跑圈大神黃仁偉：每天跑40公里不戴表，普通人千萬(wàn)別學(xué)！

最近的跑圈被"硬核大神"刷屏了-33歲的公務(wù)員黃仁偉，在重慶忠縣馬拉松拿到季軍（2小時(shí)18分23秒），他的全馬pb是2:16:20，被稱(chēng)為“最快公務(wù)員”！

而且更扎心的是他的訓(xùn)練模式：每天早晚各跑20公里，平均配速6分鐘左右，每個(gè)月跑量穩(wěn)定在900-1000公里，不練間歇，不練沖刺，比賽都不帶表，全靠身體體感跑。

黃仁偉的“雙卡訓(xùn)練”法，讓很多人嘖嘖稱(chēng)奇。

他在11年就開(kāi)始跑步，起步的時(shí)候月跑量在300公里左右，24年才開(kāi)始一天兩練，早晚各跑15公里，后來(lái)才逐步增加到20公里、30公里以上。

訓(xùn)練地點(diǎn)在四川興文縣仙峰山，1200米海拔的亞高原，而且都是山路，山路的坡度基本在5%-10%，即使是6分配速跑，基本也等同于平原上的4-5分配速。

他這套"雙卡訓(xùn)練法"最大的不同之處，在于"反內(nèi)卷"的訓(xùn)練理念。他不依賴(lài)運(yùn)動(dòng)手表看配速和心率，覺(jué)得那些電子提醒會(huì)分散注意力。

他這種專(zhuān)注體感的方式，讓他穩(wěn)定性極其驚人，比如去年六盤(pán)水馬拉松，全程每公里配速的波動(dòng)不超過(guò)5秒！

而且他的強(qiáng)度訓(xùn)練全靠比賽，賽季期每周參賽，今年春天3月就跑了7場(chǎng)比賽，靠比賽代替間歇訓(xùn)練，形成了科學(xué)的"極化訓(xùn)練"！

但是大神的大神的方法，不是一般人能抄的，某省隊(duì)教練說(shuō):平均每天40公里的負(fù)荷，身體恢復(fù)的要求很高，更何況是用早晚業(yè)余時(shí)間訓(xùn)練的。

黃仁偉自己也一再提醒:"每個(gè)人的身體條件不一樣，我的路你不一定能走"

他能跑得這么快，有很多獨(dú)特優(yōu)勢(shì):

1、從小在云南昭通高原長(zhǎng)大，血紅蛋白天生好

2、工作的地方是亞高原，涼爽的天氣，夏訓(xùn)更好堅(jiān)持

3、10年前半馬1小時(shí)16分，本身就速度能力不弱

先天條件+后天極致的付出，才有今天的黃仁偉。

一個(gè)普通跑者，如果去盲目跟風(fēng)，每天跑步40公里，大概率是會(huì)受傷的。

黃仁偉帶給我們的更重要的意義，是打破了跑步必須按照數(shù)據(jù)這個(gè)固有思維。

他讓我們知道，馬拉松沒(méi)有一個(gè)"唯一正確"的訓(xùn)練方式，找到自己的"節(jié)律"最重要。

普通跑者可以借鑒的有3點(diǎn):

1、重視有氧基礎(chǔ)：大多數(shù)人的問(wèn)題是有氧能力不夠，卻拼命往追求速度；

2、循序漸進(jìn)增加跑量：黃仁偉也是早晚各15公里開(kāi)始，再增加訓(xùn)練量過(guò)來(lái)的，不是直接就是現(xiàn)在的跑量；

3、身體知道什么是對(duì)的：不要盲目糾結(jié)配速，舒服了才跑得長(zhǎng)遠(yuǎn)

對(duì)大眾跑者而言，跑步的本質(zhì)不是變成“苦行僧”。我們不是說(shuō)一定要像黃仁偉一樣每天4-5個(gè)小時(shí)訓(xùn)練，利用業(yè)余時(shí)間跑個(gè)三五公里就很好。

每個(gè)人的生活賽道不同，大神的極致是大神的選擇，我們的勝利是在忙碌生活中，依然能選擇奔跑的自己。

你對(duì)雙卡訓(xùn)練法怎么想？在評(píng)論區(qū)和大家一起分享你的訓(xùn)練心得~