醫(yī)生：男性如果長期不飲酒，一段時(shí)間后，身體會(huì)出現(xiàn)4大變化

王大叔今年53歲，曾是單位里的“酒桌常客”。年前體檢時(shí)，查出了肝功能異常、血脂偏高，醫(yī)生憂心地勸他：“再不戒酒，怕是要出大問題！”這一句話徹底驚醒了王大叔。

他決定，徹底和酒說“再見”。飯局上再三勸酒，他總能幽默地回應(yīng)：“身體是革命的本錢，我得省省用。”慶幸的是，家人和朋友都表示理解和支持。

時(shí)間一晃半年過去，王大叔發(fā)現(xiàn)，自己的身體竟悄悄發(fā)生了不少變化：早晨起床不頭痛了、腰圍小了一圈、精力也越來越旺盛。這讓他大為驚喜：“難道不喝酒真的能這么管用？”

生活中，很多男性總覺得“無酒不成席”，但你真的了解長期飲酒對(duì)身體的傷害有多大嗎？而堅(jiān)持戒酒，身體會(huì)給你什么樣的驚喜反饋？

接下來，就讓我們一起來看看“男性長期不飲酒，身體會(huì)出現(xiàn)的4大變化”，第3點(diǎn)尤其讓人意外，你身邊朋友大概率都沒注意到！

喝酒習(xí)慣，真的該說再見嗎？

中國疾控中心數(shù)據(jù)顯示，我國成年男性的飲酒率高達(dá)46.2%，部分地區(qū)更是超過一半。酒精攝入與肝硬化、心臟病、中風(fēng)等疾病高度相關(guān)。世界衛(wèi)生組織（WHO）多項(xiàng)研究表明：每年有約340萬人死于與酒精有關(guān)的綜合病變。

酒精經(jīng)肝臟代謝，產(chǎn)生乙醛、自由基，對(duì)肝細(xì)胞損傷極大，容易誘發(fā)脂肪肝、肝硬化。同時(shí)長期飲酒會(huì)擾亂血脂、血壓、內(nèi)分泌系統(tǒng)，甚至增加癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

不僅如此，很多男性以為“偶爾喝，沒事”。但最新醫(yī)學(xué)證據(jù)顯示，對(duì)大部分人群而言無安全飲酒量，哪怕是“適量飲酒”，健康風(fēng)險(xiǎn)依然存在——尤其對(duì)中老年人來說，身體代謝能力減弱，酒精危害更明顯。

肝臟功能明顯改善

戒酒1-3個(gè)月后，肝酶水平下降10%-30%，肝臟細(xì)胞修復(fù)能力提升。英國《柳葉刀》曾報(bào)道，連續(xù)戒酒4周，約92%受試者肝臟脂肪含量出現(xiàn)下降，肝臟自我修復(fù)強(qiáng)勁。

很多戒酒者表示：晨起口苦、惡心、疲乏感明顯緩解，說明肝臟在“輕裝上陣”。

血壓、血脂雙雙下降，心血管更健康

長期飲酒可使血壓升高、甘油三酯水平增加。美國心臟協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)3個(gè)月不飲酒，收縮壓平均下降6.5mmHg，甘油三酯降低13.7%，心梗風(fēng)險(xiǎn)同步下降。戒酒后，手腳麻木、頭暈等癥狀明顯變少。血管變得更“干凈通暢”了，遠(yuǎn)離了“硬化”“阻塞”的威脅。

體重減輕，內(nèi)臟脂肪減少

酒精本身熱量很高，每毫升約7大卡。一瓶500ml啤酒，熱量和一碗米飯相當(dāng)。“啤酒肚”其實(shí)就是這樣積累起來的。長時(shí)間不喝酒，1個(gè)月體重平均可下降2-3公斤，腰圍減小、肚腩變平坦。脂肪肝、胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)也同步降低。尤其對(duì)肥胖、糖耐量偏高的男性來說，簡直是“躺贏”的回報(bào)。

睡眠和精神狀態(tài)明顯變好（很多人忽視！）

研究顯示，酒精雖能讓人快速入睡，但會(huì)破壞深層睡眠，導(dǎo)致易醒、多夢(mèng)、白天乏力。堅(jiān)持戒酒，1-2周后，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)：早起頭腦更清晰、白天精力充沛、記憶力改善。

《中華男科學(xué)雜志》報(bào)道，禁酒一個(gè)月后，大約“七成男性”夜間深睡眠比例上升12%。長期下去，焦慮抑郁情緒也有所緩解。

用“無酒替代法”減緩脫癮反應(yīng)

很多人戒酒，頭幾天特別難受：睡不著、煩躁……嘗試用無糖蘇打、檸檬水等替代飲品，降低“口欲”。與好友聚餐，多點(diǎn)果汁、茶水，不入酒桌的圈套。

記錄健康變化，強(qiáng)化積極反饋

建議，每隔2-4周，檢測(cè)肝功能、血壓、體重，目睹數(shù)據(jù)變化更有動(dòng)力！用筆記本簡單寫下體會(huì)，對(duì)堅(jiān)持尤其有用。

設(shè)定小獎(jiǎng)勵(lì)，借助家人支持

完成“連續(xù)一個(gè)月不喝酒”，就送自己一個(gè)小禮物。家人同伴監(jiān)督與認(rèn)可，更加穩(wěn)固習(xí)慣養(yǎng)成。

提升健康意識(shí)，主動(dòng)查體早預(yù)防

長期喝酒者應(yīng)定期檢測(cè)肝功能、心臟彩超、血脂。“戒酒”不是一朝一夕，更不是“戒一天喝三天”，而是持續(xù)的生活習(xí)慣升級(jí)。