我是慢性勞損,上次久坐+搬重物發力不當,直接急性發作,疼到直不起腰...做了一周系統治療之后總算能正常下床,但是從那以后,勞損就更嚴重了:走路快了扶腰、久坐起身扶腰、彎腰撿東西扶腰,甚至笑得太用力都得下意識按著后腰,生怕又回醫院
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當時出院之后,醫生也在反復強調,能不能復發全靠日常養護,按照醫生的建議加上自己總結的一些經驗,現在終于不需要小心翼翼了:
核心就四點:外用護理;每40分鐘起身活動;溫和核心訓練(小燕飛、臀橋、別用腰借力);做好腰部保暖放松
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回家之后就開始乖乖調整作息,練核心,堅持下來腰疼、腰酸的毛病真的好了,梳理一下我的經驗:
1.裕滇本草遠紅外治療貼
在病友群看到的,都說效果好,我自己買了5盒回來,想著不好用的話還能退,沒想到連著用了四盒多一點,腰疼的毛病真的好了!
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--原理:利用遠紅外原理,深度滲透進皮膚,直達疼痛位置,可以從根本上解決腰疼的毛病,而且不僅僅是緩解疼痛,是可以達到輔助治療的作用
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--體感:貼上去之后膏體會微微發熱,像是長時間給腰做SPA一樣,幾個小時下來腰部也沒有灼燒感,一直都是溫溫熱熱的,貼一小時左右腰疼的情況會緩解很多,堅持貼可徹底改善
--材質:因為我特別容易過敏,所以貼膏藥什么的都很注意,它這個無紡布材質我連著貼了一周都沒事,而且撕下來的時候也不留膠,不像我之前用的,每次撕下來都會有那種黑黑的東西,半天摳不下來
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2.熱敷,注意保暖
每天貼膏藥之前先熱敷一下,效果會更好,另外日常也要注意腰部保暖,露腰的衣服就不要穿了,空調房或者冬天最好帶個護腰,但是護腰不要常戴,隔一兩個小時取下來放松一下
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3.避免久坐+康復鍛煉
平時辦公需要久坐的朋友們,記得坐40分鐘起來活動一下,哪怕是接杯水,別一坐就是好幾個小時,另外,多練小燕飛、臀橋這種有助于腰部恢復的運動
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真心說,腰肌勞損想根治確實很難,但是只要日常生活多注意,平時好好護理,也不是完全沒有可能的,像我已經好幾個月沒有腰疼的毛病了,希望大家也可以早早恢復!
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