“快30了，還是一事無成”丨走出迷茫的必備實踐手冊

迷茫是一種“卡住了”的人生狀態。
不確定是否存在一個結果，甚至不確定自己是否想要一個結果。

當人們對不確定感到焦慮時，往往會隨便做出一個動作，想要盡快得到確定的答案——哪怕它是負面的。而迷茫不同，它通常更多地指向“靜止”，人們并不會因為迷茫的感受，就做出實質的行動去改變現狀，而只是停滯在手足無措的迷茫狀態之中。

如果你正處于迷茫中，該怎么辦呢？

成長的過程中，我們自然而然的想記錄下自己的進步。

每個人的人生目標和價值都不同，所以先確定你要努力的方向很重要。

首先，評估生活中，你想要成長和進步的領域。

接著，在這些領域制定具體目標以幫助實現成長。

當你向目標進發時，定期自查，看看自己做得如何。

01.定下個人成長目標

1.列出個人價值清單

衡量個人價值，制定目標前反思一下，對你而言最重要的是什么。

這一步會幫助你確定自己最希望成長的具體領域，寫下你覺得對自身而言重要的所有內容。

舉個例子，你的清單里可能有建立一個家庭、追求自身夢想、幫助有需要的人等等。

幫助自己定義自身價值，試著查閱一份核心價值清單，想想哪些對你最適用。

寫下短小、簡單、清晰的五大價值觀，確定這些價值觀對你的意義和重要性。

然后，思考一下你會如何堅持每一個價值觀。

你也可以想想敬仰的人，找找他們對你而言最重要的品質是什么。

比如說，你可能很看重自己媽媽的勇敢并且想要培養自己的勇敢品質。

電影《肖申克的救贖》

2.確定你想要改變什么

找到生活中重要的東西，然后思索你想在哪些領域看到自己的進步。

花點時間，誠實地反思一下現在做得如何，有什么讓你不滿意的地方。

比如，假設你的一個核心價值觀是改善環境，想想你做過什么讓環境有所變化嗎？你會回收舊物嗎？你參與過專注環保的社區服務項目嗎？你還想過什么事情，是自己力所能及的環保之舉？

