別再戒主食了！柳葉刀25年43萬人研究：主食吃太少，壽命縮短4年

近年來，“低碳飲食”的理念風靡全網，戒斷碳水成了減肥黨和養生族的金科玉律。社交平臺上，隨處可見“戒掉米飯瘦十斤”“碳水是肥胖關鍵”的分享，不少人跟風減少甚至放棄主食，轉而用肉類、雞蛋替代。

然而一項涵蓋43萬人的大規模追蹤研究顯示：主食攝入過少的人群，整體存活期可能縮短約4年。這一研究發現顛覆了不少人對碳水的認知，也讓人們開始重新審視主食在日常飲食中的合理地位。

1、主食吃得太少，比吃得過多還嚴重

這項研究發布于頂尖期刊《柳葉刀》上，研究人員對43萬人持續了長達25年的跟蹤調查，結果顯示：長期低碳（主食吃得過少）的人群，其壽命相比中等攝入碳水的人群少了整整4年時間。

在低碳、中碳、高碳三種飲食模式當中，中等劑量碳水化合物組和低碳組相比，死亡風險大幅度降低，比高碳水化合物組也略低。換句話說，碳水化合物攝入的量和預期壽命間存在著典型的U形關系。

這個結論公布之后，很快引起熱議。畢竟在主流觀念中，低碳飲食被塑造成一種健康的飲食模式，米飯、饅頭、面包等高碳水食物更被視為健康殺手。

后續的研究解讀中，科研人員分析指出，低碳飲食有害身體的原因之一是當碳水不足，人們往往會用高脂肪、高蛋白食物填補空缺。二大量動物性脂肪攝入會升高“壞膽固醇”，加速動脈硬化，影響心腦血管健康。

而另一個更為深遠、也更易被忽視的影響，則直指我們的“第二大腦”——腸道。

2、腸道健康如何影響壽命？

早在2014年，《Nature》期刊發表的一項研究就已發現：僅在實行低碳水飲食數天后，人體腸道內多種關鍵有益菌的豐度便急劇下降，整個腸道微生態便陷入失衡狀態，進而對全身健康產生負面影響。

日本慶應義塾大學的研究提供了更為直觀的證據：在百歲老人的腸道菌群中，AKK菌（有益菌的一種）的豐度顯著高于普通老年人。更值得注意的是，當這些高壽者臨近生命終點或健康狀況急劇惡化時，其腸道中的AKK菌豐度會迅速下降。這一變化提示，AKK菌的豐度與個體的壽命息息相關。

實際上，背靠多項研究，市面上多家生物科技公司推出了AKK菌相關制品，例如腸道健康制劑“腸-益-維”，上市后反響不俗。

今年初，“腸-益-維”還被引入至國內京J東等平臺，據首批使用者反饋：“身體狀態明顯提升了”“胃口變好了，整個人都有勁了”“體態輕盈，走路都帶風”……

據悉，上述制品所采用的AKK菌株，正是從多位百歲老人的腸道樣本中分離而來，《Nature Medicine》刊登的比利時魯汶大學臨床實驗更進一步證實：補充AKK菌可顯著改善總膽固醇、體脂含量等多項代謝指標。

這恰好印證了那句流傳已久的養生箴言——“人老腸先衰”。如今，在北上廣深等一線城市，“腸-益-維”已成為許多中老年人日常養生的新寵。

對腸道菌群的研究與應用，還在進一步的開展。目前我國也正考慮AKK菌應用到食品領域，11月14日，國家衛健委就公開受理了滅活AKK菌申報新食品原料。

3、與其盲目戒斷主食，不如學會科學攝入

科學研究早已揭示，像AKK菌這樣的有益菌，并非憑空而來——它們的繁盛，高度依賴于飲食中來自全谷物、薯類、豆類等主食所提供的膳食纖維和抗性淀粉。換句話說，主食不是腸道健康的敵人，恰恰是滋養“長-壽菌”的土壤。

當人們盲目戒斷主食，看似在控糖減肥，實則切斷了有益菌的“口糧”，導致菌群多樣性下降、屏障功能減弱，最終加速衰老、縮短壽命。這也正是《柳葉刀》研究中“低碳飲食折壽4年”的深層機制之一。

因此，真正的高壽之道，或許并不是將主食拒之在外，而在要吃對主食，這才是對腸道、對生命最樸素最好的守護。