你是“天賦型選手”嗎？快來自測一下吧～

“天賦型選手”這一互聯(lián)網(wǎng)熱梗，指的是在某一方面或者某些方面憑借與生俱來的才能和特質(zhì)，輕松達(dá)到卓越表現(xiàn)。

滑雪運(yùn)動(dòng)也少不了天賦加持。那么，你是“天賦型選手”嗎？趕快來自測一下吧～

01

平衡能力

自測方法

找一個(gè)平坦開闊的地方，閉上雙眼，雙手叉腰，單腳站立，保持身體直立。讓家人或朋友幫忙掐表計(jì)時(shí)，看你能單腳站立多久。

如果你能輕松超過 30 秒，甚至達(dá)到 1 分鐘以上，且身體沒有出現(xiàn)明顯晃動(dòng)，說明你的平衡能力非常出色。

平衡能力是指身體保持一種姿勢以及在運(yùn)動(dòng)過程中或身體受到外力作用時(shí)能夠自動(dòng)調(diào)整且保持身體姿勢的一種能力。

當(dāng)你腳踏雪板，飛馳在雪道上，身體需要自動(dòng)調(diào)整來適應(yīng)雪道的各種變化、坡度的起伏以及速度的改變，因此平衡能力是滑雪至關(guān)重要的因素之一。

當(dāng)然，平衡能力與性別、年齡、神經(jīng)系統(tǒng)等多個(gè)方面息息相關(guān)，你可以參照上面的評分表給自己打個(gè)分。

如果你平衡能力欠佳，大可不必灰心喪氣。下面兩種簡單易學(xué)的訓(xùn)練方法，可有效提升平衡能力。

單腳站立訓(xùn)練

在平坦的地面上，把一只腳慢慢抬起，保持單腳站立的姿勢，盡量保持身體平衡。在此基礎(chǔ)上，還可以逐漸增加難度，如閉上眼睛或?qū)⒛_抬高等。

燕式平衡訓(xùn)練

首先單腿站立、另一條腿后舉、兩臂成側(cè)上舉的姿勢，前腳向前一步，上身前傾，兩臂前舉或經(jīng)前繞至側(cè)平舉，抬頭、挺胸，支撐腿膝關(guān)節(jié)繃直，另一條腿經(jīng)后向上逐漸抬起，同時(shí)上身下壓與地面平行，形成后舉腿高于頭部的腹平衡。

剛開始練習(xí)時(shí)，可以雙手扶著椅背或欄桿，以免摔倒，慢慢熟練后再逐漸放開雙手，增加保持平衡的時(shí)間。

02

柔韌性

自測方法

彎腰摸腳尖，如果手指能輕松觸碰到腳尖，甚至超過腳尖，說明你的身體柔韌性較好。

滑雪者的身體柔韌性主要體現(xiàn)在關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉伸展能力和動(dòng)作協(xié)調(diào)性等多個(gè)方面，直接影響滑行時(shí)的平衡控制、動(dòng)作流暢度和運(yùn)動(dòng)安全。

你可以通過髖屈肌拉伸、后交叉弓步等訓(xùn)練來增強(qiáng)身體柔韌性。

髖屈肌拉伸

準(zhǔn)備一張瑜伽墊或者柔軟的墊子，單膝跪地，保持核心收緊、髖關(guān)節(jié)中立，慢慢向前移動(dòng)身體，慢速吐氣拉伸，感受到身體被拉長，停留 2 秒左右，慢慢吸氣回來。

后交叉弓步

雙腳打開寬于肩膀，雙手叉腰或者平舉，接著右腳向左后方邁步，右腳腳尖指向左腳腳后跟，彎曲膝蓋，右腳膝蓋慢慢向下去找左腳的腳后跟，在這個(gè)過程中，重心慢慢向下，左腳用力蹬地，然后回到起始位置，兩邊交替進(jìn)行。

03

速度敏銳感

自測方法

玩一玩賽車或測試反應(yīng)速度的游戲，注意一下自己的反應(yīng)速度和對速度的敏感度。如果能迅速且準(zhǔn)確判斷、調(diào)整自己的速度，說明你的速度敏銳感還不錯(cuò)。

在滑雪運(yùn)動(dòng)中，速度敏銳感主要體現(xiàn)在對滑行速度的控制和方向調(diào)整的精準(zhǔn)度上。速度敏銳感較好的滑雪者能夠準(zhǔn)確判斷自身滑行速度，及時(shí)調(diào)整重心、姿勢以適應(yīng)不同坡度、彎道等復(fù)雜地形。

跟平衡能力、柔韌性一樣，你可以通過訓(xùn)練來提升自己的速度敏銳感，比如繩梯訓(xùn)練。

繩梯訓(xùn)練

TA 與小時(shí)候玩的跳格子游戲有些許相似，以平放地面的梯形結(jié)構(gòu)為載體，通過多樣化步法訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)能力，包括滑雪步、交叉步、跳房子等，大家可根據(jù)自身情況選擇適合的訓(xùn)練方法。

04

空間感知能力

自測方法

找一個(gè)你熟悉的環(huán)境，比如自家客廳或臥室，閉上雙眼，想象你在雪道上滑行。試著在腦海中描繪出滑行路線，包括轉(zhuǎn)彎點(diǎn)、障礙物等，然后睜開眼，看看自己的想象與實(shí)際環(huán)境是否吻合。如果吻合度較高，說明你具有較強(qiáng)的空間感知能力。

空間感知能力是一種對自身與周圍環(huán)境關(guān)系的感知和判斷能力，也是確保滑雪安全和控制滑行動(dòng)作的關(guān)鍵因素之一。

在滑雪過程中，滑雪者需要根據(jù)雪道寬度、障礙物距離等調(diào)整速度和動(dòng)作，以保持穩(wěn)定滑行，這就對空間感知力提出了挑戰(zhàn)。

空間感知力訓(xùn)練方法有很多，比如空間記憶訓(xùn)練、空間問題解決訓(xùn)練等。

空間記憶訓(xùn)練

通過觀察、記憶并復(fù)現(xiàn)圖形、構(gòu)圖，或者進(jìn)行路徑規(guī)劃、空間導(dǎo)航等活動(dòng)，鍛煉大腦空間記憶和定向能力。

空間問題解決訓(xùn)練

通過迷宮、拼圖、魔方游戲等，培養(yǎng)大腦的空間分析和問題解決能力。

如果以上幾點(diǎn)你都能輕松搞定，恭喜你，是妥妥的“天賦型選手”。天賦不高的，大可不必“原地躺平”，菜就多練，慢也好，跌倒也罷，是在往前滑就好。

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