想到你可以改變或改進的事情，就把它們寫下來。

也許你會發現，和信任的朋友或者愛人坐下來，頭腦風暴討論你的優勢、弱勢和優先事項，對自己很有幫助。

3.找到阻止你變化的所有東西

確認你想要成長和改變的領域后，就要試著找到阻礙成長的東西。

有時在你向目標前進時，不可避免的環境因素給你帶來了困難。

不過在別的情況下，你也許可以為自己創造一些機會，讓成長更容易發生。

比如你想改進繪畫技巧，但是你一直很忙。

那么查看一下日程表，看看是否有其他事情可以放棄或暫停。

有時你需要做的是改變思維。

比如，你想要寫一本書，可能一直沒有朝著目標努力，因為你覺得自己做不到，問問自己。

真的是這樣嗎？

有什么是我寫不了書的原因嗎？

4.給自己制定一些聰明的目標

當你決定要專注于某些個人成長領域，那就要制定一些目標。

為了讓自己不至于手足無措，堅持制定具體、可衡量、可達到、相關的、有時效（SMART）的目標。

每次選擇你想要改進的1-2個具體領域。

比如你有一個主要的人生目標：成為一名考古學家。

你可能要從制定一個聰明目標開始，那就是在明年向5所提供優質考古學課程的大學提交申請。

你的目標不需要都是宏大或戲劇化的。

你也可以設定一些小而簡單的目標，比如養成每天步行15分鐘的習慣。

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5.給目標排序可以讓自己有條不紊

為個人成長設定目標時，如果想一次解決太多目標，你會感到不知所措。

花時間想想什么目標對你最重要，這樣你就在這些目標上投入最多的時間和精力。

比如，如果你現在的首要任務是職業發展，那么集中注意力將會幫助你實現目標，比如更新簡歷或申請工作等。

一旦你實現了一些目標，你就可以關注其他領域的目標，像創造力或健康等。

同時考慮一下哪些目標最緊急。

如果你為理財苦惱，而這阻止你實現其他目標，比如環游世界或開創事業，那么就從提升理財技能開始。

02.朝著個人目標努力

1.把目標分解為可控的步驟

如果你想一次實現目標的全部，即使一個聰明的目標也可能讓人感到大而難以實現。

審視你想達成的每個目標，想想你可以怎樣將它分解成可下手的一小塊一小塊。

比如說，如果設定這個夏天能在10分鐘內跑完1.6千米的目標。

為了塑造耐力，你可能要從每周兩次30分鐘的耐力跑開始。接著，你可以開始在每次跑步時逐漸提升速度。

如果有想寫一本小說，你可以從制定一個小目標開始，寫一個大綱。

一旦做到了，再制定一個目標：每天寫一定時間（比如1小時）。

短期目標應該與你的人生最終藍圖和你想成為的人相聯系，這樣遇到挑戰時，你就不會分心或者失去動力。

2.記錄你的進步

持續記錄自己的進步是衡量自身成長的最好方法。

在你為每個目標努力時，記下你完成的每一步，不管多么微小。

這可以幫助你想象自己取得的進步。

列一個“待辦清單”和“已辦清單”幫助自己有條不紊。

用日記記下為目標而努力的感受。

記下你的希望、恐懼及與成長相關的情緒。這能幫你跨越困難并理清自己在個人成長中的感受。

你可以用一個傳統的日記本，或者找一個能幫助自己追蹤目標的特制日記本。

如果你不想記在紙上，下載一個日記app,比如Day One, Moodnotes, or Daylio。

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3.嘗試用一個app讓自己有條不紊

制定和跟蹤目標的app會發送提醒并幫助你衡量進步。

找一個可以創建清晰的日程安排的的App，幫助你實現目標。

此外，為了幫助你管理時間，也可以使用這些app記錄你所取得的進步。

一些app,比如Habitify，有一個類似游戲的結構，內置獎勵和激勵機制有助于堅持目標。

常見的目標設定和跟蹤app包括HabitBull, Time Planner, 和 Coach.me。

4.為成就獎勵自己

慶祝成功會幫助你認識到自己的進步也會激勵你繼續在個人成長目標上努力。

即使完成了很小的步驟，也要祝賀自己。

取得大的進步時，給自己一些特別獎勵。

比如，如果你在改進自己的學習習慣，那么可以在學習30分鐘后獎勵自己看一個有趣的視頻。

如果你在一次大考中表現優異，可以和朋友們去餐廳慶祝。

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5.為挫折做好準備

在任何領域努力成長，挫折和疏漏都一定會發生。

當這些發生時，不要對自己太嚴苛——要記住，這只是進步過程中正常且不可避免的一部分。

當你犯錯時，花點時間休息，如果需要的話，反思一下，然后再試一次。

如果感到灰心，你可能會發現回顧整體進展可以幫助自己。

比如說，如果你在為一個健身目標而努力，翻翻你的健康日記，看看自己從起點已經走了多么遠。

03.評價你的成長

1.定期回顧你的目標和價值觀清單

當你在個人成長上奮斗時，不時地查看下目標，看看它們是否與你的個人價值觀相連。

隨著時間，你可能發現自己的需要和優先級變化了。

如果不滿于現在奮斗的目標，要想著修改它們了。

想一想你人生中所有重要的條目，哪些還不錯。

在已經不錯的條目上保持投入，弄清楚在想要改變的事情上，你將如何繼續采取行動。

比如說，你可能已經開啟了建立一個家庭的目標活動，但是現在感到更專注于建立職業發展。

提醒自己，改變主意并調整順序是可以的。

如果你對過去努力的方向不滿意，嘗試一些新東西完全沒問題。

2.查看一下具體目標上的進步

當你朝著個人目標努力時，要定期回顧自己的成就。

想想你是否對自己的進度滿意，看看是否到了目標進程中，想要或期待的節點。

如果你對某個目標中自己目前所在的位置不滿意，問問自己為什么，你可以做些什么。

改變現狀嗎？

需要調整目標讓它更具體或更現實嗎？

別只關注最近的進步或挫折上,試著從全局評估你在目標上所做的努力。

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3.如果可以，用指標衡量你的進步

并非所有類型的個人成長都可以用數字衡量。

不管怎么樣，如果可以持續統計自己的進步，這將會是你評價自己行動的好辦法。

選擇1或2個清晰簡單的指標，可以幫助你輕松地想象自己隨時間而來的成長。

比如，如果你正在鍛煉身體，那么每天使用計步器。

用圖示或表格記下你每天走了多少步，這將展示你的運動能力如何隨著時間變化。

如果你正在試著穩定財務狀況，可以記錄收入和支出，這樣你就可以隨著時間跟蹤自己的進步。

4.列個清單，寫下你還需要進步的領域

在為自己個人成長奮斗一段時候后，重新評估哪些你仍然覺得需要改變或成長的領域。要知道有些領域在你開始努力后已經變化了。

如果有必要，可以給自己設定新目標，或者調整當前目標的努力方法。

比如說，你可能在財務獨立上取得了很大進步，但是感覺對自身健康關注不夠。

這意味著現在是重新設定新的自我關懷目標的時候了。

5.如果可以，找一個外部的觀察視角

某些類型的個人成長比別的類型更容易客觀衡量。

如果你為確定自己的優勢、劣勢和自己取得的成績而苦惱，可以找一個信任的朋友或愛人。

他們也許可以為你的個人成長提供一些見解，而這些是你無法自己覺察的。

如果可以的話，在個人成長歷程的早期，讓你信任的人參與其中。讓他們知道你試圖達成的事情，并且問問他們是否可以支持和幫助你。

他們需要時，你也可以提供同樣的幫助。

在某些類型的成長中，與一個能幫助你評價進展的專業人事一起努力，會讓你受益。

比如，一位咨詢顧問可以幫助你跟蹤自己情緒方面的進步，而一位營養師可以幫你實現健康的目標。

電影《肖申克的救贖》

— the end —

作者 /Michael Stern

譯者 / 施云嶠-Eva

審校/文華

編輯 / 阿乾

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