美好“食”光 | 菏澤成陽學校第十二周（11.24-11.30）營養食譜

一日三餐對同學們的健康成長

有著至關重要的影響

我校十分注重飲食的營養均衡

根據時令制定菜譜，具備營養與美味

讓同學們吃得開心，家長更安心

星期一

營養早餐

主食：五香餅、饅頭

小菜：綠豆芽

湯類：紅棗小米粥、胡辣湯

蛋類：雞蛋

美味午餐

主食：米飯、饅頭

小菜：蘑菇雞塊、菜花炒肉、熗土豆絲

湯類：玉米粥、瘦肉絲粥

可口晚餐

主食：米飯、饅頭

小菜：白菜酥肉、千葉豆腐

湯類：燕麥粥、紫菜蛋花湯

花樣加餐

奶類：牛奶

水果：蘋果

糕點：蛋撻、椰香面包

能量及營養素供給量

總能量：3903.1千卡，蛋白質：157.6克，脂肪：104.3克， 碳水化合物：562克，膳食纖維：22.9克，維生素A:54.6微克，鈣：1033.2毫克，鉀：3222.8毫克，鈉：2352毫克，鎂：507.3毫克，鐵：42.4毫克，鋅：19毫克。

星期二

營養早餐

主食：菜托、饅頭

小菜：甘藍粉條

湯類：南瓜粥、茄絲湯

蛋類：雞蛋

美味午餐

主食：米飯、饅頭

小菜：雞排、茄子粉條肉、酸辣藕片

湯類：黑米粥、番茄蛋花粥

可口晚餐

主食：米飯、饅頭

小菜：肉絲雞蛋米皮

湯類：玉米粥

花樣加餐

奶類：牛奶

水果：香蕉

糕點：棗糕、芝士面包

能量及營養素供給量

總能量：4423.4千卡，蛋白質：150克，脂肪：76.3克， 碳水化合物：778.4克，膳食纖維：18.4克，維生素A:1430微克，鈣：804.1毫克，鉀：3033.9毫克，鈉：1672.9毫克，鎂：478.1毫克，鐵：33.4毫克，鋅：20.7毫克。

星期三

營養早餐

主食：醬香餅、饅頭

小菜：酸辣土豆絲

湯類：八寶粥、蘿卜絲疙瘩湯

蛋類：雞蛋

美味午餐

主食：米飯、饅頭

小菜：鹵雞腿、白菜酥肉、芹菜豆皮

湯類：水果粥、酸辣湯

可口晚餐

主食：米飯、饅頭

小菜：蒜苔炒肉、洋蔥炒雞蛋

湯類：燕麥粥、瘦肉粥

花樣加餐

奶類：牛奶

水果：火龍果

糕點：海綿蛋糕、蛋撻

能量及營養素供給量

總能量：3875.1千卡，蛋白質：137.1克，脂肪：98.8克， 碳水化合物：563.1克，膳食纖維：18.1克，維生素A:820.3微克，鈣：1187.1毫克，鉀：2906.5毫克，鈉：2430.8毫克，鎂：494.3毫克，鐵：37.6毫克，鋅：17.4毫克。

星期四

營養早餐

主食：豬肉大包、饅頭

小菜：耗油菜花

湯類：水果粥、西紅柿雞蛋湯

蛋類：雞蛋

美味午餐

主食：米飯、饅頭

小菜：海帶豆腐紅燒肉、豆角炒肉、紅燒茄子

湯類：玉米粥、菠菜雞蛋湯

可口晚餐

主食：米飯、饅頭

小菜：老干媽拌飯

湯類：小米地瓜粥

花樣加餐

奶類：牛奶

水果：香梨

糕點：妙芙蛋撻、奶酥面包

能量及營養素供給量

總能量：3446.1千卡，蛋白質：122.5克，脂肪：72.6克， 碳水化合物：537.5克，膳食纖維：24克，維生素A:679.3微克，鈣：883.5毫克，鉀：3046.9毫克，鈉：2389.7毫克，鎂：515.7毫克，鐵：35.1毫克，鋅：16.5毫克。

星期五

營養早餐

主食：芝麻餅、饅頭

小菜：黃豆芽粉條

湯類：黑米粥、酸辣湯

蛋類：雞蛋

美味午餐

主食：米飯、饅頭

小菜：香酥大蝦、冬瓜酥肉、酸辣土豆絲

湯類：紅棗粥、大骨湯

可口晚餐

主食：米飯、饅頭

小菜：回鍋肉、辣炒豆苗

湯類：玉米地瓜粥、瘦肉粥

花樣加餐

奶類：牛奶

水果：蘋果

糕點：蛋撻、肉松面包

能量及營養素供給量

總能量：3505.2千卡，蛋白質：111.6克，脂肪：78.6克， 碳水化合物：582.4克，膳食纖維：16.5克，維生素A:783微克，鈣：728.4毫克，鉀：2557.5毫克，鈉：1991.1毫克，鎂：404.3毫克，鐵：30.5毫克，鋅：15毫克。

周五下午至周日為周末假期

星期日

可口晚餐

主食：米飯、饅頭

小菜：白玉菇炒肉、黃豆芽粉條

湯類：玉米面湯、蔬菜湯

高中部就餐分享

高中生就餐采用分樓層自選餐模式，餐廳菜品搭配豐富、口味多樣。每天早、晚有小米粥、八寶粥、胡辣湯、南瓜粥、營養粥、包子、油條、營養餅、餡餅、雞蛋，套餐等，每天十余種炒菜，同學可搭配米飯或饅頭自行選擇。

開放風味窗口，有漢堡、營養夾餅、玉米、香酥燒餅、肉夾饃、牛肉湯、蓋澆飯、蓋澆面、咖喱雞排飯、烤肉拌飯、黃燜雞米飯、烤鴨拌飯、蔥油拌面、炸醬面、蘭州拉面、餛飩、丸子湯等，供同學們自行選擇。自選式就餐模式，學生吃多少打多少，自主選擇性更大，節省了高中生排隊就餐的時間。