壓力大、emo到爆？當心你的血糖也在“坐過山車”！

“前幾天，我們接診了一位中學生，是一名1型糖尿病患者，因為惡心、嘔吐、全身乏力兩天來院檢查。門診測隨機靜脈血糖高達19.0mmol/L，血酮體4.2mmol/L，被診斷為糖尿病酮癥酸中毒，隨后住院進行補液、降糖和消酮治療。

溝通中了解到，這位同學最近因為備考，精神壓力非常大。

這也讓我們思考：糖尿病酮癥酸中毒，不一定都是由感染或腹瀉引起的——持續的情緒壓力，也可能成為誘因。”

——梁琪醫生

那么問題來了，情緒壓力、emo狀態，到底是怎么影響血糖的？它們之間的關系，可能比你想象的更密切。

壓力大，血糖容易升高

當我們感到壓力或受到刺激時，大腦會啟動“應急機制”，分泌腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇等抗壓激素。這些激素會促使血糖上升，幫助我們應對突發狀況。

對沒有糖尿病的人來說，這種血糖波動通常是暫時的，壓力過后，胰島素能很快把血糖降回正常水平。

但糖尿病患者由于胰島素分泌不足或作用減弱，自身的調節天平失衡，導致血糖在應激狀態下持續居高不下。

壓力大，悄悄“點燃”慢性炎癥

現代醫學發現，長期精神壓力不僅會引起激素波動，還會在體內觸發一種持續的、低度的“慢性炎癥”。

這種狀態下，免疫系統被異常激活，釋放腫瘤壞死因子-α、白介素-6等促炎物質。它們會干擾胰島素正常工作，導致胰島素抵抗加重，血糖更難控制。

更麻煩的是，高血糖本身也會助長炎癥反應。于是身體陷入一個惡性循環：壓力→炎癥→胰島素抵抗→血糖升高→更多炎癥……這也是為什么長期焦慮、情緒低落的人，血糖往往更難穩定。

壓力大，飲食和睡眠也失控

壓力之下，很多人會不自覺想吃高糖、高脂肪的“安慰性食物”，比如蛋糕、奶茶、炸雞。它們能刺激大腦釋放多巴胺，帶來短暫的快樂，但隨之而來的卻是血糖急劇上升。

此外，壓力也是優質睡眠的“殺手”，容易導致失眠、淺眠、早醒，影響瘦素和饑餓素的正常分泌，進一步加重胰島素抵抗。第二天不僅更累，還更想吃高熱量的東西，形成又一個不良循環。

由此可見，壓力對血糖的影響，遠不止“心情不好”那么簡單。它像是在身體內部發動的一場“無聲戰爭”，從激素、炎癥到行為模式，全方位干擾血糖穩定。

做好3件小事，幫血糖“減壓”

1、跑步或其他規律運動

運動時身體會釋放“快樂激素”內啡肽，規律的有氧運動（如跑步、快走）還能幫助降低壓力激素皮質醇，是緩解壓力、改善血糖的天然良藥。

2、多和朋友聊聊天

傾訴不僅能疏解情緒，還會促使身體分泌催產素和血清素。這些激素能增強信任感、緩解焦慮，幫助我們更快地從緊張狀態中平復下來。

3、聽音樂或嘗試冥想

舒緩的音樂、正念冥想等方式，能向大腦傳遞“安全信號”，讓身體逐漸放松，不再處于“備戰”狀態，血糖自然也不容易頻繁飆高。

當然，要想平穩控制血糖，除了學會與壓力共處，也離不開科學的血糖監測，并根據醫生的建議選擇最適合自己的管理方案——無論是通過生活方式調整，還是在此基礎上配合藥物治療。

多管齊下，才能幫助我們的血糖告別“過山車”，回歸理想狀態。

策劃：麥冬

作者：梁琪醫生

配圖：三諾講糖自拍

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