早上起來，別再用淡鹽水“排毒”了！醫生提醒：這樣喝可能是在傷身~

62歲的張阿姨堅持每天晨起喝淡鹽水已十年了，她認為這樣可以“排毒清腸”“補充電解質”。然而在一次體檢中，她的血壓已升至150/95毫米汞柱。經過一番詢問，發現張阿姨每日鹽攝入量超出推薦值40%以上，而那杯晨起淡鹽水，正是容易被忽視的鈉攝入來源。

普陀區中心醫院綜合病區孫樂易主治醫師和內分泌科申甜副主任醫師提醒大家，很多人與張阿姨一樣，誤以為清晨一杯淡鹽水是“養生秘訣”。事實上，這種做法不僅無益，還可能悄悄損害健康喲~

不推薦的原因

人體經過一夜代謝，早晨處于血液黏稠度較高、血壓自然上升的階段。此時攝入鹽水，會進一步增加血液滲透壓，加重心臟和血管負擔。

尤其對中老年人來說，血管彈性下降，對鹽分更敏感，長期晨起喝淡鹽水，會顯著增加高血壓和心血管疾病的風險。

此外，早晨空腹飲用淡鹽水并不能有效“通便”或“排毒”。人體電解質平衡主要通過日常飲食維持，不需要額外補充鹽分。相反，過量鈉攝入會加重腎臟負擔，影響水鈉平衡，甚至導致水腫和血壓失控。

正確的做法

1.推薦大家選擇溫白開水。

2.一般水溫以30℃-40℃為宜，接近體溫，不易刺激腸胃。

3.飲用量控制在200-300毫升，小口慢飲，避免一次性大量喝水加重心臟負擔。

4.最好在刷牙后再喝水，清潔口腔一夜積聚的細菌后再補水，更利于健康。

請記住“溫、慢、適”三字口訣：水溫要溫、喝水要慢、水量要適。普通溫開水能有效補充水分、促進循環、幫助排便，還不會額外增加身體負擔。

封面及配圖來源：攝圖網

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