晰的目標(biāo)，找到人生的方向，就能讓我們在面對(duì)困難和挫折時(shí)，更加堅(jiān)定自己的信念，不輕易放棄。

設(shè)定目標(biāo)時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：首先，目標(biāo)要具體、可行。不要設(shè)定一個(gè)模糊、不切實(shí)際的目標(biāo)，比如 “我要成為一個(gè)成功的人”，而是要設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)，比如 “我在接下來的一年里，要提升自己的專業(yè)技能，考取相關(guān)的證書”。其次，目標(biāo)要分階段。可以把大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)，這樣可以讓我們在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中更有成就感，也更容易堅(jiān)持下去。最后，要定期檢查和調(diào)整目標(biāo)。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，可能會(huì)遇到各種意外情況，我們要定期檢查目標(biāo)的完成情況，并根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整目標(biāo)，確保目標(biāo)的可行性。

當(dāng)你有了清晰的目標(biāo)，并且朝著目標(biāo)不斷努力時(shí)，你就會(huì)把更多的精力放在自己的事情上，不再因?yàn)樗说脑u(píng)價(jià)或一點(diǎn)小事而分心，內(nèi)心也會(huì)變得越來越強(qiáng)大。

3. 學(xué)會(huì)情緒管理，做情緒的主人

情緒是一把雙刃劍，好的情緒可以讓我們充滿活力，提高工作和學(xué)習(xí)效率；而壞的情緒則會(huì)影響我們的身心健康，讓我們失去理智，做出錯(cuò)誤的決策。學(xué)會(huì)情緒管理，做情緒的主人，是修煉強(qiáng)大內(nèi)心的重要環(huán)節(jié)。

（1）識(shí)別自己的情緒，了解情緒的來源

首先，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒，知道自己現(xiàn)在處于什么樣的情緒狀態(tài)，是開心、憤怒、焦慮還是悲傷。然后，要了解情緒的來源，是什么事情導(dǎo)致了這種情緒的產(chǎn)生。

比如，當(dāng)你因?yàn)橥碌囊痪湓挾械缴鷼鈺r(shí)，你要先意識(shí)到自己現(xiàn)在的情緒是憤怒，然后思考同事的這句話為什么會(huì)讓你生氣，是因?yàn)檫@句話傷害了你的自尊心，還是因?yàn)槟阌X得同事不尊重你。只有了解了情緒的來源，才能更好地管理情緒。

（2）掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，緩解負(fù)面情緒

當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法，緩解負(fù)面情緒。常見的調(diào)節(jié)情緒的方法有以下幾種：

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是緩解負(fù)面情緒的有效方法之一。通過運(yùn)動(dòng)，我們可以釋放身體內(nèi)的壓力和負(fù)面情緒，讓心情變得更加愉悅。比如，跑步、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。

傾訴：當(dāng)我們遇到不開心的事情時(shí)，可以向身邊的朋友、家人或同事傾訴。通過傾訴，我們可以把內(nèi)心的煩惱和壓力表達(dá)出來，得到他人的理解和支持，從而緩解負(fù)面情緒。

轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)我們陷入負(fù)面情緒中無法自拔時(shí)，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力。比如，看一場電影、聽一首音樂、讀一本好書、做一些自己喜歡的事情等，都可以讓我們從負(fù)面情緒中走出來。

深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以幫助我們放松身心，平靜情緒。當(dāng)我們感到焦慮或緊張時(shí)，可以嘗試深呼吸幾次，慢慢地吸氣，再慢慢地呼氣，重復(fù)幾次，就能讓心情平靜下來。冥想則可以幫助我們專注于當(dāng)下，排除雜念，緩解壓力和焦慮。

（3）保持積極的心態(tài)，培養(yǎng)樂觀的性格

保持積極的心態(tài)，培養(yǎng)樂觀的性格，是情緒管理的核心。樂觀的人往往能夠看到事情好的一面，即使遇到困難和挫折，也能保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難。

要保持積極的心態(tài)，首先要學(xué)會(huì)感恩。感恩生活中的每一個(gè)美好瞬間，感恩身邊的每一個(gè)人，這樣可以讓我們更加珍惜生活，感受到生活的美好。其次，要學(xué)會(huì)微笑。微笑是一種積極的情緒表達(dá)方式，不僅可以讓自己心情愉悅，也可以感染身邊的人。最后，要學(xué)會(huì)正面思考。當(dāng)遇到問題時(shí)，不要總是往壞的方面想，而是要嘗試從正面去思考，尋找解決問題的方法。

四、在實(shí)踐中成長：用行動(dòng)塑造強(qiáng)大的內(nèi)心

戒掉玻璃心，修煉強(qiáng)大內(nèi)心，不是一蹴而就的事情，需要我們在實(shí)踐中不斷地去嘗試、去積累、去成長。只有通過行動(dòng)，才能真正地改變自己，塑造強(qiáng)大的內(nèi)心。

