燃脂運動榜單，跑步只是排第四，第1名你可能意想不到

減肥期間，很多人都想要選擇燃脂效率高的運動，然而運動的燃脂效果和他們的運動強度高低息息相關，燃脂運動排行榜，看看有哪些是你不知道的！

燃脂運動榜單，跑步只是排第四，第1名你可能意想不到！

第六名：健身操

一般來說，進行30分鐘左右的有氧健身操，身體會逐漸進入有氧代謝狀態，開始大量消耗脂肪。當進行高強度的健身操時，身體需要更多的能量來維持運動，此時脂肪會加速分解以提供能量。

選擇合適的運動強度和持續時間，對于提高健身操的燃脂效率很關鍵，年輕人的新陳代謝速度較快，身體機能較好，在進行健身操時，能夠更快地進入運動狀態，燃脂效率相對較高。

第五名：揮拍類運動

揮拍類運動的強度可高可低，這取決于運動的方式和參與者的投入程度。以網球為例，在激烈的比賽中，球員需要快速地移動、揮拍擊球，心率會迅速上升，身體處于較高強度的運動狀態。研究表明，一場激烈的網球單打比賽，每小時的能量消耗可達到400 - 600千卡。

一般來說，進行揮拍類運動20 - 30分鐘后，身體才會逐漸進入脂肪消耗的高峰期。為了達到較好的燃脂效果，每次揮拍類運動最好能持續30分鐘以上。

第四名：跑步

慢跑時，身體以有氧代謝為主，雖然單位時間內燃脂速度相對較慢，但能持續較長時間，隨著時間積累，脂肪持續消耗。而快跑屬于高強度運動，能快速提升心率，進入無氧運動狀態，在短時間內消耗大量能量，且運動后身體還會持續消耗熱量。通常持續跑步20 - 30分鐘后，身體糖原消耗，開始更多地利用脂肪供能。

第三名：開合跳

開合跳能夠促進身體消耗大量熱量，能讓身體處于較高負荷狀態，加速新陳代謝，促進脂肪燃燒。一般運動開始一段時間后，身體才會從消耗糖分為主轉為消耗脂肪為主。持續進行開合跳20分鐘以上，燃脂效果會更明顯。若只是短時間進行，脂肪消耗有限。

第二名：跳繩

跳繩的速度可靈活調節，快速跳繩時運動強度極高，身體需要大量能量供應，能快速消耗熱量；持續進行跳繩的20分鐘以上，燃脂效果會更明顯。若只是短時間進行，脂肪消耗有限。而跳繩的燃脂效率要比開合跳更高，能有助于維持身體的代謝，加快身體運轉，保持旺盛的代謝。

第一名：HIIT間歇訓練

HIIT 訓練強度極高，在短時間內就能讓心率迅速攀升至較高水平。例如在進行波比跳、高抬腿這類高強度動作時，身體各肌群被充分調動，能量消耗巨大。一次 20 分鐘左右的 HIIT 訓練，其燃脂效果可能相當于 1 小時的慢跑。

HIIT 訓練結束后，身體會進入“運動后過量氧耗”（EPOC）狀態。由于訓練過程中身體進行了高強度運動，氧氣供應不足，在運動結束后，身體需要持續攝入大量氧氣來恢復正常代謝，這個過程會消耗額外的能量，進一步促進脂肪燃燒。而且 EPOC 狀態可以持續數小時甚至一整天，讓身體在訓練后仍不斷燃脂。