血糖與飲水量有關？醫生警告：血糖過高的人，喝水時多留意這5點

誰能想到，喝水這事兒也能“喝”出問題來？在大多數人的觀念里，喝水就是再自然不過的事情了，渴了就喝，口干了就補一口，哪里還講究那么多？可對于血糖高的人來說，喝水這件“小事”真不小。醫生都在提醒，水喝得對了，對血糖控制有幫助；水喝錯了，可能反而添麻煩。光這一點，很多人一聽就一臉問號：水又沒有糖，怎么還和血糖掛上了鉤？其實還真不是危言聳聽，有些原理，乍一聽讓人犯懵，細想一下，還真有點道理。

人體的血糖水平看似和水沒什么關系，但要知道，血糖高了以后，身體會通過各種方式想把這“多出來”的糖排出去，其中最直接的辦法就是通過尿液。

而在這個過程中，身體的水分也會跟著流失。如果補水不及時，或者喝水方式不當，很容易導致脫水、電解質紊亂，甚至誘發酮癥酸中毒。

比方說，有些糖尿病患者在夏天口渴難耐，猛灌幾大杯冰水，結果血糖不降反升，腸胃也受不了，整個人越喝越虛。很多人不知道這背后的機制，就以為自己身體“喝壞了”，其實是方法不對。

不少醫生建議，對于血糖偏高的人，每天的飲水量最好控制在1500到2000毫升左右，不要太少也不要猛灌。

國內一項針對2型糖尿病患者的流行病學調查發現，那些日均飲水在1500毫升以上的患者，糖化血紅蛋白的水平普遍比飲水量不足的人低出約0.3個百分點。但長期來看，對降低糖尿病并發癥的風險可是實打實有幫助的。

除了水量夠不夠，喝水的方式也特別關鍵。有些人習慣渴了才喝，一口氣灌下一大杯，這種做法其實對血糖波動沒有好處。

一次性大量飲水，會加重腎臟負擔，還可能引起血容量迅速變化，影響血糖代謝。而采用少量多次的喝水方式，比如每小時喝個100到150毫升。

不僅能保持體液平衡，還能幫助身體慢慢代謝掉多余的糖分。別等到口干舌燥才想起喝水，那時候身體已經開始“報警”了。

水溫也是一個經常被忽略的點。很多人覺得，喝冰水最解渴，尤其是夏天，冰鎮礦泉水一口下去，整個人都精神了。

但對于血糖高的人來說，過冷的水會刺激胃腸道，影響胰島素的分泌節律，也可能誘發胃腸痙攣。反過來，如果水太熱，超過60度，容易燙傷食道黏膜，還可能引起炎癥反應。

醫生一般建議，飲水溫度保持在30到40度左右，和體溫差不多就行。這個溫度既不刺激腸胃，也利于水分的吸收。

水的品質也不能忽視。別以為水就都一樣，有人愛喝礦泉水，有人離不開純凈水，還有人直接燒自來水。其實，對于糖尿病人來說，飲水的礦物質含量要適中。

適量的鉀和鎂對胰島素敏感性有幫助，而鈉含量過高的水則可能加重高血壓、增加心臟負擔。

有研究顯示，鎂攝入不足的糖尿病患者，其胰島素抵抗程度普遍偏高，血糖控制效果也較差。

選水時不妨看看瓶身的標示，別圖便宜選了高鈉水或礦物質失衡的水。自己燒的水也行，但最好安裝凈水器或定期清洗水壺，保證水質干凈、安全。

喝水的時間也有講究，不是隨便什么時候想喝就喝，特別是晚上。很多人晚上怕起夜不敢喝水，有些人反過來，睡前猛灌幾口水，想著晚上別再口渴醒。其實，這兩種方式都不太合適。

晚上適量飲水是有必要的，但要避免一次性喝太多，特別是接近睡覺前一小時。過量飲水可能導致夜間頻繁起夜，影響睡眠質量，長期下來也可能打亂激素分泌節奏，間接影響血糖控制。

建議晚上8點前適量補水，之后減少水量，睡前最多一小口潤喉即可。早上起床后可以先喝200毫升左右的溫水，幫助身體啟動新陳代謝，也利于排出夜間積累的代謝廢物。

可能有人會問：喝什么水能降血糖？這個問題醫生聽得多了，但答案很簡單：沒有哪種水能“直接”降血糖，靠喝水控制血糖，只能起到輔助作用。

市面上一些打著“降糖水”旗號的產品，不是糖尿病人的剛需，也沒必要迷信。血糖控制的核心，還是飲食、運動和藥物配合，喝水只是個輔助，但絕不能忽視這個輔助環節。哪怕只是多喝對了一點點水，也可能在關鍵時候幫助穩定血糖。

在身體脫水的情況下，血糖很容易出現“假性升高”，也就是血液中的糖濃度變高，但其實糖的總量沒變，只是因為水少了，血更濃了。

有時候醫院血糖一抽就高，患者嚇得不行，醫生一問，原來前一天幾乎沒怎么喝水，或者吃了過多咸食導致輕度脫水，這種情況不少見。

再加上運動后、發燒時、水分流失更多，如果不及時補水，血糖波動會更加明顯。所以別再小看水這回事，血糖高的人每一口水都有講究。

一些患者覺得自己血糖控制得不錯，就對喝水這事不怎么上心，結果出現了尿液減少、頭暈、乏力等脫水癥狀，才發現原來是水喝少了。

醫生提醒，尤其是老年人對口渴的敏感度下降，容易在不知不覺中出現輕度脫水，而血糖高的人本身就容易排尿多，水分流失比普通人快，因此更需要注意補水。

有人一天到晚沒覺得渴，就以為不需要喝水，這是個誤區。科學的方式是定時定量，即使沒口渴感，也要按時喝點水，就像吃飯一樣成規律。

還有些人在控制血糖期間特別注意飲食，卻忽略了水的熱量。雖然水本身沒有熱量，但很多人喝的“水”并不是真正的水，而是含糖飲料、果汁、奶茶甚至功能飲料。

一瓶500毫升的果汁可能含有20克以上的糖，相當于五六塊方糖。血糖高的人要尤其警惕，最好只喝白水、淡茶或醫生認可的無糖飲品。

有時候覺得自己控制得很好，但血糖老是高，看飲食沒問題，一查才發現是飲料里偷跑的糖搞的鬼。

醫生還有個小建議，那就是喝水時別搭配含糖零食或水果，尤其是空腹狀態下，這種搭配會迅速拉升血糖，而且因為水的幫助，糖分更容易被吸收進入血液。

就算是低糖水果，也要適當控制量，不要因為是“健康食物”就放松警惕。喝水的同時，也不要用果汁代替水，這種習慣看起來沒什么，實則對血糖控制不利。

總之，血糖高的人想要把日常小事做得更科學，喝水是個繞不過去的細節。水雖然看起來不起眼，但每一滴都在影響著身體的內在運轉，尤其是在血糖代謝這個看不見摸不著的系統中，更起著“潤滑劑”的作用。

喝對了水，身體的代謝節奏才會順暢；喝錯了水，看似無害，實則隱患不小。比起一次高糖飲食，一次不當的飲水習慣可能更難被察覺。醫生說得沒錯，水不是萬能的，但不喝水，真的萬萬不能。

喝水從來不是一件小事，對于血糖高的人來說更是如此。喝對了水，是幫身體減負；喝錯了水，是在給身體添亂。聽起來挺簡單的事兒，真正做起來還真得花點心思。每一口水，都是對健康的選擇。