跑步10公里配速546，跑步PB就應該很輕松！

30天跑姿改善計劃學習結束后，小武收到了同學這樣的反饋，在這里跟大家分享她在訓練營的收獲。

從小喜歡跑步的我最近兩年才知道有正確跑姿這一說法，平時熱愛跑步，但是不知道如何正確的跑步、如何熱身和拉伸以及怎樣跑步小腿才不容易粗，本著拯救小腿的想法我開始尋找武漢本地的跑步教練和跑步訓練營。

經朋友推薦，果斷的報名了線上的「30天跑姿改善計劃」。

前兩天是理論知識的學習，我從未接觸過，平時經常有聽身邊的朋友說跑步傷膝蓋，跑步受傷了，從未探究過背后的原因，學習后有種恍然大悟的感覺。

平均步幅和平均步頻每次在我打開咕咚跑步結束后都會出現的技術指標，我從未探究過它背后的含義，每次跑完就只是跑完了，對我來說它就只是個數字，平時跑步我更多的是追求配速。

學習了第二天的課程后，我不再只是追求最淺層最表面的配速，更多的關注我的步幅、步頻、垂直振幅、移動參數、前傾角和觸地時間是否都在及格線內。

記得我在學習前經常糾結的一個問題是跑步應該是腳跟還是腳掌落地，這個問題也在理論課程中得到了很好的解決，讓我豁然開朗。

說實話前兩天的課程我有些手忙腳亂，因為對我來說都是全新的知識，我看后能記住的不多，我是個認真的人，要么就不開始，開始了就要做到最好。

于是在聽第二遍的時候我把老師的視頻課程全部轉換成了文字記錄在本子上，有空的時候我會在頭腦中回憶下老師講解的知識，如果忘了我會反復的回看筆記。

跑步長期困擾我的兩個問題：熱身和拉伸。

學習課程后，那種長久以來得不到答案的問題突然出現的時候再也難掩那種內心的興奮。我認真的學完了所有的課程，反復看了很多遍，并且不斷的踐行，晚上睡覺前都在腦海里面過一遍。

在接觸課程前咕咚、抖音還有身邊的朋友也推薦過一些熱身和拉伸的相關知識。

互聯網時代，分享經濟，傳播成本低，鑒別成本高，各類信息五花八門，有時候真的很難識別對錯，我很慶幸我來學習了，我在專業的課堂學習，學習后才發現其實很多抖音和身邊人傳授的知識是錯誤的。

及時止損很重要，不然一個錯誤的動作錯誤的知識被重復一千遍是非常可怕的。我還記得當天打卡的時候我很興奮的寫下，在學習前我不知道拉伸和熱身，學習后我終于知道了如何正確的熱身和拉伸。

后面的課程幾乎很多都是拉伸、技術訓練、跑步訓練等，重復中有新知識，新知識又不斷的重復強化，紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。

視頻提交打卡真的非常好，阿雷老師通過視頻一一分析同學們存在的問題，我記得我把阿雷老師給我的點評給我的健身教練看時，他說這個教練分析得真仔細，很負責。

對的，就是這樣一位認真負責的老師，一個月下來我才明白什么是跑步，真正的有跑步的概念。跑步我不再追求個人PB，很多的是正確跑、輕松跑，關注身體的變化，尊重身體才能長久。

今天競技跑，當我去超越去沖刺的時候我不再是邁大步伐，而是去增加步頻，細微之處見證成長，一次非常愉快的三十天之旅，超詳細的課程，超專業和耐心的教練，還有姿勢跑法貼心的小武。

結束的時候內心是不舍的，時間過得太快。這次學習我收獲了很多，帶著這份精心課程，我會用心的跑下去。期待下一次的全面學習！

12月06開課

2025最后給自己一個機會

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12月06日，正式開練

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