別等受寒才后悔！四九天牢記2事別碰，3樣忌口，常吃暖身安穩度冬

“一九二九不出手，三九四九冰上走”，隨著四九天的到來，一年中最冷的時段正式開啟。此時天地間寒氣刺骨，人體陽氣內斂，脾胃功能也隨之減弱，稍不注意就容易被寒氣侵襲，引發感冒、手腳冰涼、腸胃不適等問題。

　　養生的核心在于“避寒、養陽、護脾胃”，今天就和大家分享四九天的養生秘訣：牢記2事不做，3樣不吃，再搭配3樣暖身美食，安穩度過寒冬。

　　四九天“2事不做”，守住陽氣不耗損

　　一不做：晨起受寒，空腹吹風

　　四九天的清晨是寒氣最濃重的時候，此時人體陽氣剛剛生發，還十分微弱。如果早上起床后立刻開窗通風、出門晨練，或者空腹接觸冷空氣，寒氣會順著口鼻、皮膚侵入體內，損傷脾胃陽氣，導致一整天都手腳冰涼、食欲不振。

　　建議晨起后先閉窗休息5-10分鐘，喝一杯溫熱水喚醒身體，待太陽升起、寒氣稍散后再開窗或外出，外出時務必做好頭部、頸部和手部的保暖。

　　二不做：睡前貪涼，濕寒入體

　　很多人習慣睡前洗漱時用涼水洗手、洗臉，甚至為了圖涼快開一會兒空調再睡，這在四九天是萬萬不可取的。

　　夜晚人體陽氣下沉，抵抗力下降，寒氣更容易滲透肌理，尤其是腳部和腹部，一旦受涼，不僅會影響睡眠質量，還可能引發腹瀉、關節酸痛。

　　睡前建議用40℃左右的溫水泡腳15分鐘，促進血液循環，驅走體內寒氣，同時避免開空調、風扇，蓋好薄被護住腹部和腳部。

　　四九天“3樣不吃”，減輕脾胃負擔

　　一不吃：生冷寒涼食物，直傷脾胃

　　四九天脾胃功能本就虛弱，生冷食物如冰水果、冷飲、生魚片、涼拌菜等，會直接刺激腸胃黏膜，導致脾胃運化失常，出現腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀，還會加重體內寒氣，讓手腳冰涼的情況更嚴重。

　　即使是水果，也建議用溫水泡溫后再吃，涼拌菜則盡量避免，換成溫熱的炒菜、燉菜。

　　二不吃：油膩厚味食物，阻礙消化

　　冬季人們總喜歡吃火鍋、燒烤、肥肉等油膩厚味的食物，認為能暖身，但這類食物脂肪含量高，四九天人體新陳代謝變慢，過多食用會加重脾胃負擔，導致積食、上火，還可能引發痰濕，讓身體更困重。

　　建議減少油膩食物的攝入，烹飪方式以蒸、煮、燉、燜為主，保持飲食清淡易消化。

　　三不吃：辛辣刺激食物，耗傷陽氣

　　辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣食物，看似能讓人瞬間發熱，但實則屬于“熱性食物”，過多食用會耗傷體內津液和陽氣，導致口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等“虛火”癥狀，反而降低身體的抗寒能力。

　　四九天調味應以溫和為主，生姜、大蒜可少量作為配料去腥驅寒，避免大量生吃或食用辛辣火鍋、麻辣燙。

　　四九天多吃“3樣暖身美食”，補陽驅寒護脾胃。看看這3樣是什么美食吧！

　　第一樣：根莖類蔬菜，溫陽健脾

　　根莖類蔬菜如蘿卜、山藥、土豆、紅薯等，大多生長在土壤中，吸納了大地的陽氣，性質溫熱，且富含膳食纖維和碳水化合物，既能為身體提供能量，又能健脾養胃、驅寒暖身。

　　第二樣：溫補類肉類，益氣養血

　　四九天需要適當補充優質蛋白質來增強體質，抵御寒氣，建議選擇羊肉、牛肉、雞肉等溫補類肉類，避免豬肉、鴨肉等寒性肉類。羊肉性溫，能溫中暖腎、益氣養血，是四九天的“暖身佳品”;牛肉能補脾胃、強筋骨，適合體質虛弱、手腳冰涼的人食用。

　　第三樣：堅果類食物，補充能量

　　堅果如核桃、花生、栗子等，性質溫熱，富含脂肪、蛋白質和多種礦物質，能快速為身體補充能量，抵御寒冷，同時還能滋養肝腎、潤腸通便。四九天可以在上午或下午作為加餐，吃2-3顆核桃或一把炒花生，注意不要過量，以免上火。

　　四九天是養生的“黃金時段”，也是調理身體的好機會。遵循“避寒養陽”的原則，牢記2事不做、3樣不吃，多吃暖身美食，搭配規律作息和適度運動，就能讓身體充滿陽氣，輕松抵御寒冬。

　　愿大家在這個最冷的時節，都能吃得暖心、過得安心，養出好體質，迎接春暖花開。