湖南
長時間伏案工作、低頭看手機，讓頸椎病成了白領群體的“標配”。這種日積月累的“隱形勞損”，源于頸部肌肉長期處于緊張、不平衡狀態，導致頸椎穩定性下降，進而引發疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。
除了改善坐姿，針對性的拉伸與力量訓練是緩解頸部疲勞、預防頸椎病的有效手段。
谷醫堂會員中心分享辦公室頸椎養護拉伸操（每個動作保持15-30秒，重復3組）
頸部側方拉伸：緩解側方肌肉緊張
動作： 坐直，背部挺直。將右手置于頭頂左側，輕輕將頭向右側拉，直到感覺左側頸部有拉伸感。保持，然后換另一側。
要點： 肩膀放松下沉，不要聳肩。
抱頭后仰拉伸：牽拉胸前肌肉，改善圓肩駝背
動作： 坐直，雙手交叉抱于頭后。手肘向后打開，同時頭部輕輕后仰，感受胸廓前側和頸前部的伸展。
要點： 動作務必緩慢，后仰幅度以舒適為度。
“米”字操：全方位活動頸椎關節
動作： 頭部緩慢地依照“米”字的筆畫方向進行活動，依次為：前屈、后仰、左側屈、右側屈、左前斜上方、右前斜上方、左后斜上方、右后斜上方。
要點： 速度一定要慢，幅度由小到大，切忌快速猛烈。
肩胛骨擠壓：強化上背部肌群
動作： 坐直或站直，雙臂自然下垂。將兩側肩胛骨向內、向下用力收緊，感覺背部中間肌肉發力，保持5-10秒后放松。
要點： 這是強化頸椎穩定性至關重要的力量練習。
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