想要瑜伽練習(xí)呼吸飽滿？關(guān)注這幾點(diǎn)！

編者薦語：

也許是跟阿湯老師交流多了，我很清楚 呼吸對(duì)于阿湯練習(xí)的重要性。這次，有機(jī)會(huì)在直播中聽Dylan老師講呼吸，感受他的引導(dǎo)，很難得的一次體驗(yàn)。我甚至覺得，要是呼吸能調(diào)好了，體式的改變會(huì)隨之發(fā)生。

以下文章來源于LUCY ASHTANGA SH, 作者LAS工作組

在直播中，Dylan老師帶領(lǐng)練習(xí)者進(jìn)行了簡單的呼吸體驗(yàn)，具體練習(xí)方法如下。

選擇一個(gè)舒適的坐姿，感受脊柱拉長，頭頂正后方的位置向天花板的方向延伸。

分別用左右手的食指和中指，輕輕放在髖關(guān)節(jié)前側(cè)凸出的的骨頭上，再讓手指往身體中線的位置挪動(dòng)一點(diǎn)，你可以感受到下腹部。

下一個(gè)呼氣時(shí)，稍微用力呼氣，把氣息呼干凈，感受手指那里有什么感覺？你可能感受到下腹部的肌肉會(huì)啟動(dòng)。這與練習(xí)者的胖瘦無關(guān)。

我們的身體需要脂肪，不要擔(dān)心下腹部有很多脂肪，只是去感受下腹部肌肉的啟動(dòng)。

保持下腹部收緊的狀態(tài)，進(jìn)行一個(gè)深長、飽滿的吸氣，你可以在喉嚨的后側(cè)，感受自己的吸氣，并且讓胸腔在五個(gè)方向進(jìn)行擴(kuò)展，包括向前、向后、向左、向右以及向上。

在這個(gè)過程中，要感受胸腔的擴(kuò)張，以及鎖骨向兩側(cè)的延伸。

如果你不確定自己下腹部的狀態(tài)，可以在呼氣的末端，用手指檢查下腹部，這就像在呼氣時(shí)，人為系了一條內(nèi)在的腰帶，那種感覺是下腹部微微向內(nèi)收。

只有這樣，你的呼吸才是飽滿的，同時(shí)你會(huì)感受到鎖骨的區(qū)域在不斷打開，肩膀前側(cè)的空間不斷增加，在所有的呼吸中，保持這種狀態(tài)。

記得每次呼氣，要啟動(dòng)下腹部的肌肉，每次吸氣，要感受胸腔的上提，這樣的呼吸才是飽滿的。

再一次吸氣時(shí)，感受胸腔上提，延展脊柱，甚至下巴都有一點(diǎn)點(diǎn)抬起，胳膊肘自然而然地隨著吸氣向上，接下來是呼氣，就這樣，隨著呼氣向下。

如果你足夠有耐心，可以等待著讓呼吸引領(lǐng)你的身體。事實(shí)上，呼吸可以帶領(lǐng)你做任何體式，即使是在相對(duì)簡單的體式中，或者某個(gè)體式你并沒有做得很深入時(shí)，你都可以隨著吸氣，感受脊柱的延伸，鎖骨的打開，隨著呼氣，感受身體的根基，比如雙腳、坐骨、核心等。

雖然只是簡單的體驗(yàn)，Dylan老師提到帶著這種呼吸的覺知，可以去做任何體式。12月，在上海LAS教室的工作坊上，老師會(huì)繼續(xù)用這種呼吸方式，帶領(lǐng)大家體驗(yàn)更多體式，包括前穿、后穿等。