1. 主動(dòng)走出舒適區(qū)，挑戰(zhàn)自我

舒適區(qū)是我們內(nèi)心的安全區(qū)，在舒適區(qū)里，我們做著熟悉的事情，不會(huì)遇到太多的困難和挑戰(zhàn)。但長期待在舒適區(qū)里，我們的能力會(huì)逐漸退化，內(nèi)心也會(huì)變得越來越脆弱。只有主動(dòng)走出舒適區(qū)，挑戰(zhàn)自我，才能不斷提升自己的能力，讓內(nèi)心變得更加強(qiáng)大。

比如，如果你性格內(nèi)向，不擅長與人溝通，那么你可以嘗試主動(dòng)和陌生人打招呼、參加社交活動(dòng)、在會(huì)議上發(fā)言等；如果你害怕失敗，不敢嘗試新的事物，那么你可以嘗試學(xué)習(xí)一門新的技能、參加一個(gè)比賽、嘗試創(chuàng)業(yè)等。在挑戰(zhàn)自我的過程中，你可能會(huì)遇到很多困難和挫折，但每一次克服困難，都會(huì)讓你變得更加自信，內(nèi)心也會(huì)變得更加強(qiáng)大。

2. 學(xué)會(huì)面對(duì)挫折，從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)

挫折和失敗是生活中不可避免的一部分，也是我們成長的必經(jīng)之路。一個(gè)人只有學(xué)會(huì)面對(duì)挫折，從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)，才能不斷成長，內(nèi)心也才能變得更加強(qiáng)大。

當(dāng)我們遇到挫折和失敗時(shí)，首先要保持冷靜，不要被情緒所左右。然后，要分析挫折和失敗的原因，找出自己存在的問題和不足。最后，要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，制定改進(jìn)的計(jì)劃，避免在以后的生活中犯同樣的錯(cuò)誤。

比如，你在創(chuàng)業(yè)過程中遇到了資金問題，導(dǎo)致項(xiàng)目無法繼續(xù)進(jìn)行。這時(shí)，你不要灰心喪氣，而是要分析資金問題產(chǎn)生的原因，是因?yàn)槭袌鲱A(yù)測不準(zhǔn)確，還是因?yàn)槌杀究刂撇划?dāng)。然后，根據(jù)分析的結(jié)果，制定新的融資計(jì)劃或調(diào)整項(xiàng)目方案。在這個(gè)過程中，你不僅能夠?qū)W會(huì)如何應(yīng)對(duì)資金問題，還能提升自己的創(chuàng)業(yè)能力和抗壓能力。

3. 建立良好的人際關(guān)系，獲得支持和力量

良好的人際關(guān)系是我們內(nèi)心強(qiáng)大的重要支撐。在生活中，我們需要家人、朋友、同事的支持和理解，他們可以在我們遇到困難時(shí)給予我們幫助，在我們情緒低落時(shí)給予我們安慰，讓我們感受到溫暖和力量。

要建立良好的人際關(guān)系，首先要學(xué)會(huì)尊重他人。尊重他人的意見、想法和感受，不要把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加給他人。其次，要學(xué)會(huì)關(guān)心他人。在他人需要幫助時(shí)，主動(dòng)伸出援手，關(guān)心他人的生活和工作。最后，要學(xué)會(huì)溝通。良好的溝通是建立良好人際關(guān)系的關(guān)鍵，要學(xué)會(huì)傾聽他人的意見，表達(dá)自己的想法，避免產(chǎn)生誤解和矛盾。

比如，當(dāng)你在工作中遇到困難時(shí)，你可以向同事請教，他們可能會(huì)給你一些好的建議和方法；當(dāng)你在生活中遇到煩惱時(shí)，你可以向朋友傾訴，他們會(huì)給予你安慰和支持。在與他人的交往中，你會(huì)感受到人與人之間的溫暖和關(guān)愛，內(nèi)心也會(huì)變得更加充實(shí)和強(qiáng)大。

五、結(jié)語：強(qiáng)大的內(nèi)心，是最好的風(fēng)水

生活就像一場修行，而戒掉玻璃心，修煉強(qiáng)大內(nèi)心，就是這場修行中最重要的課題。它不是讓我們變得冷漠、麻木，而是讓我們在面對(duì)生活的風(fēng)雨時(shí)，能夠保持平和的心態(tài)，不被情緒所左右；在遇到困難和挫折時(shí)，能夠堅(jiān)定自己的信念，不輕易放棄；在面對(duì)他人的評(píng)價(jià)時(shí)，能夠保持清醒的頭腦，不迷失自我。

強(qiáng)大的內(nèi)心，不是天生的，而是通過后天的努力和實(shí)踐慢慢培養(yǎng)出來的。它需要我們接納自己的不完美，建立內(nèi)在的心理支撐體系，在實(shí)踐中不斷成長。當(dāng)我們擁有了強(qiáng)大的內(nèi)心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中的很多困難和挫折都不再是問題，我們也能以更加從容、自信的姿態(tài)面對(duì)生活的每一天。

記住，強(qiáng)大的內(nèi)心，才是一個(gè)人最好的風(fēng)水。從現(xiàn)在開始，戒掉玻璃心，修煉強(qiáng)大內(nèi)心，讓自己成為生活的主宰，活出自己想要的樣子！