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哇娃跑團(tuán)
FUN TO RUN

熟悉區(qū)老師的家長(zhǎng)們,特別系認(rèn)識(shí)距n年的家長(zhǎng),可能都會(huì)了解到,區(qū)老師系一個(gè)球迷,經(jīng)常去踢足球,然后,時(shí)不時(shí)就會(huì)......“拗柴”。
一位深耕講臺(tái)、傳道授業(yè)的優(yōu)秀人民教師,竟在日常生活中時(shí)不時(shí)“拗柴”,這絕非孤立的偶然,而是當(dāng)前初中生群體普遍存在的“腳踝力量赤字”問題,在成年人身上的一個(gè)痛苦預(yù)演。
從區(qū)老師“拗柴”睇大家的腳踝力量不足
首先,我們必須對(duì)“拗柴”這一行為進(jìn)行解構(gòu)。在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上,它被稱為“踝關(guān)節(jié)扭傷”,即腳踝在超出其正常活動(dòng)范圍的外力作用下,韌帶被過度拉伸甚至撕裂。區(qū)老師的腳踝,就像一座地基不穩(wěn)的塔,在輕微的“側(cè)向風(fēng)”(不平地面)作用下,瞬間發(fā)生了“結(jié)構(gòu)性傾斜”。
那么,這座“塔”的地基為何會(huì)不穩(wěn)呢?答案直指一個(gè)時(shí)代病——“久坐”。區(qū)老師需要久坐備課,寫稿,與家長(zhǎng)溝通,腳踝處于休眠狀態(tài)”。再看看我們的學(xué)生,同樣臨著更嚴(yán)峻的挑戰(zhàn):長(zhǎng)時(shí)間的久坐刷題。無論是聽課、自習(xí)還是寫作業(yè),腳踝都被長(zhǎng)期“囚禁”在鞋子里,處于一種近乎“休眠”的狀態(tài)。它不用承重,不用發(fā)力,更不用去適應(yīng)復(fù)雜的地形。久而久之,負(fù)責(zé)穩(wěn)定腳踝的肌肉群會(huì)萎縮,韌帶會(huì)變得松弛,而更關(guān)鍵的是,腳踝的“本體感覺”——即大腦感知腳踝位置和狀態(tài)的能力——會(huì)嚴(yán)重退化。大腦與腳踝之間的“信號(hào)”時(shí)斷時(shí)續(xù),導(dǎo)致腳踝在應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況時(shí)反應(yīng)遲鈍。區(qū)老師的“拗柴”,正是這種信號(hào)中斷的悲劇性體現(xiàn)。
最近我?guī)У膶W(xué)生,113中的,他跟我講,目前他知道有10來個(gè)同學(xué)因?yàn)樵趯W(xué)校打籃球,踢足球,跑步,甚至沖去上廁所的時(shí)候扭傷了腳踝---“拗柴”了,你話陰唔陰功?
中考體育的“隱形考綱”——你的腳踝,真的及格了嗎?
中考體育的考綱上,從未出現(xiàn)“腳踝力量”四個(gè)字,但它卻像一只看不見的手,操控著你的每一項(xiàng)成績(jī)。
在800/1000米跑中,腳踝是“持續(xù)續(xù)航”的保障。 很多人以為跑步靠心肺,但專業(yè)的教練會(huì)告訴你,落地瞬間的穩(wěn)定性、每一步的蹬地效率,都取決于腳踝。一個(gè)強(qiáng)大的腳踝,能像一個(gè)高效的彈簧,吸收沖擊力并迅速轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力。而一個(gè)“軟”腳踝,則像一個(gè)漏氣的輪胎,每一步都在泄力,不僅跑得慢,更會(huì)因?yàn)槁涞夭环€(wěn)而增加崴腳風(fēng)險(xiǎn)。
在立定跳遠(yuǎn)中,腳踝是“瞬間爆發(fā)”的引擎。 立定跳遠(yuǎn)的最后發(fā)力,學(xué)名叫“踝關(guān)節(jié)跖屈”。通俗點(diǎn)說,就是“踮腳尖”那一下的爆發(fā)力。這一下,能為你貢獻(xiàn)10%-15%的跳躍距離。腳踝力量差,這臨門一腳就“軟”了,滿分就變成了遙不可及的夢(mèng)想。跳繩同理,腳踝無力,只能靠大腿和小腿費(fèi)力地蹦,不僅速度慢,而且跳不了幾下就氣喘吁吁。
在球類項(xiàng)目中,腳踝是“變向與急停”的懸掛系統(tǒng)。 無論是籃球的轉(zhuǎn)身、足球的變向,還是排球的起跳,對(duì)腳踝的沖擊力都是體重的數(shù)倍。一個(gè)強(qiáng)大的腳踝,就像高性能汽車的獨(dú)立懸掛,能牢牢鎖住關(guān)節(jié),讓你在高速運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)如泰山。而一個(gè)脆弱的腳踝,就是“紙糊的懸掛”,隨時(shí)可能在一次急停中“散架”,讓你與考試和健康說再見。
從“區(qū)老師之痛”到“體育滿分”的進(jìn)階之路
感謝區(qū)老師“以身試法”般的提醒。現(xiàn)在,是時(shí)候行動(dòng)起來,打響屬于我們自己的“腳踝保衛(wèi)戰(zhàn)”了!
第一步:思想動(dòng)員。請(qǐng)同學(xué)們放下手中的筆,認(rèn)真地看一下你的腳踝。它不是你身體最末端的配件,而是你所有地面運(yùn)動(dòng)的“地基”和“引擎”。善待它,就是善待你的中考成績(jī)和未來幾十年的行走能力。
第二步:基礎(chǔ)喚醒訓(xùn)練(隨時(shí)隨地可做)。
1、蹲姿提踵:腳踝雙膝合并,蹲下,抬起腳后跟用腳趾足弓發(fā)力支撐身體,大腿坐在小腿上,屁股也要往下坐,讓腳踝感受到自重的壓迫感,然后做提踵。一開始手可以向前摸地面支撐身體,熟悉之后手平舉或者放到后腦勺,挺直腰背部做提踵。
2、蹲姿走:腳踝雙膝合并,蹲下,抬起腳后跟用腳趾足弓發(fā)力支撐身體,大腿坐在小腿上,屁股也要往下坐,讓腳踝感受到自重的壓迫感,然后腳趾足弓向前推送讓身體向前走。
3、單腳站立提踵30秒:雙手叉腰,單腿站立,保持身體穩(wěn)定,堅(jiān)持30秒以上。進(jìn)階版是閉眼單腿站立,這會(huì)極大挑戰(zhàn)你的本體感覺。
從區(qū)老師的一次“拗柴”,到我們每個(gè)人的“未雨綢繆”
所以,區(qū)老師的“拗柴”,看似偶然,實(shí)則為我們敲響了警鐘。它以一種略帶喜感的方式,揭示了一個(gè)嚴(yán)肅的真相:在通往中考體育滿分的路上,最容易被忽視的腳踝,恰恰是最關(guān)鍵的一環(huán)。
讓我們?cè)俅胃兄x區(qū)老師,用他的一次“痛苦”,為我們換來了寶貴的“清醒”。從今天起,在關(guān)心你的心肺功能、跑步速度的同時(shí),也請(qǐng)分一份關(guān)懷給你那默默無聞的腳踝。祝大家都能腳踝穩(wěn)固,步履如飛,輕松拿下中考體育!
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