健康夜話 | 讓生活成為更迷人的游戲

小編暖心提醒，音樂相伴更有感覺~

喬穎

電子游戲之所以令人難以抗拒，在于它精準叩響了青少年的心門：即時反饋帶來滿足感，階梯式挑戰賦予成就感，團隊協作提供歸屬感。采用“用游戲打敗游戲”的干預方式，不是要拆除孩子心中的城堡，而是在現實世界為他們建造更美的花園。

從神經科學視角看，電子游戲通過精巧的不確定獎勵，持續激活大腦的多巴胺系統，編織出令人沉醉的快樂網絡。而我們的策略，是引導這條快樂的河流流向更廣闊的天地——當孩子在現實中破解難題、完成挑戰時，同樣能收獲那種怦然心動的喜悅。這不是一場對抗，而是一次遷徙，讓心靈在真實世界里找到更持久的棲息地。

案例一：“王者”的真諦

14歲的晨晨在游戲“王者榮耀”里所向披靡，卻在現實的成績單上節節敗退。心理老師建議：何不將學習也變成一場榮耀之戰？父母與晨晨共同繪制了一張“知識王者”地圖：數學公式化身“法術秘籍”，古詩文成為“團隊增益”，每次考試都是“段位晉級賽”。令人驚喜的是，晨晨此后不僅成績穩步提升，更意識到，真正的王者不需征服虛擬的城池，而應主宰自己的人生。

案例二：閱讀的魔法

10歲的雯雯沉迷于短視頻的碎片世界，對書本毫無興趣。爸爸沒有說教，而是開啟了一場“家庭閱讀馬拉松”。他們繪制奇幻的“閱讀地圖”，設置神秘的“故事驛站”。當書中的文字在客廳里活起來，當想象力在笑聲中綻放，雯雯漸漸明白：每一本書都是一扇通往新世界的大門，那里的風景遠比幾十秒的短視頻更加遼闊、深遠。

打造現實“游樂場”

為孩子創造迷人的現實挑戰，需要家長和老師們將身邊的學習和生活環境轉化為充滿驚喜的游樂場。例如，讓語文告別死記硬背，成為家庭劇場里由孩子親手創作的“原創劇本”；步入自然奇遇，與公園里藏著的神秘“藏寶圖”不期而遇。

而要讓這些現實體驗也如同游戲般引人入勝，離不開三大秘訣：首先，鋪設一條成長的可見之路，通過設計“能力徽章”與“成就勛章”，讓孩子的每一次努力都被看見，每一點進步都被銘記。其次，設置恰到好處的挑戰，任務既非唾手可得，也非高不可攀，而是精準落在孩子們能努力夠到的地方，持續激發征服欲。最后，也是最重要的，是編織一張溫暖的聯結網，讓家庭成員、同學伙伴在合作中培養默契，在競爭中學會尊重。

家長和老師不是孩子行為的評判者，而是同行者。要成為他們現實中的“游戲向導”，需要放下身段、真誠投入，以智慧讀懂渴望：孩子沉迷游戲“我的世界”，或許他渴望創造；熱愛“王者榮耀”，可能他追求團隊榮譽。讀懂行為背后的原因，我們才能為孩子們找到真正的心靈歸宿。

提供全面支持系統

2018年，世界衛生組織將游戲障礙（Gamingdisor-der,GD）正式列入《國際疾病分類》，為提供相關干預提供了權威依據。在我國，相關醫療機構已建立起一套科學、系統的工作機制，其核心是將GD視為一種需要專業干預的精神心理問題。相關工作流程始于識別與轉診。當家長或老師發現孩子對游戲失去控制，并將其優先于其他一切活動，甚至出現戒斷反應和社交退縮時，便應尋求專業幫助。

進入醫療機構后，首要環節是通過臨床訪談和標準化量表，對孩子進行系統性評估。其中關鍵在于鑒別診斷，即判斷游戲障礙是原發性問題，還是抑郁癥、焦慮癥或注意缺陷多動障礙等其他問題的繼發性表現。這一診斷直接決定了后續的干預方向。

明確診斷后，醫療機構會啟動多元化的綜合干預方案。心理治療是核心手段，其中認知行為療法幫助孩子改變導致成癮的思維和行為模式，學習時間管理與情緒調節；動機性訪談旨在提高其改變現狀的內在動力。此外，家庭治療至關重要，治療師會著力改善親子溝通、建立有效的家庭規則，指導家長提供情感支持。若存在共病問題，醫生會輔以藥物治療來控制原發癥狀。整個治療過程強調長期隨訪，通過定期復診來評估效果、調整方案并預防復發，確保干預的持續性和有效性。

可見，醫療機構通過評估—診斷—綜合干預的科學流程，為存在GD的孩子們提供了全面的支持系統。

“用游戲打敗游戲”，本質上是一場心的對話。在這一過程中，也許我們會發現，孩子并非真的迷戀虛擬世界，只是現實太過單調；他們并非只想在網絡上交友，只是現實中的陪伴太少。這趟旅程的終點，不是讓孩子徹底告別電子游戲，而是幫助他們在廣袤的現實世界中，找到那種全神貫注的“心流”體驗，發現那個閃閃發光的自己。

文：上海市精神衛生中心主任醫師 喬穎

編輯：魏婉笛 肖琰（實習） 楊真宇

校對：馬楊

審核：秦明睿 徐秉楠