65歲關鍵期：關注6種變化，防衰老，及時應對正當時

每到傍晚，小區的石凳上總坐滿了人。65歲的趙阿姨，往常盡管身體健朗，可最近這半年，她常感疲乏，買菜回來非得歇會兒，最讓她揪心的是，剛買的菜放哪兒總是轉眼就忘，晚上還常常失眠。

一回散步時，地上一根小樹枝竟讓她猝不及防摔了一跤。她搖搖頭感嘆：“好像65歲一過，真的是分水嶺，身體一下變了個人。”趙阿姨的故事并不孤單。

在日常生活中，許多步入65歲的長者都發現，身體會悄然發生變化。也有人不禁疑惑：這些變化是疾病的前兆，還是自然的老化信號？65歲，確實是人體功能變化的分界線。

但只要理解背后的科學機制，并采取恰當的應對，衰老可以緩慢，晚些“找上門”。

并告訴你這些變化正常嗎，有何調理建議。第4點尤其容易被大多數人忽略，現在了解還算不晚。

體力明顯下降，原本輕松的小事變得吃力

過了65歲，不少人最先感知到的，就是體力和耐力的下降。比如一場家門口的爬樓梯，在過去幾分鐘就能完成，如今卻要氣喘吁吁地歇兩回。

北京協和醫院老年醫學中心2023年一項調查顯示，65歲以后超6成受訪者有“易累無力”表現。這種情況多與肌肉流失、心肺功能下降有關。隨著年齡增長，肌肉減少癥和心臟收縮力下降是常態。

但并不是說歲數大了就該徹底躺平。世界衛生組織建議，老年人每周至少進行150分鐘適量運動，如散步、太極、慢騎車，這樣能延緩體能退化。適當鍛煉，體力還能逐步提升。

記憶力逐漸模糊，大腦“抽屜”難再整理齊整

記憶力減退，是很多家庭65歲老人的真實寫照。有人會忘帶鑰匙、忘記前一秒的對話，熟人名字總也叫不上來。其實，正常衰老的記憶減退主要表現為“近期記憶力下降”，遠期記憶保存完好。

中華醫學會認知障礙專委會的統計顯示，65歲以后，超4成老人有不同程度的記憶力減退。

好消息是，適當刺激大腦激活神經通路，如下棋、讀書、背詩、學新事物，對減緩記憶力退化很有幫助。保持社交，參與社區活動，也能讓大腦活起來。

睡眠質量不佳，常見“淺睡多夢易醒”

年屆65，大部分人可能會覺察到入睡困難、夜間易醒、睡眠淺、清晨過早蘇醒等問題。

數據顯示，老年人平均夜間睡眠時間會比中青年減少1-1.5小時。主要原因在于體內褪黑素分泌減少以及神經系統調節功能減弱。

建議睡前1小時停止玩手機、喝濃茶咖啡、盡量規律作息，優化臥室環境。

實在失眠時，可以嘗試泡腳、聽舒緩音樂、做深呼吸放松操，而不是立即求助安眠藥。如持續嚴重影響白天功能，建議尋求專科醫生幫助。

平衡能力下降，更易摔跤，隱患需早防

跌倒是老年人群傷殘和致死的主要風險之一。研究顯示，65歲以上老年人每年至少有15%會發生跌倒，其中2/3是在家里。

一項針對北京社區老年人的調查提到，65歲之后，前庭功能和肌肉反應速度下降，導致平衡感惡化，稍有不慎就會摔跤。骨骼脆弱的長者，更易骨折甚至導致功能喪失。

家里建議配備防滑墊、夜間小夜燈和扶手，經常做單腳站立、提踵訓練等平衡操。外出注意穿防滑鞋、避免提重物。預防永遠大于補救。

視力模糊，眼前世界“有霧感”

很多人發現65歲后，不戴眼鏡看書吃力、夜間看路燈光刺眼、對比度變差。這是因為眼睛晶狀體逐漸硬化，屈光調節能力降低，再加上黃斑變性、白內障等慢性眼病易發。

相關流行病學調查顯示，約5成65歲以上人群存在不同程度視力障礙。

建議定期眼科檢查，早發現、早治療黃斑病變、白內障；適度補充葉黃素、胡蘿卜素等營養，減少長時間看電子屏幕和強光暴曬；用眼30分鐘就要閉眼休息或遠眺。

聽力漸漸變弱，交流成本增大

很多老人會發現，聽力“悄悄變差”不愛熱鬧，只因聽力吃力；家人喊話要大聲重復；電視音量開得越來越大。

這是毛細胞損傷和聽神經退化所致，并非耳屎堵塞那么簡單。統計數據顯示，我國65-74歲老年性耳聾患病率超30%。

平常要注意避免長時間接觸噪音、杜絕隨意掏耳朵，有條件的可佩戴合適的助聽器，重拾日常交流的樂趣。如出現持續耳鳴、突發耳聾，一定要盡快就醫。

每一個變化背后，都有老化的軌跡。但并非所有變化都等于“疾病”或“無解”。科學管理、積極應對，衰老或能減速，生活煥發新光彩。

65歲是人生的新起點，不是終點。體力、記憶、睡眠、平衡、視力、聽力等方面的變化，并不可怕。只要提前認知、科學調理，不用過度憂慮。