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●保暖是第一要務
外出保暖裝備要齊全,特別要保護好頭頸部。室內溫度要適宜,保持18~22℃,起床前先在被窩里活動活動四肢再下床。
●活動時間有講究
起床要遵循“三部曲”——躺30秒→坐30秒→站30秒,7~8點起床最合適。戶外活動選對時間,午后溫暖時段最好,避免清晨和傍晚運動。運動要溫和,快走、太極拳等比較適合,每周3~5次,每次30分鐘。
●三高管理不能松
血壓控制上,早晚測血壓,每天鹽攝入不超過5克,注意保暖,作息要規律。血糖控制上,多吃膳食纖維,選擇低糖水果,運動前后測血糖,按醫囑調整用藥。血脂控制上,少吃高脂食物,堅持有氧運動,規律服用他汀類藥物。
●用藥和感冒管理
常規藥物要堅持,如阿司匹林、他汀類藥物需要長期規律服用,β受體阻滯劑能預防心梗。急救藥物要備好,硝酸甘油要隨身攜帶,心絞痛發作時舌下含服0.5mg,5分鐘無效可再服1次,家人也要學會使用。
感冒期間更要小心,需及時接種流感和肺炎疫苗,勤洗手,少去人多的地方。感冒時,要加強血壓監測,避免劇烈活動,慎用含有收縮血管成分的感冒藥。
來源:光明日報
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